Kosọtọ ti awọn aṣeyọri
Awọn ilọsiwaju idaraya ni a maa n sọ sinu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, kọọkan ninu eyiti o ni awọn subtypes, nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe pato. Laifi iyatọ, ni itọju ti iru awọn ọna ti ajẹsara ti a ko lo, awọn orisi ti awọn idaraya idaraya ti wa ni iyatọ:
• tendinitis ati tendosynovitis;
• bursitis;
• capsulitis;
• agbọn;
• overstrain, omije ati awọn ruptures iṣan;
• Ibinu si ọra;
• Aisan Osgood-Schlatter;
• bibajẹ awọn ligaments ati awọn ti o wa ni ẹẹkun ti orokun orokun.
Ọpọlọpọ awọn ipalara ni awọn ere idaraya le ṣee yera nipa gbigbona si awọn ofin ti o rọrun.
• Pẹlu ikẹkọ deede, o yẹ ki o kan si olukọ kan ni oogun iwosan lati wa ipilẹ ti o dara ju ti awọn adaṣe-ikẹhin ati awọn adaṣe ipari fun idaraya yii. Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ wa ni šaaju ki o to lẹhin igbasilẹ kọọkan.
• O ṣe pataki pe ki a yan awọn bata bata daradara ki o si ba awọn ere idaraya ati iru ipele ti aaye ibi ti o ṣiṣẹ. O yẹ ki o ṣe atunsẹ ẹsẹ rẹ daradara.
• Iwọnju deedee ati iye akoko isinmi laarin awọn ikọja tun dinku ipalara ti ipalara. Ni pato, eyi kan si awọn aṣoju onibaje,
• Yiyan bata bata jẹ pataki. O gbọdọ baramu idaraya ati rii daju imuduro dara ti ẹsẹ ati kokosẹ, fun apẹẹrẹ awọn irọmọ igba ti awọn ligaments tabi awọn isan. Ti ipalara naa ba tun waye, oluṣeto ti awọn ere idaraya n gbe igbese ti o wa lori agbekalẹ ti a mọ ni aye idaraya - PLDP (alaafia, yinyin, titẹ, gbigbe). Aṣayan yii jẹ apẹrẹ ti iranlọwọ akọkọ fun awọn iṣiro idaraya ati lilo titi ti a fi pinnu pe ipalara naa ti pinnu. Ni awọn wakati kẹrin akọkọ lẹhin ipalara, ko si awọn igbesẹ miiran ti a gba nigbagbogbo, ayafi fun olutirasandi. Awọn nọmba physiotherapeutic wa ti o le ṣee lo lati ṣe itọju awọn aṣiṣe idaraya.
• Olutirasandi
Awọn igbi gigun ti igbiyanju igbesẹ ilana imularada, fifẹ (ati pe kukuru) idaamu ipalara, ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele ati fifẹ idagbasoke fun awọn ẹyin tuntun. Nitori awọn ohun-ini wọnyi, o ti lo awọn olutirasandi ni aṣeyọri ti a lo ninu physiotherapy.
• Ifọwọra
Ifọwọra ṣe iṣaṣan ẹjẹ, n mu idinku awọn majele nipasẹ ọna iṣan lymphatic, o mu ki iyọda ati irora ṣe iyọda, n ṣe igbelaruge iṣeduro awọn aleebu. Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe, biotilejepe ifọwọra ko ni iwasi ilosoke imudarasi ti imularada ti ara ni awọn eniyan ti oṣiṣẹ, o ni ipa ti o ni imọran ti o dara.
