Ni akọkọ, eyi ni imọran ti eto egungun, eyi ti o jẹ ipilẹ rẹ, iru ilana, lori agbara ti ilera wa gbogbo wa daa, daa pe awọn isoro "iyọ" bi irora ninu ọpa ẹhin. Yiyan ounjẹ fun tabili rẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifojusi si imọran wọn ati igbadun, gbagbe nipa iru akoko pataki bi o dara. Ọpọlọpọ ko paapaa ro pe nipa yiyipada ounjẹ wọn, wọn le yọ awọn iṣoro ti o niiṣe pẹlu awọn arun ti ọpa ẹhin ati irora ninu ọpa ẹhin. Dajudaju, wulo ko tumọ si insipid. Awọn ohun elo diẹ kan wa ti o pade awọn ilana mejeeji. Ṣugbọn sibẹ, ti o ba ni irora ni ẹhin ati afẹhin ara ọmọ, ki o si fẹ lati ṣe iṣaro ipo ti ara rẹ, pese fun awọn idiwọn kan. Ọta akọkọ ti awọn ọpa ẹhin ni orisirisi awọn olutọju, ninu eyiti awọn ewu ti o lewu julọ ni iyọ ati suga. Gbiyanju lati ṣokuro wọn lati inu ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ipese ti o dara julọ fun wọn le jẹ awọn ounjẹ tiojẹ ti ko ni awọn nkan oloro. Iru ounjẹ ti o fẹran fun ilera ti ọpa ẹhin wa, wa ninu akọsilẹ lori "Nutrition pẹlu irora ninu ọpa ẹhin."
Iyatọ ti o dara si gaari jẹ oyinbo adayeba, eyiti o tun ṣe alabapin lati yọ awọn iyọ ti awọn irin ti o wuwo ati awọn nkan miiran ti o jẹ ipalara ti ara. O tun mọ fun aiṣedede ẹru. Sugbon ni afikun si iyọ pẹlu gaari, ọpọlọpọ awọn ọja ti a ko le pe ni wulo fun egungun ati isan. Awọn wọnyi pẹlu awọn igbasẹ sisun ati sisun, ati awọn broth ọṣọ. Ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ, jijẹ ẹran-ara ẹran kii ṣe iranlọwọ lati mu okun egungun lagbara, ati paapaa ni idakeji. Nitorina ṣọra pẹlu satelaiti yii! Lara awọn eniyan ti n jiya lati awọn aisan ti eto iṣan, ẹgbẹ pataki kan jẹ awọn onjẹko. Otitọ ni pe fun itọsọna to lagbara si wahala, awọn disiki intervertebral yẹ ki o ni anfani lati ṣafikun omi ni kikun ati ki o tun fun ni ni kiakia, ṣiṣe bi iru ohun ti o nfa mọnamọna. Awọn agbo ogun Protein jẹ lodidi fun iṣẹ deede ti iṣẹ pataki yii. Awọn amino acids pupọ wa bi awọn ohun elo ile fun wọn, diẹ ninu awọn ti o wa ninu awọn ọja ti orisun eranko (eran, eja, wara, eyin, ati bẹbẹ lọ). Paapa kọ wọn, o fi ara rẹ sinu ewu nla. Pẹlu itọju nla yẹ ki o gba lati jẹ orisirisi awọn turari ati awọn akoko: horseradish, eweko, ata ṣe lori eto eroja ni ko kere ju iparun ju gaari ati iyọ. Gbiyanju lati ropo wọn pẹlu satelaiti pataki, eyi ti a ti pese sile lori ipilẹ awọn ọmọde ti awọn igi coniferous. Lati ṣetan, o yẹ ki o gba awọn eka igi alawọ ewe ti o han ni orisun omi, gbẹ fun awọn ọjọ diẹ ni ibi dudu kan ati awọn igba pupọ kọja nipasẹ kan ti n ṣaja eran titi ti a ba gba ibi-isokan kan. Lẹhinna fi pupọ si ara rẹ (parsley, Dill, basil, bbl), bii iyọ diẹ. Ọja ti a ti n ṣaja le ti wa ni ipamọ ni gbogbo igba otutu bi ipilẹ ti aṣa, o kun oke pẹlu awọ ti epo epo, ati lilo bi ounjẹ igbadun daradara ati ilera.
