Awọn obi ni o wa lati ṣe afikun akoko si idagbasoke iṣaro, gbigbe ọmọde ni afikun si awọn ẹkọ ti ọpọlọpọ awọn onika ati awọn ipinnu.
Ṣugbọn kii ṣe eyi nikan ni o ṣe afihan ilera. Obi kọọkan ntọ ara rẹ ni ibeere - kini o yẹ ki o jẹ lati ṣe okunkun fun awọn ọmọde? Ibeere yii yoo ran dahun idahun onisẹpo tabi iwe-ẹkọ imọ-imọran.
Ohun akọkọ ti o nilo lati bẹrẹ pẹlu ni kikojọ onje ọmọde. O dara julọ ti ọmọ naa ba n lo lati jẹun ni akoko kanna, eyi ti yoo mu digestibility ti awọn eroja ti a gba nipasẹ ara wa.
Ifarabalẹ pataki ni lati san owo aro.
Lati ṣe okunkun okan jẹ awọn oats ti o dara julọ, awọn ounjẹ lati eyi ti yoo gba ọ laaye lati gba idiyele ti iwaalaye fun ọjọ kan. Oats ni nkan kan bi beta-glucan, eyiti o dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ eniyan. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o nilo lati lo awọn oats alawọ, bi o ṣe wa ni ikarahun ti o ni gbogbo awọn vitamin.
Dajudaju, kii ṣe gbogbo awọn ọmọde yoo fẹ lati jẹ awọn oats nikan, nitori pe o wulo pupọ. O ṣe pataki lati fihan ati ki o ṣe iru irufẹ oats, eyiti awọn ọmọ yoo jẹ pẹlu idunnu. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ aladun pẹlu afikun awọn eso ti o gbẹ. Pẹlupẹlu, awọn eso ti o gbẹ - eyi jẹ olutọju miiran ti o ṣe pataki ni igbejako arun okan.
Ni awọn eso ti o gbẹ, ọpọlọpọ potasiomu ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkàn ọmọ naa. Awọn apricots sisun (awọn apricots ti o gbẹ), awọn prunes, awọn raisins, awọn ọpọtọ - awọn wọnyi ni awọn ọja ilera ti awọn ọmọ nilo ni gbogbo ọjọ. Awọn eso ti a ti sè le ṣee lo mejeeji ni sise ati ṣiṣe fifun ọmọ ni ipanu kan. Won yoo mu ounjẹ dara ni kikun ati ki o kun oju ara pẹlu awọn nkan ti o wulo.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn ti o ra ra awọn eso ti mu pẹlu imi-ọjọ lati mu irisi wọn dara sii. Eyi yoo fun wọn ni imọlẹ ati faye gba o lati duro si gun. Ṣugbọn eyi ko wulo, paapaa fun ọmọ naa. Nitorina, nigbati o ba ra awọn eso ti a gbẹ, yan awọn ti o ni oṣuwọn ati diẹ sii ti wrinkled. Biotilẹjẹpe wọn ko wuni, wọn ko ni labẹ itọju kemikali. Ati pe o dara julọ, bi, dajudaju, o ni iru akoko bẹẹ, lati pese awọn eso ti o gbẹ ni ara rẹ.
Eso jẹ afikun apẹrẹ si awọn eso ti o gbẹ. Ẹrọ yi kii yoo mu ohun itọwo ti ẹja kọọkan ṣe, ṣugbọn tun din ipele ipele idaabobo silẹ ninu ẹjẹ ọmọ naa, nitorina o ṣe iranlọwọ fun okan rẹ lati ṣiṣẹ daradara. Kọọkan eyikeyi, ṣugbọn o wọpọ julọ ati ifarada ni a npe ni Giriki.
Nkan igbasilẹ ti o rọrun pupọ ati irọrun fun satelaiti, eyi ti o daju pe o wu gbogbo ọmọ ki o si mu ọkàn rẹ le. O nilo lati mu ọwọ diẹ ninu apricots ti o gbẹ, awọn prunes, raisins. Gbogbo awọn ti a ti wẹ daradara, gege daradara. Fi eso nut ati akoko pọ pẹlu oyin. Ẹrọ yii jẹ wulo fun awọn mejeeji okan ati ikun ati mu iṣọngbara.