• Idaraya
Awọn adaṣe ti ara ni a pin si awọn ẹgbẹ meji: palolo, ninu eyiti awọn iṣoro ninu abajẹ ti a ti bajẹ tabi isẹpo ni a ṣe laisi ifarapa ti alaisan, ati lọwọ, ninu eyiti alaisan ṣe awọn iṣipopada lori ara rẹ. Awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ jẹ isometric, ninu eyiti iṣeduro iṣan, ṣugbọn opin naa duro si alailowaya, tabi isotonic - isẹgun iṣan yoo yorisi awọn iyipo ẹsẹ. Itoju maa n bẹrẹ pẹlu awọn iyipo palolo. Ni idi eyi, dokita naa le ṣe ayẹwo idiwọn iṣoro ọwọ ati ṣe apejuwe nipa sisọmọ ati idibajẹ ti irora ati iṣan-ẹdọ. Lẹhinna wọn gbe lọ si awọn iṣirisi isometric ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣan isan ati mu iṣedan si ipese ẹjẹ si agbegbe ti a fọwọkan, ti yoo fi idi ti o ni asopọ kan duro lainiipa. Ni opin itọju itọju naa, a lo awọn simulators lati ṣe igbadun ti iṣelọpọ ati ifarada ifarada. Lakoko ilana ilana imularada, awọn apẹrẹ ti awọn adaṣe farabalẹ sọtọ fun awọn ipele ti itọju naa ni a yàn. Olutirasandi le ṣee lo, fun apẹẹrẹ, lati ṣe itọju hematoma lori itan. Wọn ti wa ni idojukọ lati ṣe iyipada iṣan-ẹdọ iṣan, npo irora ti isan, awọn iṣan ati awọn tendoni ati iṣagbara agbara iṣan lati le mu awọn ẹrù ti o ni nkan ṣe pẹlu idaraya kan pato.
• Thermotherapy
Lẹhin imukuro ipalara, ipa ti ooru le ṣee lo lati mu iṣan isan, mu iṣan ẹjẹ agbegbe ati dinku irora ṣaaju ki o to itọju, bi daradara bi ni igbaradi fun itọju ailera. Awọn itanna infurarẹẹdi ti a lo fun awọn ohun elo adalu apapo, ati fun awọn ti o ni irọra (awọn iṣan ati awọn isẹpo) - ẹrọ kan fun diathermy kukuru. Ni afikun, o ṣee ṣe lati lo awọn iṣedede kikọlu pẹlu ohun elo ti awọn amọna ni ayika agbegbe ti o bajẹ. Agbara ina mọnamọna ti kọja laarin awọn ọna ẹrọ meji, eyi ti o ṣe alabapin si atunṣe awọn tissues, imularada wọn ati idinku ti irora. Lati mu iwọn didun awọn agbeka pada lẹhin ipalara, awọn ẹrọ oriṣiriṣi lo. Diẹ ninu wọn pese ipese afẹyinti nigbati awọn iyipo ọwọ.
• Itọju ailera
Agbara agbara ti ipilẹṣẹ nipasẹ sise laser lori awọn tissu bi olutirasandi. Sibẹsibẹ, inaamasi laser le ni ifojusi si ọja ti o fowo ju diẹ sii daradara ju olutirasandi lọ. Nitorina, ailera itọju ailera jẹ dara julọ si itọju ailera olutirasandi. Ọpọlọpọ awọn ere idaraya ti o gbajumo ni o ni asopọ pẹlu ewu ipalara ti o pọju, bii irapada iṣan tabi isan iṣan. Ọpọlọpọ ninu awọn ilọlẹ wọnyi jẹ eyiti o dara julọ fun itọju nipa ọna atunṣe ti ara. Ọpọlọpọ iṣan egungun ni a so mọ egungun ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu iranlọwọ ti awọn tendoni. Tendons jẹ awọn edidi ti awọn okun ti okun ti asopọ pọ. Nigbami wọn ni ikarahun kan ti yika, inu eyi ti o wa ni iru lubricant - omi-omi ti iṣelọpọ.
Tendonitis
Ipalara ti tendoni ni a npe ni tendinitis. Ti o ba jẹ pe o wa ninu iṣan ti o wa ni iṣan ti o wa ni itọju, sọrọ nipa tenosynovitis. Idi fun wọn jẹ igbagbogbo, airotẹlẹ tabi fifọ tun leralera lori isan. Diẹ ninu awọn tendoni wa ni ifarakanra lati bajẹ:
• Tendonitis ti iṣan supraclavicular. Irunrun ti tendoni ti iṣan supraclavicular ni igbọsẹ apapo dide nitori abajade ti o pọ tabi fifuye lori isan.
• "Tẹnisi Isunwo". Nigbati awọn backhand ba kọlu, a gbe soke fẹlẹfẹlẹ, ati agbara lati lu racket pẹlu rogodo ti wa ni kikọ nipasẹ awọn tendoni ti iṣan extensor ni aaye ti wọn ti wa ni asopọ si ile-ile. Awọn eru ti o pọju ti o ja si awọn omije kekere ni agbegbe yii. Tendons di inflamed ati ki o di irora.
