Ati pe bi eyikeyi ninu wọn ba ti padanu, ilana igbimọ ara ti ara le kuna ati lẹhin naa ọmọ naa yoo kuna. Vitamini, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates tun ṣe pataki fun ọmọ nitori pe o wa ni ipele to lagbara ti idagbasoke idagbasoke ati ti ara. Ati pe wọn wulo fun ilana deede ti awọn ilana wọnyi. Nitorina, ma ṣe fun ọmọ ni ọjọ gbogbo awọn ọja kanna (paapaa wulo julọ). Nikan ti onje ọmọ ba yatọ, ọmọ yoo gba gbogbo awọn ounjẹ ti o wulo. Lara wọn:
Iron
Iron jẹ apakan ti hemoglobin. Ati hemoglobin "gbe" atẹgun nipasẹ ara wa. Ti ko ba to, awọn sẹẹli wa ati awọn tisẹsi padanu atẹgun. Nibẹ ni hypoxia ati ẹjẹ. Ti ara ọmọ ko ni irin, awọn ẹya ti o ṣe pataki kii yoo wọ awọn ikun ara. Lati le ni itọju ti eleyi yii, fun u ni eran, pẹlu ẹran pupa, ninu eyiti iron jẹ julọ, eja, eyin, awọn ewa, broccoli, awọn irubo, awọn eso ti o gbẹ, pasili, ọbẹ ati letusi. Iron ti wa ni o dara julọ ni idapo pẹlu Vitamin C. Nitorina, o ṣe pataki lati darapo awọn ọja naa tọ. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu saladi ti ẹfọ tuntun, ti o ni igba ti o jẹ pẹlu lẹmọọn lemon.
Zinc
Zise ṣe pataki fun sisẹ to dara fun eto eto. Pẹlu awọn egboogi iranlọwọ rẹ ti wa ni akoso ninu ara. Zinc tun ṣe alabapin ninu idagbasoke awọn egungun, irun ati awọ awọ. Pẹlupẹlu, sinkii jẹ dandan fun itọju iwosan ti o yara, ilana ti titẹ ẹjẹ ati ẹmu ọkàn. Ni awọn oniwe-tabi idajọ rẹ ni ọmọ naa o le jẹ awọn iṣoro pẹlu itara, o le ma jẹ aisan nigbagbogbo. Zinc wa ni elegede, almonds, eso, eran gbigbe, eja, afara (paapaa ni buckwheat), wara, ẹfọ ati eyin adie.
Calcium
Awọn ipa ti kalisiomu fun ara ọmọ dagba sii ko le jẹ ki o gaju soke. Ibeere fun eleyi ni awọn ọmọde labẹ ọdun marun jẹ 800 miligiramu, fun ọjọ kan. 99% ti kalisiomu wa ninu awọn egungun egungun ti ọmọ naa ati nikan ni 1% ninu ẹjẹ ati awọn ohun ti o ni ẹrẹkẹ. Lati tẹ awọn ọja ile kalisiomu ni inu ara ọmọ, pese fun u awọn ọja ifunwara, ọbẹ, parsley, eja, ẹja ẹja, eso kabeeji, seleri, currants. Gbiyanju lati gba awọn ọja wọnyi ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe ninu ekan ti ọmọde.
Iṣuu magnẹsia
Pẹlu aini ti nkan nkan nkan ti nkan ti o wa ni erupe ara, ara kan wa ni imuni, awọn ilana ipalara ti ara ẹni han loju-ara. Pẹlupẹlu, iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣelọpọ ti egungun egungun, ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara, yoo ni ipa lori iṣẹ ti okan. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ẹrọ aifọkanbalẹ. Awọn orisun ti iṣuu magnẹsia ni awọn cereals (buckwheat, alikama, rye, barle, jero).
Potasiomu
O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ iyọ-omi-iyọ, ti o n ṣetọju akopọ ti awọn omi inu omi ti ara. Kali jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ, awọn poteto (paapaa ti a yan), eso kabeeji, awọn Karooti, ọya, awọn raisins, awọn prunes, awọn apricots ti o gbẹ.
Irawọ owurọ
Ohun alumọni yi jẹ pataki fun ọmọde fun idagba deede ati idagbasoke idagbasoke ti egungun. Awọn alabaṣepọ ni awọn ilana ti amuaradagba ati iṣelọpọ ti agbara. Ti o wa ninu ẹyin oyin, ẹran, eja, warankasi, oatmeal ati buckwheat porridge, awọn ẹfọ.
Selenium
Laisi nkan ti o wa ni erupe ile, iṣelọpọ awọn egboogi ko ṣeeṣe. A ṣe ri lẹẹkankan kan ni yan lati inu iyẹfun kikunme, awọn ohun-ọti oyinbo, alubosa ata ilẹ, ẹdọ. Ṣugbọn fun assimilation ti selenium, A nilo vitamin E Awọn orisun rẹ jẹ awọn eso, almondi, epo epo.
