Atunṣe ti o wulo ti Turki fun ilera eniyan jẹ dara pẹlu eto atẹgun ti ilera, asthmatics - pato ko laarin awọn ti o yẹ. Awọn olutọsọna ti awọn ibi iwẹ olomi gbona ni iriri ni ipinle kan ti o sunmo euphoria. Gilasi o gbona (Finnish) - ọriniinitutu ti afẹfẹ lati 20% si 30%, iwọn otutu lati iwọn 90 si 140. Awọn onisegun ṣe iṣeduro iru ilana bẹ paapaa fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti ko ti pese silẹ.
Rilara sii
Kini yoo ṣẹlẹ ninu ara nigba ti a ba n wẹwẹ ni sauna? Aaye ile-ọja wa ti kemikali bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo ti o dara julọ, nitorina ohun pataki kii ṣe lati kọja lori rẹ pẹlu "imukuro imọlẹ" ati iwọn otutu. Sauna ti o wulo fun ilera eniyan ni otitọ yoo ni ipa lori ipo gbogbo ara.
Imukuro
Ni kete ti eniyan ba nwọ agbegbe aago giga, ara yoo mu awọn iṣiro ti o ṣe pataki fun idasilẹ ooru ti o ga julọ lati daabobo ti ara. Ilana yii ni a npe ni thermoregulation. A blush intensely, awọn pores ti awọ ara gbooro, fifun ni pipa lagun. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe iṣiro pe fun irin-ajo kan si cayne, eniyan le ni 0.5-1.5 liters ti lagun. Pẹlu rẹ, awọn majele jade.
Awọn aati ọkọ ayọkẹlẹ
Ṣugbọn lẹhin igbaduro isẹju 20, awọn ifihan wọnyi ti wa ni deteriorating. O ṣe pataki lati jade ni akoko - akoko ti o dara julọ jẹ iṣẹju 10-20.
Awọn ohun elo inu ati ẹjẹ
Lati iwọn otutu ti o ga, sisan ẹjẹ nyara sii, titẹ iṣan ẹjẹ, ati eto inu ọkan ẹjẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara. Fun sauna alamu wa dara, ti o ba yan akoko ijọba ti o le ṣee ṣe (aisan ti a ti mu pada ni iṣẹju 15-20). Ṣugbọn o dara lati duro ni pẹ diẹ ninu tọkọtaya - ati pe fifun le jẹ iyara, ori yoo yiyi. Lẹhinna ma ṣe ṣiyemeji, lọ kuro ni yara yara.
Breathing
Labẹ awọn ipa ti awọn iwọn otutu giga ati steam, awọn ohun elo ti awọn ẹdọforo tun ṣe atunṣe, imunmi nyara - eyi ni idaabobo ara ti ara lati bori. Iwọn didun ti ẹdọforo nmu, lati inu eyi ati awọ naa nmí ni ẹẹmeji bi isinmi. Ẹya yii ti awọn saunas le ṣee lo fun awọn eniyan ti o ni awọn aisan atẹgun (pese pe ko si awọn itọkasi). Ti afẹfẹ ti o wa ni inu agọ naa ti wa ni tutu pẹlu awọn infusions pataki, awọn broths (Mint, Abere Pine, Eucalyptus), lẹhinna o yoo ni ifasimu ti o dara julọ, ati ni akoko kanna yọ abuku aifọwọyi ti aifọwọyi ti o wọpọ - afẹfẹ tutu.
Ẹrọ iṣan
Ooru n mu awọn ẹya ara ti o pọ mọ awọn isan ati ki o mu ki wọn ṣe rirọ, lati inu eyi ti iṣan ninu awọn isan yoo dinku. Lati ara pẹlu lẹhinna o ṣaṣeyọsi lactic acid - ipalara ti ipá agbara lile. Nitorina, lati nya si lẹhin igbimọ idaraya jẹ wulo pupọ.