• "Ikawo ti golfer". Ni idi eyi, awọn iṣan iwaju ogun naa n jiya, ni idaniloju imuduro awọn ika ati awọn ọwọ-ọwọ.
• Frictional acute tenosynovitis. O wa nitori idibajẹ ti o tobi ju lori awọn tendoni ti awọn isan extensor ti ọwọ ati ika. Iwuwu iru ibajẹ bẹ wa ninu awọn ere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn atunṣe ti o npa to nipọn ti fẹlẹfẹlẹ naa.
• Toni tendoni. Awọn ori oke ti awọn quadriceps ti iwaju iwaju ti itan ni a so si ori ikun pẹlu iranlọwọ ti tendoni to lagbara. Idi ti tendonitis le jẹ iṣọn-ara, ti awọn diẹ ninu awọn iyipada ti nfa - fun apẹẹrẹ, awọn apẹrin to lagbara lati inu atilẹyin tabi fo.
Imunimu ti tendoni Achilles. Awọn idi fun o le jẹ ibanujẹ ti o ga julọ ti awọn iṣan ẹgbọrọ, fifun to ni gbigbọn tabi gba awọn bata bata. Itoju ti iru awọn ipalara naa pẹlu ipinnu awọn igbese ni ibamu si ilana agbekalẹ PLLDP, olutirasandi, nfa awọn adaṣe ati iṣan isan.
• Itọju ti "ijaduro tẹnisi" pẹlu apakan iyokù ti ara kan, ifọwọra ati awọn adaṣe itọnisọna lati se agbekalẹ ijosẹ igbẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati ni ipa ti awọn adaṣe ti a ni lati mu okun lagbara. Wọn ṣe awọn ti a npe ni capsules ni ayika awọn isẹpo, bakanna bakanna awọn "egbaowo" ni ayika ọwọ ati kokosẹ, nipasẹ eyiti awọn iṣan, tendoni, ara ati awọn ohun elo ẹjẹ n kọja. Ipese ẹjẹ ti awọn ligaments ko dara, nitorina wọn le bajẹ daradara ati laipẹjẹ pada lẹhin ibalokan.
Ẹdọti ti awọn ligaments
Pẹlu itanna ti ko ni ipa ti apapọ, iṣeduro ti o ni ewu tabi rupturing ti awọn ligaments, eyiti a ti de pẹlu ihamọ ti titobi deede ti awọn agbeka. Ni awọn idaraya ere, awọn irọkẹlẹ ati awọn itosẹ kokosẹ ti wa ni a maa n ṣe akiyesi nigbagbogbo. Eyikeyi iṣiṣipẹ-nyi ti o dara julọ le yorisi ilọju iṣan gigun tabi igungun ti ikun, eyi ti o tẹle pẹlu wiwu ati irora. Nigbagbogbo awọn isẹpo isẹpo kokosẹ tun jiya lati awọn iṣọn, paapaa nigbati ere naa ba kọja lori aaye ti ko ni oju. Ẹsẹ ni ibi yii ni a maa n yipada sinu, bi abajade eyi ti awọn ligaments mẹta ti sopọ mọ tibia pẹlu ẹsẹ ti ta tabi ya. Awọn kokosẹ fa, nibẹ ni awọn spasms ti awọn isan ti o ni asopọ, eyi ti o ṣe ipinnu si idiwọ rẹ. Itoju pẹlu ilana ti a ṣe fun awọn agbekalẹ ti PLD, olutirasandi, itọju ailera ati itọju ooru ni iṣaaju lilo isometric, awọn adaṣe ipilẹṣẹ, ati awọn adaṣe fun iwontunwonsi. Eyikeyi ihamọ isan iṣan le ja si ibajẹ awọn okun iṣan, paapaa ni akoko ihamọ nla wọn. Iwọn ibajẹ le jẹ yatọ si: lati irọlẹ ti o rọrun (eyi ti a sọ nigbagbogbo: "fa isan") lati sisọ, ati ni awọn igba miiran - ati rupture iṣan. Awọn iṣan ẹsẹ jẹ julọ ti o ni imọran si iru awọn ipalara naa, paapaa nigbati elere idaraya ko ba ni ifojusi si "awọn imorusi" ti awọn isan ṣaaju ki ikun ti o lagbara.
