Ilana ti awọn akojọ aṣayan ounje ti nhu ati ilera fun ọsẹ

Awọn ilana ti awọn ounjẹ ti o dara ati ilera, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan - ti o dara julọ ti a le fun ọ.

Egan eran-ije lori irinabu

Igbaradi ti ohunelo:

Fi eran sinu marinade ki o fi fun iṣẹju 7. Ṣetan ọṣọ: awọn ina (oaku ti o dara ju ti o yẹ) yẹ ki o jẹ pupa to pupa. Fun ẹran naa, titan ati sisọ ni ọpọlọpọ igba ni obe. Wẹ eran labẹ omi tutu, peeli pa awọn teepu ati ki o lu ẹrẹẹẹrẹ, kọlu igbona ju igba mẹta 3, nitorina ki o maṣe "fọ" awọn okun. Ṣetan omi lati inu eso pomegranate, ọti-waini ati turari. Tutu ti a ti gbe lori awo, fi nkan kan ti bota lori oke, bo awo miiran ki o jẹ ki iduro fun iṣẹju 5-7. Sin pẹlu awọn ẹfọ tuntun.

Akara oyinbo pẹlu chocolate

Igbaradi ti ohunelo:

Yo awọn chocolate ninu omi wẹ, fi suga ati ki o illa. Yọ kuro lati awo naa ki o gba laaye lati duro fun iṣẹju 15. Fi akọkọ bọọmu ti o ti ni irẹlẹ, lẹhinna awọn eyin, aruwo, mu iyẹfun ti o ni imọran nipasẹ kan sieve. Fife pipo iyẹfun ati ki o kun awọn akara oyinbo, ti o ni ẹrẹ (awọn mimu silikoni yẹ ki o wa pẹlu omi). Ṣaju lọla si 200 ° C, beki fun iṣẹju 6-9, ko si. Iwa lati ṣayẹwo pẹlu ọpá igi. Lori oke ti yan yẹ ki o han kan erun, ati inu awọn chocolate yoo wa ni omi. A le ṣe awọn ohun ọṣọ oyinbo pẹlu chocolate glaze, dapọ 100 g ti chocolate, 75 g ti ipara, 50 g ti bota ati ki o ṣetọ wọn titi tipọn.

Gbona saladi pẹlu adie

Igbaradi ti ohunelo:

Karooti ati alubosa ge ati ki o din-din ninu epo epo, fi adie adẹbẹ, 3-4 tbsp. l. akara tomati, din-din, kekere kan ti omi ati okú fun 10-15 iṣẹju. Fi tobi poteto, eso kabeeji ati zucchini. Iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣetan awọn ẹfọ ṣe sinu ikoko ti Ewa, oka ati ki o ṣun titi titi o fi di aṣalẹ idaji. Ni ragout o le fi awọn capers, ajiku, ata Bulgarian.

Ọdun oyinbo pẹlu ọti-waini ọti-waini

Igbaradi ti ohunelo:

Ge lati ọfin oyinbo oke ati isalẹ, yọ peeli. Pin awọn eso sinu awọn ẹya merin, ke kuro ni koko ti o mọ, ge sinu awọn ege. Zedra pẹlu 2 oranges finely ge, fi oje ti 3 oranges, ope oyinbo oje, ibudo, suga lulú, mu si kan sise ati sise 5 iṣẹju. Awọn ile ọti oyinbo ti a fi webẹrẹ pẹlu omi ṣuga oyinbo, dida pẹlu ipara ti a nà.

Bean lẹẹ

Igbaradi ti ohunelo:

Drain bean gilasi fun alẹ ni omi tutu. Sisan omi, wẹ awọn ewa ati sise titi tutu (nipa iṣẹju mẹwa ṣaaju iyọ). Gẹ ninu idapo-kan si iduroṣinṣin ti poteto ti o dara pẹlu pọ pẹlu omi ti o ku. Fi awọn ewa sinu ekan kan, fi awọn alubosa ati parsley ti o dara gege (Dill) ati ata ilẹ lori oke. Sin pẹlu ẹran ẹlẹdẹ ti a mu, awọn ẹfọ tabi awọn ẹfọ ti a yan.

Awon ounjẹ ipanu

Igbaradi ti ohunelo:

Igba ewe ge sinu awọn iyika, fi iyọ kun ati fi fun iṣẹju 10. Yọ fo oṣun jade, awọn ẹyin ti wa ni sisun ati sisun ni awọn ẹgbẹ mejeeji lori ooru giga titi ti o fi fẹrẹ. Ata ati iyọ. Gbẹdi ti ge ati sisun ni 4 tbsp. l. epo si diẹ ninu awọn brown brown, yọ ata ilẹ. Ge awọn ege tomati lori ooru giga ni epo epo fun ọgbọn 30 ni ẹgbẹ kọọkan. Ge awọn warankasi sinu awọn onigun. Agbo awọn ounjẹ ipanu naa, ṣe atunṣe pẹlu awọn apẹrẹ. Iyọ ati ata. Ṣeki ni 1200 ° C fun iṣẹju pupọ.

Baked Noodle Casserole

Igbaradi ti ohunelo:

Cook awọn nudulu (titi idaji jinde), sọ awọn alubosa ati ata ilẹ si apọn. Fi eso Ewa kun ati ki o din-din fun iṣẹju meji. Akoko. Mu awọn nudulu pẹlu awọn Ewa, igi gbigbẹ ti o dara ati alubosa alawọ, fi wọn sinu mimu. Awọn oyin lu pẹlu wara ati ipara, akoko, dapọ pẹlu warankasi grated, fun awọn ipara ọti ati ki o fi sinu adiro. Beki fun ọgbọn išẹju 30.