Saladi ata pẹlu eso, warankasi ati eso ajara
- 50 g ti oriṣi ewe
- 2 kukumba, pupa ati ofeefee ata dun
- 100 giramu ti awọn kernels ti walnuts, brynza ati àjàrà
- oje ti 1 lẹmọọn
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 4 tabili. epo olifi epo tablespoons
Sise:
Awọn leaves letusi ti wa ni daradara wẹ, si dahùn o, lẹhinna ti ṣubu sinu awọn ege kekere, awọn cucumbers ti a ti ge sinu awọn ege, ata ti o ni awọn irugbin - oruka, warankasi - cubes. Eso eso, eso ajara lati ya lati awọn eka igi. Mura obe: gige awọn ata ilẹ, ṣe idapọ pẹlu oje lẹmọọn ati epo olifi, akoko lati lenu. Gbogbo awọn eroja ti saladi ni iparapọ ati akoko pẹlu ounjẹ obe.
Sise akoko: 20 min.
Ninu ọkan iṣẹ 448 kcal
Awọn ọlọjẹ - 10 giramu, awọn ọmọra - 41 giramu, awọn carbohydrates -13 giramu
Ata ati adie
- 8 pods ti ata ata
- 60 g akara fun tositi
- 30 g ti bota
- 200 g ti adie adie fillet
- 1 opo ti alubosa alawọ
- 200 g kekere warankasi
- 50 milimita ipara
- 1 yolk
- 1 clove ti ata ilẹ
- 30 giramu ti grated warankasi
- Ogo oṣu 100 milimita
Sise:
Akara ge sinu awọn cubes ati ki o din-din ni bota. Adie ati tomati tun ge sinu cubes, gige alubosa alawọ ati ata ilẹ. Darapọ awọn eroja ti a pese pẹlu curd, ipara ati yolk, aruwo ati akoko. 2. Gbẹ awọn ata ati yọ awọn irugbin kuro ninu awọn adarọ ese. Awọn oyin yẹ ki o wa ni sita pẹlu ibi-ipade ti a pese silẹ, o tú iyọti, kí wọn pẹlu warankasi grated ati beki fun iṣẹju 20 ni 180 °.
Akoko sise: 60 min.
Ninu ọkan iṣẹ 380 kcal
Awọn ọlọjẹ - 20 g, awọn ọlọ - 25 giramu, awọn carbohydrates-16 giramu
Ipanu lati akara ati ata
4 ounjẹ
- 8 ege akara rye
- 1 podu ti pupa ati ofeefee dun ata
- 150 giramu ti grated warankasi
- 75 g ti bota
- 2 awọn eyin ti lile-boiled
- 2 tabili. awọn spoons ti awọn kernels Wolinoti
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 20 g ti ọpa parsley
Sise:
Pẹlu pods ti awọn dun ata ge ni pipa "lids", yọ awọn irugbin ati awọn septums. Ṣetan agbara ipa. Eyin, walnuts, ata ilẹ ati obe bota, fi warankasi, ọya, dapọ daradara. Awọn ege ge sinu awọn oruka oruka. Fun apẹẹrẹ akara kọọkan fi oruka kan ti ata pupa ati fọwọsi rẹ pẹlu ẹran minced. Nigbamii, kekere kan ti fi silẹ, fi oruka ti awọ ṣelọlẹ kan ati ki o tun kun pẹlu ẹran minced.
Sise akoko: 20 min.
Ninu ọkan iṣẹ 270 kcal
Awọn ọlọjẹ - 32 giramu, awọn ọmọra - 11 giramu, awọn carbohydrates-19 giramu
Pancakes sitofudi pẹlu ata ti o dun, saladi
- 2 pods of orange sweet pepper
- 80 g iyẹfun
- iyo
- ata cayenne
- 150 milimita ti wara
- Eyin 2
- 1 opo letusi leaves
- 2 teas. epo epo tabili tablespoons
- 125 g igun ẹdọ
Sise:
Fun awọn esufulawa illa awọn iyẹfun, wara, eyin, kan pinch ti iyo ati ata cayenne. Lori ounjẹ oyinbo ti a ti warmed 4 ounjẹ pancakes ti o dara, frying wọn ni ẹgbẹ mejeeji titi ti awọ-ina-wura. Salad ge sinu awọn ila, ti ko nira ti ata didùn - cubes. Fun pancake kọọkan, tan igbasilẹ tinrin ti pate ẹdọ, fi saladi ati ata ti o dun, yika pancake.