Awọn oriṣiriṣi awọn ipalara
Awọn iṣan ni ẹjẹ ti o dara ati nitorina o wa ni kiakia ni kiakia. Sibẹsibẹ, iṣeduro ẹjẹ pupọ pọ sii ni o ṣeeṣe fun hemorrhages ninu isan iṣan ati iṣeto ti hematomas.
• Awọn iṣan ti ibadi: quadriceps, biceps ati iṣan adductor. Agbara quadriceps jakejado wa ni oju iwaju itan, ara iṣan biceps wa lori oju-pada, ati awọn iṣan adductor bo oju ti inu ati kopa ninu titan awọn ese inu. Ninu eyikeyi ninu awọn isan wọnyi, omije le waye lakoko ti o nṣiṣẹ ni iyara. Awọn iṣan quadriceps, ni afikun, le bajẹ nipa ikolu lori apo to lagbara, paapaa lori ile tutu tabi nigbati o nṣiṣẹ labẹ abẹ kan. Awọn obinrin biceps ti farahan si ibajẹ ti o tobi julo nigbati o nṣiṣẹ ni ibẹrẹ, ati awọn iṣan isanwo - ni irú ti awọn bends to lagbara (fun apẹẹrẹ, ni bọọlu) tabi nigbati o ba nlọ kuro lati awọn ibẹrẹ ti n bẹrẹ ni awọn idije idaraya. Aiya iyara ti o lagbara le fa ki elere le kuro ni orin - pẹlu irora ati ipalara intramuscular, eyiti o wa labẹ awọ pẹlu hematoma tabi iwoju irora (pẹlu fifọ ni ijinle iṣan).
• Egungun awọn iṣan
Awọn iṣan igbẹgbẹ ninu awọn elere idaraya nigbagbogbo jẹ ailera, eyi ti o mu ki ipalara wọn jẹ ninu awọn iṣọ ti ko ni iṣakoso ni kokosẹ. Ni irora lojiji lojiji ni ekun ti imọlẹ, eyi ti o mu ki o wa ni ipo lori tiptoe tabi nigba ti a tẹ jade siwaju. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe igbasẹ, physiotherapist gbe igbadun ara ẹni ti o ni ipalara.
• Rupture ti ori biceps gun
Biceps, pese gbigba gbigbọn soke soke, ni agbegbe apẹka ti pin si ori meji. Rupture ti ori gun jẹ aṣoju fun awọn idaraya bẹ gẹgẹbi fifunni tabi fifa ọkọ. Iwa iṣọn-ara ni a tẹle pẹlu ẹjẹ ẹjẹ. Ẹsẹ ti a ti ṣe adehun ti isan jẹ oguna lori apa oke ti apa ni irisi idibajẹ kan. Ni iru awọn iru bẹẹ, a le nilo itọju alaisan.
• Alaisan naa ni rupture ti ori bicep gun. O yoo nilo išišẹ ti isẹ-ara lati tun mu asopọ ti tendoni biceps si egungun, lẹhinna itọsọna atunṣe ti ara. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya (fun apẹẹrẹ, awọn sprinters) maa n jiya lati fa awọn isan ti awọn ẹhin isalẹ, paapaa awọn ọmọ malu. Nigbagbogbo eyi jẹ nitori irọra iṣan ti o ga julọ bi abajade ti ikẹkọ pẹ. Ninu iho ti igbẹkẹle orokun ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ meji - ti a npe ni menisci. Wọn wa laarin awọn egungun abo ati ti egungun tibial ati ki o dẹkun idinku wọn lodi si ara wọn. Pẹlupẹlu, awọn ligaments meji ti o ni itọka ti o kọja aaye ti igbẹkẹle orokun ati ki o mu orokun ni aaye to tọ. Sibẹsibẹ, eyikeyi ilọkuro ninu ipo awọn isan le ja si ilọsiwaju ti awọn ligaments cruciate. Eyi yoo ṣẹlẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ẹrù ti o pọ ju lori orokun, atunṣe atunṣe ti ko tọ, ati ni awọn ibiti awọn ibiti quadriceps ita ti wa ni idagbasoke diẹ sii. Bayi ni isẹpo orokun di pupọ ati alaafia; fifun-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ara tabi atunṣe ti ẹsẹ kekere le ṣẹlẹ.