Idaniloju miiran, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ ipalara jẹ dudu kofi. Ipa ikolu rẹ lori ara ni o ni nkan ṣe pẹlu ipa moriwu, eyiti o jẹ nitori ifunra kanilara. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn onkawe si wa ni lilo si ohun mimu yii pe wọn ko tun ṣe aṣoju awọn aye wọn laisi rẹ. Ati sibẹsibẹ, gbiyanju fun ara rẹ ti o dara lati maa fun soke dudu kofi ni ojurere ti jelly, compote ati kvass. Nitorina, aropo pipe ni ohun mimu ti o da lori chicory, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn isẹpo lagbara, iranlọwọ lati yọ abuku wọn kuro. Dipo ti dudu tii, o ni iṣeduro lati lo alawọ ewe, ati orisirisi herbal decoctions. Tẹsiwaju ni ibaraẹnisọrọ nipa awọn ohun mimu, o jẹ dandan lati darukọ eso eso eso ajara, ti o ni agbara ọtọkan lati yọ iyọ omi kuro lati isan ati awọn isẹpo. Lati ṣe eyi, o to lati mu nipa 100-150 giramu ti oje ni igba mẹta ọjọ kan (lẹhin ti njẹ). Bọtini oṣuwọn ti a sọ lẹẹkan ni a tun ṣe atunṣe ti o dara fun sciatica. Pataki fun awọn amino acids ilera le ṣee gba ko nikan lati ẹranko, ṣugbọn lati awọn ounjẹ ọgbin. Pataki niyelori ni awọn eso titun ti o yarayara si isalẹ ki o si wọ sinu ẹjẹ, pese ara pẹlu agbara kii ṣe, ṣugbọn tun awọn ohun elo ti o yẹ fun ṣiṣe ati atunṣe.
Ti awọn anfani ti awọn eso jẹ mọ fun gbogbo eniyan ati pe a ko le da wọn lẹjọ, lẹhinna awọn ẹfọ naa ko jẹ alailẹgbẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro awọn eniyan ti n jiya lati ibanujẹ irora ati irora ninu ọpa ẹhin, jẹ ki o ma jẹ awọn tomati. Ni afikun si awọn akoonu giga ti polysaccharides, awọn acids ati awọn ohun alumọni, Ewebe yii ni anfani miiran pataki: o ni ohun ti a npe ni "tomati". O le ṣee lo ninu iyatọ ti pataki pataki miiran - cortisone, eyi ti o ti lo lati loju iṣọn-ara, iṣan-ara ati awọn arun miiran ti eto iṣan-ara. Ṣugbọn iye owo ọbẹ ati abẹra ni onje jẹ wuni lati ṣe idinwo. Nigbati on soro nipa ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ipa pataki ti a fi fun ọra ni. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbajumo wa lati pa gbogbo nkan pataki yii kuro lati inu ounjẹ. Sibẹsibẹ, eyi jẹ aṣiṣe nla kan. Fats jẹ pataki fun wa bi daradara bi awọn vitamin. Fun iṣẹ deede ti awọn vitamin vitamin A ati E jẹ pataki julọ, eyiti o yato ni pe ara mu wọn nikan pẹlu awọn ọlọjẹ. Nitorina "yago fun" kora naa ko yẹ: ni igboya pẹlu ninu epo-ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ, paapaa awọn ohun elo ti o niyelori bii olifi, ti o ni pipọ, ati be be lo. Nitori awọn disiki intervertebral wa labe iṣoro igbagbogbo, o yẹ ki a mu awọn tisọ wọn nigbagbogbo. Ilana pataki yii jẹra tabi ko ṣeeṣe bi ounje rẹ ko ni awọn ohun alumọni ti o yẹ, paapaa potasiomu, eyi ti o ṣe iṣeduro iṣelọpọ omi-iyọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti isan iṣan.
Calcium tun jẹ pataki fun awọn egungun. Ni titobi nla, o wa ni awọn ọja ifunwara, ati greens. Ti nkan ti o ba wa ni erupe ile ko wọ inu ara ni iye ti o tọ, ni kiakia laipe o le fa ifarahan ti awọn ẹya-ara ti o yatọ si - lati awọn ijamba ti o ni idaniloju si osteoporosis. Bayi, awọn ọdọ ati ọdọ (ọdun 11 si 24) yẹ ki o gba 1,2 giramu ti kalisiomu fun ọjọ kan; awọn ọkunrin ti o wa ni arin-ọjọ, awọn obirin ṣaaju ki o to di miipapo ati nigba rẹ - 1 giramu. Ti wọn ba lo estrogen ni akoko kanna, iwọn lilo naa yoo mu sii (to 1.5 giramu). Ofin yii ṣe pẹlu awọn obirin nigba oyun ati fifun: da lori ọjọ ori wọn nilo 2 giramu (to ọdun 19) tabi 1.4 giramu (lẹhin ọdun 19) ti kalisiomu fun ọjọ kan. Paapa ti kalisiomu ti wọ inu ara ni iye ti o tọ, eyi ko tumọ si pe a gbe ọ ni ibẹrẹ. Eyi nbeere niwaju Vitamin D, iwọn lilo ojoojumọ nipasẹ eyi ti awọn ajoyeere ilu okeere jẹ 400 ME. Lati pese ara pẹlu calcium ati Vitamin D, a ni iṣeduro lati mu ọti-waini ti wara ni gbogbo ọjọ. Ti ọja rẹ ba dara si ara rẹ (eyi ma n ṣẹlẹ ni awọn agbalagba), lẹhinna o yẹ ki o san ifojusi si ẹja nla, awọn ẹmu ati ẹdọ.