Vitamin A
Vitamin yii jẹ pataki pupọ fun eto mimu, nitori pe o mu ki awọn aabo ti ara ẹni ti ara ẹni wa ninu ija lodi si awọn aṣoju àkóràn. Pẹlupẹlu, Vitamin A n dabobo lodi si awọn iyatọ ti o niiye ti ẹṣẹ rẹmusu ti o nira - ori "ibisi" ti eto eto. Vitamin A jẹ pataki fun iranran deede. Vitamin yii wa ninu ẹdọ (eja ati eran malu), ẹja oyin, bota, Karooti, elegede, parsley, ata pupa, awọn tomati dill, lẹmọọn, awọn ododo, awọn peaches. Ṣugbọn ranti pe Vitamin A n tọka si awọn vitamin ti o ṣelọpọ. Nitorina, gbogbo awọn ounjẹ ti o ni Vitamin A yẹ, bi o ti ṣeeṣe, jẹun pẹlu epo epo.
Vitamin C
O ṣe alabapin ni awọn ọna pataki pupọ ti ara, o mu awọn enzymu orisirisi, awọn homonu, mu iduro si orisirisi awọn àkóràn, dinku ailera ara. Vitamin C jẹ ọlọrọ ni egan koriko ati chokeberry dudu, rasipibẹri, ṣẹẹri, ṣẹẹri, Currant, alubosa, radish, parsley, sauerkraut, lẹmọọn.
Vitamin ti ẹgbẹ B
Ṣakoso awọn iṣẹ ti aifọwọyi eto, imudarasi gbigbe ti awọn imolara imolara ati ijinlẹ (pataki fun awọn ile-iwe ati awọn ọmọde pẹlu o pọju agbara imo). Vitamin B12 mu ki agbara atẹgun wa nipasẹ awọn sẹẹli ni ailera hypoxia ti o pọju, ti o ni ilọsiwaju ajesara. Ti ara ko ba ni Vitamin yii, tabi ti awọn idibaṣe dide pẹlu awọn digestibility rẹ, ẹjẹ alara ti o le waye. Gẹgẹbi abajade - aiṣedede ti ko dara ti ounje, àìrígbẹyà, ailera rirẹ, irritability, ibanujẹ, irora, efori ati awọn wahala miiran. Vitamin B12 ni: ninu ẹja ẹdọ, eran malu, okan, akan, ẹyin oyin, ẹran malu, warankasi, wara.
Awọn egboogi ti ara ẹni
Wọn dena idaduro awọn kokoro arun pathogenic ati ki o ṣe afihan ajesara. Awọn ohun elo antibacterial ti o lagbara ni oyin (paapaa orombo wewe ati pade). Ṣugbọn ranti, igbadun ti o dùn yii jẹ koriko ti o lagbara, eyi ti a gbọdọ fi pẹlẹpẹlẹ ṣe sinu ounjẹ ọmọ, bẹrẹ pẹlu awọn kekere abere. O tun jẹ dandan lati pese alubosa ati ata ilẹ si ẹrún (ṣugbọn kekere diẹ, nitori awọn ounjẹ wọnyi le fa awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ). Fi alubosa ati ata ilẹ sinu salads, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ati pẹlu awọn aami aiṣedede pupọ ti tutu ọmọ kan fun u ni omi ṣuga oyinbo ti oyin ati alubosa. Illa alubosa oje ati omi bibajẹ ni ipin 1: 1. Fun ọmọde yi omi ṣuga oyinbo itura 3-4 ni ọjọ kan fun 1 teaspoon (fun karapuza agbalagba ju ọdun kan lọ).
Awọn acids ti Omega-3
Mu awọn iṣelọpọ ti awọn egboogi ati ki o ṣe okunkun awọn membran mucous (ọfun, imu, bronchi). Omega-3 acids ti wa ni ipamọ ninu eja, epo olifi. 1-2 igba ọsẹ kan n pese ọmọde lati inu okun ati odo eja.
Fiber
Ti ṣe afihan iṣẹ ti awọn ifun, ṣe deede microflora rẹ, yọ awọn eroja ti o majele lati ara, o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti ẹdọ. Lati rii daju pe ọmọ naa ni okun ti o ni kikun, rii daju pe awọn onjẹ wọnyi ti wa ni ori omi ti awọn ẹrún: alabapade ẹfọ ati awọn eso, orisirisi awọn ọkà, pastry lati iyẹfun tutu, akara pẹlu bran.
Awọn apẹrẹ
Awọn wọnyi ni awọn kokoro arun ti o wulo ti inu ifun inu lọ sinu ija lodi si pathogens: wọn dojuti isodipupo awọn microbes ti o ni ipalara, ṣe okunkun ajesara, kopa ninu ṣiṣe awọn vitamin (B12, folic acid) ati awọn ilana isodipupo. Awọn oogun yẹ ki o wa ni akoko itọju pẹlu awọn egboogi, nigbati ara ọmọ ba dinku. Wọn wa ninu wara, yoghurt, narina, awọn ohun mimu fermented
Awọn egboogi
Ṣe ilẹ ibisi kan fun awọn kokoro arun ti o ni anfani. Ẹya pataki ti awọn apẹrẹ ni agbara wọn lati wọ inu inu ifun titobi nla ati mu ki idagba intestinal intestinal wulo wa nibẹ. Wọn wa ninu bananas, asparagus, alubosa, ni ọpọlọpọ awọn eso ati ni wara ọmu (ni 100 liters - 2 giramu ti awọn asọtẹlẹ).