Lati ohun orin wà ninu rẹ
Ni orilẹ-ede wa nibẹ ni itanran fun igba pipẹ pe ni ooru gbogbo awọn vitamin ni a fun ni nipasẹ ara rẹ. Dajudaju, awọn ẹfọ ati awọn eso le ṣee gba, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ninu iye ti ara wọn nilo fun, paapaa ninu ooru. Ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn vitamin, awọn nkan ko dara ni akoko ooru. Fun apẹẹrẹ, oorun ti nṣiṣe lọwọ nse igbelaruge iṣelọpọ ninu ara ti Vitamin D, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba kalisiomu ati irawọ owurọ, pataki fun awọn alabaṣepọ ninu eto eto. Iṣoro naa ni pe ninu ooru ni ooru iwọ ko fẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin pataki fun ara. Fun apẹẹrẹ, eran. Ṣugbọn o jẹ pẹlu rẹ pe a ni awọn vitamin B5, B12, ti o ṣe pataki fun idagba ati deede iṣelọpọ ti awọn ẹjẹ. Pẹlupẹlu, agbara ti ẹdọ, eyin, epo - awọn ọja ti o ni Vitamin E, ti o jẹ idajọ fun awọ ara ati idilọwọ hihan iparamọ ẹjẹ, tun dinku. Ọpọlọpọ gbagbọ pe bi wọn ba jẹ ọkan apple ni ọjọ kan, yoo yanju gbogbo awọn iṣoro pẹlu vitamin fun ọjọ keji.
Vitamin A
Vitamin ti o ni agbara-ara, antioxidant. Ninu fọọmu funfun rẹ nikan ni a rii ni awọn ọja ti orisun abinibi. O ṣe pataki fun ilera ilera, egungun, awọ-ara, irun ati oju. Ipa ara ti ara ti ko ni ara, ipo ailera ti awọn eekanna, peeling ti awọ ati pipadanu irun.
Awọn ọja wo ni o wa nibẹ?
Ewu malu ati ẹdọ ti eja, bota ati ẹyin oyin. Provitamin A wa ni awọn Karooti, Dill, ati awọn tomati, oranges ati awọn peaches.
Vitamin ti ẹgbẹ B
Kopa ninu gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ. Ṣe okunkun awọn ipamọ ara, ṣetọju oṣan oṣan, mu agbara lati duro pẹlu awọn ẹru giga. Mu iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ, okan, iṣan, kidinrin ati ki o ṣe alabapin si idinku ninu idagba awọn iṣan akàn. Iṣẹ-ṣiṣe ti ko tọ ti ọpọlọ, idaamu iranti ti o lagbara, iyara rirọ.
Awọn ọja wo ni o wa nibẹ?
Rye akara, eso, oatmeal, legumes. B2: awọn ọja ifunwara. B6 ati B12: iwukara, ẹfọ, eja, ẹyin oyin. Ninu (folic acid): ẹdọ, kidinrin ati ọya (Dill, alubosa).
Vitamin C
Omi Vitamin tiotuka omi. O jẹ ẹya pataki fun ifarapa ara ti irin, nyara imularada. O ṣe pataki fun idagba ati atunse awọn sẹẹli ti awọn tissues, awọn ohun elo ẹjẹ, awọn ọmu, egungun ati eyin. Awọn idagbasoke ti otutu, rirẹ, dinku ajesara ati resistance si tutu. Awọn ọja wo ni o wa nibẹ? Ọya, ẹfọ, awọn eso, awọn juices ti a ṣafọnti titun, eso eso igi, poteto, alubosa ati sauerkraut.
Vitamin D
Ẹgbẹ kan ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically, eyiti o jẹ pataki ni ounjẹ eniyan. Yatọ si gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ, ipele wọn ninu ẹjẹ ati titẹsi sinu ara egungun, bakanna bi sinu ehin. Awọn iṣoro pẹlu ohun ti egungun ati eyin, bii awọn aisan inu ọkan ati paapaa idagbasoke ti akàn. Awọn ọja wo ni o wa nibẹ? Rii ẹja eeli, iru eja, awọn ọja ọra-wara, ati bota.
Vitamin E
Imukuro lagbara, yoo ni ipa lori iṣẹ ti ibisi-ọmọ ati awọn keekeke ti endocrine. Isonu ti agbara ibimọ, ibajẹkulo ibalopo, awọ lile ti o gbẹ. Awọn ọja wo ni o wa nibẹ? Eso, eso, awọn irugbin sunflower, gbogbo oka ati awọn ailabawọn ti ko yanju.
Vitamin K
O ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara, idagba to dara fun egungun ati apapo asopọ. O tun ṣe pataki fun sisẹ deede ti okan, awọn ọmọ inu ati awọn ẹdọforo. Awọn akopa ninu assimilation ti kalisiomu ati ni idaniloju ibaraenisepo ti kalisiomu ati Vitamin D. Awọn ounjẹ onjẹ ni Vitamin yi fun ọjọ gbogbo fun awọn obinrin? Orisirisi ounjẹ, ẹfọ, elegede, eso kabeeji ati awọn tomati.