Akoko sise: 45 min.
Ninu ọkan sìn 250 kcal
Awọn ọlọjẹ - 11 g, awọn irin -14 g, awọn carbohydrates -19 g
"Saladi" saladi
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 2 Karooti
- 1 adarọ pupa, alawọ ewe ati ofeefee dun ata
- 1/2 tii. spoons gaari
- ilẹ coriander, ata dudu ati paprika
- 1 opo dill
- oje ti 1 lẹmọọn
- 1 tabili. sibi ti epo olifi
- Cranberry
Sise:
Ge eso kabeeji lori awọn idaṣẹ ati ki o blanch fun iṣẹju 3-4 ni omi farabale salted. Karooti grate lori grater nla kan. Awọn ege ata ti o tutu lati tu silẹ lati inu awọn irugbin ati ki o ge sinu awọn oruka. Dill ge. Mu awọn ẹfọ naa. Mura ibudo gaasi. Ṣiyẹ ni oṣuwọn epo olifi pẹlu ounjẹ lẹmọọn, suga ati pin ti iyọ. Lati lenu, fi coriander ilẹ kun, ata dudu ati paprika. Tú asọdi saladi, tun ṣe afẹfẹ lẹẹkansi ki o ṣe l'ọṣọ, ti o ba fẹ, awọn cranberries.
Sise akoko: 20 min.
Ninu ipin kan 210 kcal
Awọn ọlọjẹ - 0 g, fats - 10 g, carbohydrates - 23 giramu
Saladi ti awọn ewa ati awọn Karooti ni Korean
- 1 le ti awọn ewa awọn iṣọ
- Eyin 2
- 1 alubosa pupa
- 1 pod ti ata, ofeefee ati alawọ ewe ata ata
- 20 g ti ọpa parsley
- 100 g Karooti ni Korean
- 3 tabili. epo olifi epo tablespoons
- 1/2 lẹmọọn oje
- ata ilẹ dudu
- iyo
Sise:
Awọn ohun elo ṣaju lile (iṣẹju mẹwa 10), itura labẹ omi ṣiṣan omi, pe apẹẹjẹ kuro ki o si ge sinu awọn ege. Alubosa ge sinu awọn oruka ti o nipọn, awọn ti ko nira ti ata didùn ati Ata - koriko. Gbẹ Parsley. Awọn ewa ti a fi sinu akolo ni a le da ni inu colander ati laaye lati imugbẹ. Awọn Karooti ni Korean kọn die die ati ki o ge paapaa kere sii. Gbogbo awọn eroja ti a pese silẹ si iyọ, ata ati iparapọ daradara. Ilọ epo olifi pẹlu oṣumọ lemoni ati ki o lu ni kiakia. Abajade obe lati ṣe omi saladi.
Akoko akoko: 40 min.
Ni ipin kan 190 si awọn ayanwo
Awọn ọlọjẹ -12 g, awọn irin-8 g, awọn carbohydrates -11 g
Saladi lati awọn ewa alawọ ewe
- 200 g awọn ewa awọn okun
- 400 g ẹran ẹlẹdẹ
- 1 tabili. kan spoonful ti bota
- diẹ leaves ti radicchio saladi ati frisi
- 4 awọn ọja ti o ṣa lile lile
- 2 alubosa
- 1 ìdìpọ parsley
- 100 milimita ti oṣuwọn ewebe
- 50 milimita ti kikan
- 1 PINK ti gaari
- 2 tabili. epo olifi epo tablespoons
Sise:
Tisọ ati ata ounjẹ, jẹ ki akoko lati so (30 min). Lẹhin naa tan iyẹfun ni apo frying, jẹ ki o din-din ni eran-ara lati gbogbo awọn ẹgbẹ, gbe e si ori idẹ ati ki o beki ni adiro (iṣẹju 10 ni 180 °). Mura ibudo gaasi. Alubosa ati parsley greens chop, dapọ pẹlu broth ati epo olifi. Akoko pẹlu kikan, iyo ati ata lati lenu. Awọn ewa sise ni omi salted ti a fi salọ (15 iṣẹju), lẹhinna ni asonu ni colander. Saladi fi oju sinu awọn ila nla tabi adehun si awọn ege. Salads ati awọn ewa paapaa decomposed sinu sisin awọn turari. Ge eran naa kọja awọn okun ni awọn ege ege ki o si fi ori saladi kan. Awọn ẹyin gbọdọ wa ni yẹle ki o si ge sinu awọn merin. Tú ọṣọ ti a ti pese sile, ṣe ọṣọ pẹlu awọn ọta iṣunrin ki o si fi sẹẹli naa silẹ daradara (20-30 min).
