Lilọ gigun kẹkẹ deede le mu ẹjẹ naa mu, ṣe okunkun awọn ohun-ẹjẹ ati okan, mu awọn koriko pupọ. Gigun kẹkẹ jẹ ko dara fun awọn eniyan ti n jiya lati aisan ti awọn ẹrọ ile-iṣẹ. Igi ti a ti ni idaniloju fun pipadanu pipadanu tun pẹlu awọn hernias intervertebral ati diẹ ninu awọn fọọmu ti scoliosis.
Solusan pluses
O wa ero kan pe nigbati o ba nṣin kẹkẹ kan, nikan ni ibadi naa ni ipa, tabi dipo iṣan iwaju quadriceps. A fẹ sọ laipe pe ero yii jẹ aṣiṣe. Lati ṣe eyi, o to lati ranti ijọba ijọba ti o yẹ fun idiwọn àdánù: isufa - lati iwọn 0, 5-0, 7 (o pọju pulusi = ọgọrun meji ati ogún ọdun diẹ). Bayi, fun ọmọkunrin ti o jẹ ọdun 40, awọn apọn ti o nra ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 90 awọn iṣẹju fun iṣẹju kan, ati pe agbalagba eniyan naa, awọn iyalenu yẹ ki o kere. Nitorina, lati ṣe akiyesi pe gbogbo ara ṣiṣẹ, iwọ yoo nilo lati yara si ipele yii ki o si ṣakọ ni o kere ọgbọn iṣẹju.
Jẹ ki a wo ohun ti o wa ninu gigun kẹkẹ. Ọwọ ati awọn ejika ni idaduro ọkọ ayọkẹlẹ, bi paapaa ti idapọmọra ti jẹ alaini. Awọn ikun ati afẹyinti ṣe iṣeduro, di a "mojuto", laisi rẹ, awọn ẹsẹ wa yoo bani o ni kiakia. Awọn iṣan Gluteal, bi ofin, ṣe iranlọwọ awọn isan ti itan. Awọn opo ẹsẹ ti ẹsẹ naa tun ni ipa, nitoripe a ntẹsiwaju ẹsẹ pẹlu awọn ipilẹ awọn ika ẹsẹ.
Ti lilọ si awọn ẹsẹ ti keke kan, o ni irin-ajo ni ilọ-ije, ikẹkọ ni a ṣe ni laibikita fun awọn ọlọ. Bayi, a maa n mu awọn ọra ti nmu pupọ kuro ni ara, ati ni agbara ti o lagbara, awọn ere idaraya ati ori ara ti o lagbara (ti a ko gbọdọ dapo pẹlu iwọn ara).
Gẹgẹbi iṣe fihan, awọn pedal nilo lati ni o kere ju 80 rpm, nikan ninu ọran yi o yoo yago fun fifuye ti o tobi lori awọn isẹpo. Awọn kẹkẹ keke onipe wa ni ipese pẹlu awọn iṣiro: awọn apọn mẹta ("irawọ") wa ni iwaju, ati mẹfa tabi meje ni o wa ni ẹhin. Ti o ba yan iwọn to kere ju "awọn irawọ", yika awọn ẹsẹ jẹ rọrun, eyi ti o tumọ si pe o le ṣe lilọ kiri ni igba pupọ. Awọn onisegun idaraya ṣe igbagbọ pe igbiyanju iyara ti awọn pedals jẹ idena fun awọn arun ti awọn ikunkun orokun, le ran awọn ẹsẹ ti o ni imọran si iṣọn varicose. Ni afikun, o le paapaa jade awọn ẹsẹ ti awọn gigun oriṣiriṣi.
Kini lati yan?
Yiyan keke yoo ni ipa lori ara ati ibi ti o fẹ gbe gùn. O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe ọpọlọpọ awọn kẹkẹ ti a ṣe fun iwọn to 120 kg. Dajudaju, eyi ko ni ipa si awọn awoṣe ọna, ọna-ije ati awọn ẹtan triathlon. Ti o ba pinnu lati ra ọkọ keke lati padanu àdánù, lẹhinna o dara yan awọn aṣa opin iye owo ti ko ni owo tabi orilẹ-ede agbekọja, arabara, oniriajo. Awọn awoṣe akọkọ akọkọ ni awọn kẹkẹ ti kekere, nitorina iwọ yoo ni imọran diẹ sii ni igboya lori ile orilẹ-ede ti o ni idan, ọna itọsi ti o sẹ, ninu igbo tabi aaye. Awọn awoṣe arabara jẹ dara ni gbogbo awọn ipo, ṣugbọn o dara ko lati gigun kan keke lori Frank oke ati awọn òke. Awọn awoṣe oniduro jẹ dara fun pipẹ irin ajo lori ọna.