Fun ọmọ ọmọ, ati fun gbogbo agbalagba, a nilo glucose, eyiti o nmu iṣan ọkàn. Nitorina, awọn ọmọde yẹ ki o jẹ apples, nitori wọn ko wulo nikan fun glucose okan, ṣugbọn awọn vitamin C ati B. Bakanna, glucose wa ni awọn cherries ati awọn cherries, ni afikun, nibẹ ni coumarin, eyiti o dẹkun idaniṣedede awọn ideri ẹjẹ. Ati pe ohun pataki ni pe ifunmọ inu awọn berries wọnyi ko le ṣe apọju, eyi ti a ko le sọ nipa awọn oogun pẹlu paati yii.
Eso onjẹ.
Ọgbọn diẹ ti o wulo julọ ti o ṣe pataki lati wa ninu ounjẹ ti ọmọde, jẹ bilberry ati kranran. Awọn kekere-nwa berries jẹ kun fun awọn vitamin. Wọn ni Vitamin C, awọn antioxidants, idaabobo awọ. Ni afikun, awọn cranberries mu iranti dara, ati blueberry ṣe ojuran.
Si ọkàn ọmọ naa ni ilera, o nilo lati jẹ bi ọti ọti tuntun. N ṣe awopọ pẹlu ọbẹ, eyiti o ni Vitamin B9, pataki fun okan, yoo gba ọmọ naa lọwọ lati aisan ati ki o mu ọkàn rẹ le.
O le ṣe saladi ti akara ati ki o fi awọn idọjọ naa kun. Iru eso yii wulo fun okan, o ni awọn ohun ti o ni idaniloju, eyiti o dinku ipalara fun idaabobo awọ-ara (LDL-cholesterol) ati mu ki ipele HDL-cholesterol wulo. Bakanna awọn avocados gba laaye lati ṣafikun awọn ohun elo ti o wulo si ọkàn. Eso yi ni awọn lycopene ati beta-carotene, eyi ti o mu ki o wulo fun eto ilera inu ọkan.
Eja pupa ati elegede.
Lati yago fun aiṣedeede ninu okan, o nilo lati jẹ ẹja pupa. Eja pupa, o le sọ, jẹ panacea fun gbogbo arun aisan inu ọkan, niwon o ni nọmba nla ti awọn acids fatty omega-3. Eyi jẹ ẹya paati yii ti o fun laaye ko ṣe nikan lati mu iṣẹ okan ṣe, ṣugbọn tun ṣe lati ṣe deedee titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ isalẹ, ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn irugbin elegede jẹ ọlọrọ ni irọ yii. Wọn tun ni awọn acids-Omega-6-fatty acids, zinc, eyi ti o le mu awọn iṣan ara ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn acids eruba-3 tun ni awọn ewa, eyi ti o tun jẹ ọlọrọ ni okun ti a tuka ati kalisiomu. Awọn ewa ati awọn lentils wulo julọ. Sisọdi ti o ni awọn ẹbẹ ti awọn obe, ti a ṣe pẹlu epo olifi, oṣumọ lemoni - mu ilera ọmọ naa dara ati pe yoo wu ọkan didùn dídùn.
Nipa ọna, epo olifi tun din ipele idaabobo awọ ti o ni ewu jẹ ninu ẹjẹ. Awọn olifi ati epo olifi ni ọpọlọpọ nọmba ti awọn acids wulo, pataki fun iṣiṣe kikun ti okan.
Amọradagba pataki fun okan jẹ soy, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu ti LDL cholesterol ewu. Fun alẹ ti o ni iwontunwonsi, o le ṣetan saladi ti awọn agbọn ayọ (ti a ti boiled tabi steamed), oka, ọbẹ, ata Bulgarian, ti a wọ pẹlu epo olifi. O tun le lo wara ọra pẹlu oun flakes fun aroun tabi ṣe afikun cheese, eyi ti o jẹ orisun ti soy.
Awọn ounjẹ fun ọmọ jẹ ọrọ pataki fun ilera rẹ. A gbọdọ farabalẹ bojuto didara awọn ọja. Maa ṣe overeati ati idinwo awọn ounjẹ ọra ati awọn ọja iyẹfun, bi gbogbo eyi ṣe nyorisi ifarahan sanra lori ogiri okan, eyi ti o ṣe pataki si iṣẹ rẹ.