Ti o ba mu Vitamin D bi igbasilẹ ti vitamin ti pari, ṣe akiyesi: ni irú ti overdose, o le fa ipalara. Lati yago fun eyi, o dara lati kan si dokita kan tẹlẹ. Awọn ipa ti awọn vitamin ti ẹgbẹ B jẹ tun pataki. Awọn ẹmu (ọti, ewa, bbl), eran, ẹdọ ati awọn ọja miiran ti eranko jẹ orisun pataki ti gbigbe wọn. Vitamin C ni a lo lati ṣe okunkun apapo asopọ lati inu eyiti a ti kosẹ wa ati awọn tendoni wa. Laanu, ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati lo awọn ọja ti o wulo julọ fun ọpa ẹhin. Awọn idi le ṣe yatọ, ṣugbọn awọn iṣẹ jẹ nigbagbogbo bakanna - awọn ohun elo pataki ti Vitamin-minerals. Ọkan yẹ ki o ranti nikan pe dokita kan yẹ ki o ṣe itọju wọn. Ṣugbọn paapaa oògùn ti o niyelori ati to wulo julọ le jẹ asan ti o ko ba fi agbara si tapa siga. Nitori otitọ pe labẹ ipa ti nicotine, awọn ohun-elo nla ati kekere n ṣakoso, awọn ounjẹ pataki ni igba miiran ma ṣe de awọn egungun ati awọn isan. Yoo jẹ igbadun idunnu ati "ehin didùn", bi marshmallow, pastille, marmalade ati awọn iru awọn ohun elo ti o jọmọ le wa ni idaduro rẹ. O ṣe pataki nikan lati jẹun wọn ni titobi to tọ, ati lati kọ chocolate. A tun ṣe ipinnu pataki kan si awọn oriṣiriṣi cereals, awọn eso ati awọn ọja ifunwara. Eyin le jẹun ni eyikeyi fọọmu, ṣugbọn kii ṣe ju ọkan lọ lojo kan.
Da lori awọn loke, o le ṣe akojọ awọn ibiti o ti ṣe awopọ ti o yẹ ki o gba aaye pataki ni ounjẹ ti awọn eniyan ti n jiya lati irora ati irohin. Awọn wọnyi pẹlu awọn ohun elo ati awọn iṣuu wara pẹlu afikun ti awọn poteto ati awọn cereals. Eran, eja tabi adiyẹ adie yẹ ki o jẹ ọra-kekere, ọna ti o dara julọ lati ṣetan wọn ni lati ṣan, bii lilọ kiri. Fun awọn saladi, gbìyànjú lati lo awọn ẹfọ titun tabi ti a yanju, yiyọ fun awọn ọkọ omi, pickles, ati bẹbẹ lọ. Bi ipanu, o ni iṣeduro lati ni kemaigrette tabi caviar Ewebe, ṣugbọn o dara lati kọ eyikeyi awọn ounjẹ n ṣe awopọ. Ni ipari, Emi yoo fẹ lati akiyesi pe o yẹ ki o ni ifarabalẹ to ni pataki fun awọn ọmọde ati awọn ọdọde, nigbati o wa ni ipilẹ ti nṣiṣe lọwọ eto iṣan-ara (maa n ṣe ilana yii ni ọdun 18-20). O wa ni akoko akoko yi pe ifarahan awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, ti a fa nipasẹ aiṣododo, jẹ julọ o ṣeeṣe. Biotilejepe eyi ko tumọ si pe ni igbala ọkan le jẹ ohun gbogbo: awọn diẹ ilera awọn iṣoro ilera, diẹ pataki ni o yẹ ki o wa ni afikun si akopo ti onje ojoojumọ. Bayi a mọ ohun ti o yan ounjẹ fun irora ninu ọpa ẹhin.