Sise akoko: 25 min.
Ninu ọkan iṣẹ 375 kcal
Awọn ọlọjẹ - 33 giramu, awọn olora - 25 giramu, awọn carbohydrates - 4 giramu
Èdè pẹlu Ewa alawọ ewe
4 ounjẹ
- 1 ọrọ alamu
- 1 Karoro
- 1 root parsley
- 1 alubosa
- 100 g raisins
- 1 tabili. sibi ti iyẹfun
- 2 tabili. tablespoons bota
- 1/2 lẹmọọn oje
- 1 ikoko ti Ewa alawọ ewe
Sise:
A ṣe ahọn ahọn pẹlu awọn gbongbo ati alubosa (wakati 2-3), lẹhinna ni omi tutu pẹlu omi tutu ki o si kuro ni awọ ara. Broth awọn broth. Awọn ọti-waini lati ṣafọ jade. Ni idaji awọn bota lati fry, stirring, flour to color-gold color, o tú nipa 1/2 ago ti broth, fi raisins ati ki o Cook fun iṣẹju 5. Iyọ lati ṣe itọwo. Ṣiṣiri nigbagbogbo, fi bota ti o ku ati lẹmọọn lemon. Ewọ gbona pẹlu kikun. Ge ahọn sinu awọn ege, gbe lori satelaiti pẹlu awọn Ewa. Akara pẹlu raisins yoo wa lọtọ.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu ọkan iṣẹ 570 kcal
Awọn ọlọjẹ - 40 giramu, awọn fats - 20 giramu, awọn carbohydrates-17 giramu
Ajẹ oyinbo ajeji
4 ounjẹ
- 250 g pupa awọn lentil
- iyo
- 100 g alawọ alubosa
- 20 g ti Atalẹ
- 2 yolks
- 100 g breadcrumbs
- ata ilẹ dudu
- 1 podi ti ata ata
- oje ti 1 orombo wewe
- 2 tabili. spoons ti soy obe
- 6 tabili. spoons ti epo epo
- 2 kukumba
Sise:
Mura saladi. Cucumbers ge sinu awọn ege. Pullet ti ata ata ati alubosa alawọ ge sinu oruka. Ilọpọ kukumba, Ata ati idaji alubosa alawọ. Akoko pẹlu obe soy, oje orombo ati tabili 2. spoons ti epo epo. Lentils lati toju ati sise (10 min), lẹhinna, omi omi, lati mash. Mu awọn alatete ilẹ, awọn ti o ku alubosa alawọ ewe, awọn yolks ati awọn akara. Akoko lati ṣe itọwo, mii awọn kekere kekere ati ki o din-din wọn ninu epo ti o kù. Sin pẹlu saladi.
Akoko akoko: 40 min.
Ninu iṣẹ kan, 490 kcal
Awọn ọlọjẹ - 20 g, awọn irin - 18 g, awọn carbohydrates - 36 g
Saladi ìde pẹlu adie
Awọn atunṣe 8
- 1 le ti awọn ewa awọn iṣọ
- 300 g adie fillet
- 1 ori kekere ti eso kabeeji Kannada
- 300 g cucumbers
- 300 g awọn tomati
- Eyin 3
- 250 g ti mayonnaise
- 1 kukumba
- ọya fun ohun ọṣọ
- iyo lati lenu
Sise:
Adie igbi adie jẹ ki o ṣan ati didun. Ṣapọ awọn ọwọ lori awọn okun to ni gigun to 4-6 cm Pekin eso kabeeji gige awọn ila ti o nipọn. Ge awọn tomati sinu halves, yọ awọn ipilẹ ti awọn pedicels, ge ara sinu cubes nla. Awọn ẹyin ṣaju lile (10 min), itura ati peeli pa ikarahun. Lẹhinna grate lori grater nla kan. Cucumbers, laisi peeling, ge sinu awọn cubes kekere. Fi gbogbo awọn eroja kun, fi awọn ewa laisi omi, akoko pẹlu mayonnaise, iyo iyọlẹ ati illa. Gba laaye lati ṣe iṣẹju fun iṣẹju 15-20 ki o si sin si tabili, sisẹ saladi ti a pese pẹlu ewe alawọ ewe ati awọn ege kukumba.