Alawọ
Sauna ti o wulo fun ilera eniyan n mu ki ẹjẹ wa ni awọ-ara, smoothes awọn wrinkles ti o dara (eyi ni idi ti wọn fi sọ pe atunṣe fifa). Nitori gbigbona awọ ara (ni iṣẹju 2 akọkọ - ti o to iwọn 40-41 lori oju wọn), awọn awọ-ara ti o kere ju ti npo ti o kún fun ẹjẹ. Nipa ohun ti o ṣe pataki lati ranti dandan, lilo si ibi ipamọ, - nipa awọn aṣoju egbogi egbogi egbogi. Boya o ko to bi ohun ti ara wa le dahun si iyipada ayidayida ti agbegbe iwọn otutu - o jẹ dandan lati ṣe iranlọwọ fun u lati daju pẹlu awọn apẹrẹ ti o le ṣe.
Ido lẹsẹsẹ
O ṣe alaiṣewọn lati jẹ ni akoko ilana sauna - ounjẹ ti ko dara ti o dara, paapaa awọn ọlọjẹ. Ati awọn ounjẹ ọra ati paapa ọti-waini npa ọkàn ati ẹdọ run. Duro ara rẹ si teas teas teas.
Tutu, kiyesara!
Sauna - apata ti o dara ju awọn awọ tutu kii ṣe fun awọn ọmọde nikan. Awọn agbalagba ti o lọ si yara yara si 2 ni igba ọsẹ kan, o yẹ ni igba otutu 2 igba kere ju igba lọ. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe ti o ba wa ni ibi iwẹmi kan lati bii afẹfẹ gbigbona, iwọn otutu ti o wa ni iwọn iwọn 80, lẹhinna gbogbo awọn itọju otutu ti ku. Ni ibamu si awọn data ijinlẹ tuntun, sauna le pa awọn orisi virus ti o to ju 200 lọ! Ni afikun, ni ipo isinmi (eyun, ni iru iduro ni sauna), a ti mu eto eto naa ṣiṣẹ. Ninu ẹjẹ jẹ ibiti o pọju awọn homonu interleukin ti o koju awọn awọ ti otutu ati aisan. Awọn oniwosan ti o wa ni ifoju pe sisọ ọgbọn iṣẹju-a-lọ si igbẹ sauna lẹmeji ni ọsẹ jẹ eyiti o le lati mu resistance ti ara si orisirisi awọn àkóràn. Ni afikun, pelu awọn ero ti o gbagbe pe awọn tutu jẹ buburu, awọn ajẹsara ṣe gbagbọ bibẹkọ: tutu jẹ ṣiṣe ara-ara ti ara lati inu slag accumulate ninu rẹ. Kini, ti kii ba ṣe omi ati fifu gbona, ṣe alabapin si iyara ti o yara lati ara? Awọn ẹya ara ilu tun wa ti ija afẹfẹ tutu. Kannada, fun apẹẹrẹ, ikọ-iwúkọ ati ikọ iwẹ, fun itọju ni iṣọkan darapọ sauna pẹlu ifọwọra, lilo awọn ipilẹ kemikali nikan ni awọn igba to gaju.
Toddler ati Tọkọtaya
Gegebi awọn iṣiro, fun awọn alakoso kekere ti awọn saunas ewu ti mimu aisan ati isunsajẹ jẹ 80%. Ati fun awọn ẹiyẹ ẹbun kan. Awọn ọmọde ti o lọ si yara yara, diẹ ti awọn ẹlẹgbẹ ti ko ni ibanujẹ ati awọn neuro. Ṣugbọn o nilo lati sọ ọmọ rẹ ni irọrun: titi di ọdun mẹta tabi mẹrin, awọn onisegun ṣe iṣeduro sauna ko ni igba diẹ sii lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ni akọkọ ati nigbagbogbo - nigbagbogbo bawo pẹlu dokita rẹ, ko si awọn itọkasi fun ọmọde naa. Ni iṣaju akọkọ, iwọn otutu ti o wa ninu therma ko yẹ ki o wa ni iwọn 80-90, ati iye akoko ibewo ko to ju ọkan lọ ati idaji si iṣẹju meji, fun awọn olutọsọna kekere - o pọju iṣẹju marun. Ni adagun tutu kan, ọmọde kan le di omi nikan lẹhin igbati afẹfẹ tutu ati itura jẹ. Pẹlú ọriniinitutu, tun ṣọra: awọn onisegun gbagbọ pe ibi isimi tutu kii ṣe ibi ti o dara ju fun ọmọde labẹ ọdun 14 ọdun. Aṣayan iyọọda julọ julọ ni Finnish pẹlu steam gbẹ ati iwọn otutu ti ko ga ju iwọn 100-110 lọ.