Nigbati o ba yan kẹkẹ kan, o yẹ ki o fetisi ifojusi si ibalẹ. Lẹhin ti gbogbo, fun pipadanu iwuwo dara julọ, ti ibalẹ ba bii awọn ere idaraya: gigun kẹkẹ ni o fẹrẹẹ ni ipele ti ẹhin, ṣugbọn lati dinku afẹfẹ afẹfẹ, ẹhin yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ. Nitorina awọn iṣan ti ikun ati awọn oṣooṣu n ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara, eyi ti o tumọ si pe o le yọ awọn agbegbe iṣoro (loke tabi isalẹ awọn ẹgbẹ ẹgbẹ) laisi awọn adaṣe afikun lori tẹ.
Iduro ti o tọ
San ifojusi si iduro ti ẹbùn naa ki iwọ ki o ko ni lati jiya ni ipo alaafia, ṣugbọn gbadun ati pe awọn calori 300 ni wakati kan ni wakati kan. Ọkan pedal yẹ ki o wa ni isalẹ si ipo kekere, lẹhin eyi fi igigirisẹ han lori rẹ ki o si gbe ẹsẹ naa. Ati ni ipo yii, fi aṣọ-ala-ẹṣọ sori ẹrọ pe nigbati o ba joko, ipo iduro ti o tọ ni a tọju. Bibẹkọ ti, nigba gigun, awọn ẹsẹ ko ni le ni itọsọna titi de opin, eyi ti o tumọ si pe wọn yoo sinmi ati, bi abajade, yoo jẹ aisan. Lori ẹsẹ ni lakoko gigun, o yẹ ki o tẹẹrẹ ibẹrẹ ẹsẹ naa, eyini ni, nibiti awọn ika ika dagba, kii ṣe ika ẹsẹ tabi igigirisẹ.
Jẹ ki a sọrọ bayi nipa awọn eto. Ti o ba gun lori ọna opopona, lẹhinna o le fi "irawọ" ti o wa ni iwaju, o yẹ ki o fi 3, 4 tabi 5 "Star" sile. Ṣe o wa ni ṣòro lati tan awọn eefin ati ki o ma ṣe tan wọn nigbagbogbo? Lẹhinna o yẹ ki o din awọn gigun lati iwaju si keji. Ṣe ko o rọrun? Lẹhinna ni ilosoke diẹ sii ni ẹhin, ati ni iwaju ibi ti o kere julọ.
Bi ofin, aṣayan akọkọ jẹ fun awọn olubere. Ni ibẹrẹ lati iwaju lati fi kun si ibẹrẹ ti o pọju, ati lori ilosoke, o gbọdọ kọku si isalẹ lẹhin, lẹhinna ni iwaju. Ṣugbọn ti ọkọ keke atijọ rẹ laisi awọn abọ, o yẹ ki o ranti ofin ti o rọrun - lati ṣe igbasilẹ ni iyara ti o kere ju ọgọrin mẹjọ ni iṣẹju kan, niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Ti o ba lero pe o ṣoro fun ọ lati ẹsẹ ati ọna naa n lọ soke, lọ kuro ki o si rin lori ẹsẹ lọ si ọna ti o ni ipele tabi si isale. Bayi, iwọ yoo yago fun awọn ipalara ati fifa fun ko ni dandan ti awọn isan. Lẹhinna, ipadanu pipadanu ko ni ṣẹlẹ ti o ba yipada awọn pedal ti keke pẹlu ipa.
Ipa ọna
Ọna ti o dara julọ lati gùn kẹkẹ kan fun pipadanu iwuwo jẹ ọna ti o ni awọn atẹgun pẹlẹpẹlẹ ati awọn oke gusu. Ilẹ ọna opopona tun funni ni ipa kan, ṣugbọn nikan olubere, ati lẹhinna osu meji akọkọ. Bẹẹni, ati lati awọn igbega, ikun naa n padanu diẹ sii daradara. Nitori naa, lẹhin osu meji ti sikiini ni a gba niyanju lati fi igun kan kun, nikan awọn gbigbe yẹ ki o jẹ danẹrẹ, bi awọn oke ibusun jẹ ewu fun awọn ẽkun.
Maṣe ṣiyemeji lati pa keke kuro lati igba de igba lati rin. Lẹhinna gbogbo, lilọ-ije - nrin, tun lilọ-ije - lilọ ni ọna ti o dara lati padanu iwuwo. Yi iyipada ronu, iwọ ko gba laaye awọn iṣan lati lo si awọn ẹrù, nitorina o npo nọmba awọn kalori iná. Ni afikun, ijabọ lori ẹsẹ yoo gba ọwọ laaye ki o pada si isinmi, nitori pẹlu awọn alaigbagbọ wọn le di iye. Pẹlupẹlu, ije lori ẹsẹ yoo gba ọ laaye lati dojuko pẹlu apa ti ko yẹ fun ọna fun pipadanu iwuwo lai ṣe ibajẹ ilera rẹ.