Sise akoko: 15 min.
Ninu ọkan sìn 250 kcal
Awọn ọlọjẹ - 24 g, awọn majẹmu - 20 g,
Si oluwa akọsilẹ naa
- Ewa alawọ ewe ati awọn ewa alawọ ewe
Lati tọju awọ ti awọn ẹfọ alawọ ewe, wọn gbọdọ ṣagbe ni omi salọ ti a fi omi tutu. Omi yoo ko ni akoko lati dara si nigbati o ba gbe awọn ẹfọ silẹ, ti wọn ba ni wọn ni awọn ipin diẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe tutu ni a ṣe iṣeduro ni adalu 1-2 tablespoons ti omi gbona ati bota.
- Awọn ewa awọn funfun funfun
Lati ṣe igbadun pupọ, o nilo lati ṣetan gẹgẹbi eyi: tú awọn ewa pẹlu omi (ni ipin ti 1: 3), mu sise, yọ kuro lati ooru ati fi fun wakati 2-3. Lẹhinna ṣaeli awọn ewa lati peeli ti o nipọn, eyiti lẹhin sisẹ yoo yọ kuro ni rọọrun. Iru awọn ewa le wa ni sisun ni iṣẹju mẹẹdogun 15.
- A ṣe ounjẹ awọn lentil
Awọn erọ pupa ati funfun ni o nilo lati wa ni lẹsẹsẹ ṣaaju ki o to sise: laarin awọn oka ni o wa pebbles nigbagbogbo. Lẹhinna a ti ṣagbe awọn lentil fun iṣẹju 20 ninu omi (2 gilasi ti omi fun 1 ife ọja).
Saladi ewe
- 1 alubosa pupa
- 1/2 lẹmọọn oje
- 2 cloves ti ata ilẹ
- 30 giramu ti egugun eja ati dill
- 300 g kukumba titun
- 150 g ti oka oyinbo
- 20 olifi laisi awọn meji
- 50 giramu ti feta warankasi
- Tomati mẹrin
- 3 tabili. epo olifi epo tablespoons
- iyo
- ilẹ funfun ata
Sise:
Alubosa ge sinu awọn oruka ti o nipọn, kí wọn pẹlu oje lẹmọọn ati fi fun iṣẹju 5-7. Ata ilẹ jẹ ki nipasẹ awọn tẹ, ge awọn ọya finely. Feta ge sinu awọn cubes, awọn tomati ati awọn cucumbers - iyika. Gbogbo awọn eroja ti a pese silẹ ti wa ni idapo pelu oka ati olifi. Iyọ ati ata lati ṣe itọwo, tú pẹlu epo olifi ati illa.
Sise akoko: 15 min.
Ninu iṣẹ kan, 156 kcal
Awọn ọlọjẹ - 12 g, awọn majẹmu - 7 g, awọn carbohydrates - 11 g
Saladi pẹlu abo obe
- 1 ori ti saladi ewe
- Tomati mẹrin
- 1 Karoro
- 1 root parsley
- 1 kukumba
- 1 alubosa
- 4 ege akara fun iwukara
- 1 teaspoonful. kan spoonful ti bota
- 2 tabili. spoonful ti kikan
- 6 tabili. spoons ti epo epo
- 1 teaspoonful. eweko ti eweko
- iyo
- ata
Sise:
Ge awọn akara oyinbo sinu awọn ila ati ki o din-din ni bota (iṣẹju 5). Karọọti ati parsley shredded pẹlu awọn okun ti o nipọn, kukumba ati awọn tomati - awọn iyika, alubosa - oruka. Fi awọn letusi sinu awọn ege kekere. Gbogbo Mix. Eso epo lo pẹlu eweko. Tesiwaju lati lọ, tú ọti kikan. Iyọ, ata ati saladi akoko pẹlu abajade ti o ni eso. Tan lori awọn apẹrẹ ki o si fi wọn pẹlu croutons.
Akoko akoko: 30 min.
Ninu ipin kan 240 kcal
Awọn ọlọjẹ - 33 g, awọn irin - 15 g, carbohydrates - 27 g