Gẹgẹbi ofin, kọọkan wa lojoojumọ ma n gbe ni ipo ti o ni ailera, awọn idi ti eyi le jẹ iyatọ gidigidi: aifọkanbalẹ nipa iṣẹ, kii ṣe ohun gbogbo ti o dara ni igbesi aye ara ẹni, awọn iṣoro pẹlu awọn ọrẹ, ati bẹbẹ lọ. Ni ọpọlọpọ igba, ọpọlọpọ awọn ti wa laisi itẹdùn, paapaa fun iṣẹju diẹ, ko le dubulẹ ki o si pa a kuro. Da lori eyi, o tun jẹ dandan lati wa ọna miiran ti o le jade kuro ni ipo yii. Gymnastics, nipasẹ eyi ti o le ṣakoso awọn emotions rẹ - ohun ti o nilo!
Nitorina, ti o ba ti ni iriri igbiyanju ẹru, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣe meji tabi mẹta ni igba ọsẹ ni awọn aṣalẹ ni iru awọn ohun elo ti a ṣe tun-toned. Da lori awọn ilana atijọ ti yoga, yoo dajudaju ran ọ lọwọ ni iṣẹju 20 lati yọ iyọdaba iṣan ti o pọju, mu awọn ero rẹ wá si ipilẹ kikun ki o si sùn ni isunmi.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe akojọ rẹ ni isalẹ gbọdọ wa ni iṣiro ni irọpọ lori ibusun kan tabi ipo ipo pẹlu awọn ohun orin idakẹjẹ idakẹjẹ (fun awọn idi wọnyi ariwo ariwo, orin awọn ẹiyẹ, irun ti igbo foliage tabi isan omi ti awọn okun). O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eka yii gbọdọ wa ni abẹ labẹ "itọnisọna" ti awọn ero ati awọn iranti rẹ ti ipo. Ko ṣe dandan ni akoko awọn adaṣe lati kun okan rẹ pẹlu awọn ero ati awọn iriri meji tabi meji;
Idaraya 1
Rii daju lati dubulẹ lori ẹhin rẹ (nipasẹ ọna, lilo awọn irọri ti ni idinamọ patapata!), Pa oju rẹ, na ọwọ ọtun ati ọwọ to tọ ki wọn wa ni ara ti ara ati awọn iṣẹju diẹ bi o ti nmi ẹmi ti o jinle. Nipa ọna, ni akoko yii, o jẹ dandan lati fi ohun kan ti o mu ki o ni awọn iṣoro ti o ga julọ ti o dara julọ. A mu nipasẹ imu, exhale nipasẹ ẹnu. Lẹhin ti awọn miiran: inhalation nipasẹ ẹnu, ati exhalation - nipasẹ awọn imu!
Idaraya 2
A tesiwaju lati simi ni oṣuwọn, lakoko ti o lọra laiyara, ṣugbọn o lagbara ni a nilo lati fi ọwọ ọwọ osi pa, ti o ni iṣiro, fifọ gbogbo ọwọ ati irora ni kika si meje. Lẹhinna, bẹ ni ọkọ iyawo ni igbadun, a daawọ ọwọ wa ki o pada si ibiti o ti bẹrẹ wa. A ṣe iṣeduro idaraya yii lati ṣe lẹmeji fun ọwọ kọọkan!
Idaraya 3
Nisisiyi awa gba apa osi wa ti a fa si ara wa. Ni akoko kanna, ọkan yẹ ki o ko gbagbe lati lo awọn isan ti awọn ọmọ malu ati awọn agbekalẹ nipasẹ wọn taara ẹdọfu. Lẹẹkansi, irorun nilo lati ka soke si akoko naa. Idaraya yẹ ki o tun ṣe fun ẹsẹ kọọkan lẹmeji.
Idaraya 4
A yẹ ki o lo awọn iṣan pelvic, dẹkun wọn. Ni opin yii, a gbọdọ gbe wa ni ibi ti o tọ si ẹda ti o ni ayanfẹ "meje"! Iru idaraya bẹ gbọdọ tun ni igba mẹta.
Idaraya 5
A nilo lati gbelẹ, lẹhinna mu awọn ejika wa kuro lẹhinna mu wọn kuro lati ibusun. Ni ibere fun idaraya lati ṣiṣẹ daradara bi o ti ṣee ṣe, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi, ni akoko fifun awọn ejika wa, pe a nfa ara wa soke. Bayi ni laibikita fun awọn mẹjọ, a ni idaduro patapata ati nipari wa pada si ipo ipo rẹ. O ṣe pataki lati tun ṣe idaraya yii ni o kere ju mẹjọ.
Idaraya 6
A nilo lati mu awọn iṣan ti ọrun lera gidigidi ati ki o ṣe akiyesi ati gbe ori wa ni akoko yii. Lẹhinna, laibikita mẹjọ, a gbọdọ pada si ipo pajawiri. Tun ṣe idaraya naa niyanju ni igba mẹta.
Idaraya 7
A kọja si awọn isan ti oju. A gbe oju oju ati bi o ṣe lagbara a le mu awọn isan iwaju iwaju. Lẹhin iṣẹju meje-aaya ti o sinmi patapata. Bayi a ni lati pa oju wa pẹlu gbogbo agbara wa, ati lẹhin awọn aaya keji pada si ipo ti o bẹrẹ. A lu awọn ète wa. Lati ṣe eyi o ṣe pataki ki o wa ni wiwọn wa ni wiwọn. Ni akoko kanna, o gbọdọ gbiyanju lati dahun ariwo. Lẹhin iṣẹju meje o le sinmi. Bii tun binu lakoko.
Ni iṣẹlẹ ti gbogbo eka ti awọn adaṣe ti ṣe ni o tọ, o le rii daju pe o ni igbadun ni kikun ati jinlẹ. Ati ni igbakanna o le fi omi ara rẹ ni alaafia ati alaiwu. Nitorina, maṣe jẹ ọlẹ lati fi akoko pupọ diẹ si eyi ati iṣoro ti o lagbara, ati pe ẹdun ọkan rẹ yoo jẹ iduroṣinṣin nigbagbogbo ati ki o nira si awọn ipo wahala!