Sauna nla
Gilasi Odi. Awọn iwọn otutu ni ibi iwẹ olomi gbona jẹ lati 100 si 120 iwọn, ọriniinitutu - lati 20% si 60%. Lori adiro ni gbogbo awọn ọgbọn-aaya 30 labẹ titẹ, omi ti a pese, lati inu eyi ni gbogbo yara ti wa ni wiwọ ni wiwa. N joko lori awọn ọpa igi, ni tọkọtaya tọkọtaya, awọn ọkunrin ati awọn obinrin n gbiyanju lati koju wọn, maṣe gbe ọwọ ati ori wọn, nitori eyi jẹ o ṣẹ si awọn ofin ti a gba awọn onidajọ lati ... saunas. Eyi kii ṣe ijabọ lati ibi ti awọn iwarilọ, ṣugbọn apejuwe awọn idije ni awọn ohun-orin asọ-pupọ.
O jẹ nkan pe o n gbe eniyan ti o ṣetan lati joko ni tọkọtaya tọkọtaya fun wakati kan si ọna kan. Fero ipinle kan nitosi euphoria. Ninu ẹjẹ nibẹ ni ejection ti adrenaline ati awọn ti a npe ni corticosteroids - awọn homonu, eyiti a fi pamọ si nipasẹ kotesi ti o jẹ adrenal.
Kilode ti eyi fi ṣe pataki? Nibẹ ni yii ti Hans Selye, eyi ti o sọ pe ara naa gbọdọ dahun si eyikeyi fifun lagbara - nipa fifun tabi dinku iṣeduro awọn iru homonu kan. Nigbati ipele adrenaline ba dide, iṣan ẹjẹ nyara, iṣaṣan ẹjẹ dara, imọran imọran di pupọ sii. Ẹnikan ti o ni iriri iriri ẹdun ti euphoria, ipo ilera rẹ ṣe ilọsiwaju. Eyi jẹ agbara ti o lagbara si wahala.
Lero iwọn otutu ti o lagbara - o jẹ iru kuru yii! Sibẹsibẹ, ẹnikẹni yẹ ki o lero pe ipinlẹ igba diẹ ti ooru tabi tutu, nipasẹ eyi ti ko le tẹsiwaju.
Awọn ofin fun tọkọtaya to dara
Bẹrẹ sisẹ si ibi iwẹ olomi gbona lati ẹẹkan ni gbogbo ọjọ meje. Awọn oṣere n lọra ni igba 3-4 ni ọsẹ lẹhin ikẹkọ.
Ṣaaju yara atẹtẹ, ya iwe gbigbona lati wẹ erupẹ kuro ninu ara, ki o ma ṣe wẹ ori rẹ - ọra gbọdọ wa lori rẹ lati ṣe idiwọ fun ọ lati koju tabi gbigbona itun. Lati dabobo lati inu afẹfẹ gbigbona, o le lo fila kan, ki o si fi ibọwọ si ọwọ rẹ.
"Ṣaaju ki yara yara ti ko ni mimu, lẹhinna - ji, ṣugbọn ohun mimu," - wi pe owe ti o gbajumo, ṣugbọn awọn onisegun ko sọ ọti-baramu, bẹkọ tabi lẹhin ilana naa: o ngbẹ ara ati pe awọn ohun elo ti ko ṣe rere.
Sauna le wa ni ibewo ni awọn ọdọọdun pupọ - lati iṣẹju 7 si 15 iṣẹju kọọkan. Ni diẹ ninu awọn saunas, a ti fi oju iboju kan sori awọn odi lati ṣakoso akoko.
Lẹhin ti "ipe" kọọkan ba da lori awọn iṣiro pataki lẹẹmeji niwọn igba ti wọn ṣe alabapọ - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro awọn iṣẹ-ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lẹhinna o le mu ọti, tii, kvass tabi decoction herbal, ki ara tun pada ni isunmi sọnu.