Ni igba pupọ rirẹ ni a sọ si aira ti oorun, aipe alaini tabi wahala ti o pọju ni ọjọ. Ṣugbọn awọn wọnyi kii ṣe awọn ohun kan nikan ti o ni ipa ni idinku awọn ipa wa. Nítorí náà, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn idi ti rirẹ ati bi a ṣe le ba wọn ṣe.
1. Ṣe atunṣe si oju ojo aibuku
Ni igba pupọ, awọn oju ojo oju ojo ni ipa si ilera wa. Awọn iji lile, awọn iyipada ti afẹfẹ oju afẹfẹ, afẹfẹ - gbogbo eyi o dinku aifọkanbalẹ aifọwọyi, ṣugbọn o tun fa alakiki ati ikẹkọ gbogbogbo. Lati bakanna ṣe ara rẹ ni apẹrẹ, o le gbiyanju lati ṣe ifọwọra ifura-ara-ti ara ẹni. O mu iṣẹ afẹfẹ rẹ ṣiṣẹ ati ki o fun ni okun ati agbara. Bawo ni lati ṣe iru ifọwọra? O rọrun - mu ika ọwọ ọtún pẹlu ika ika rẹ ati atanpako ti osi rẹ. Pẹlu sample ti atanpako, tẹ ni igbẹkẹle ki o si tẹ arin apakan ti ika kekere naa daradara. Ti o ba ti ni iṣẹju diẹ ti rirẹ o ko lọ, lẹhinna tun ṣe ifọwọra lẹẹkansi ati lẹẹkansi pẹlu akoko kan ti iṣẹju 15-20.
2. Awọn abajade ti ajẹun ti o muna
Ọpọlọpọ awọn ti wa fẹ lati ni ọkunrin kan ti o dara julọ. Kini nitori ti ọmọdebirin yii ko lọ: ṣe awọn idaraya, ti nmu ara wọn jẹ pẹlu ikẹkọ ati joko nadietah. Ati awọn ounjẹ ko ni nigbagbogbo yan bi o ti tọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati fi ara wọn sinu apẹrẹ ọtun ni igba diẹ, nitorina yan awọn ounjẹ to muna. Ṣugbọn eyikeyi awọn kalori-kekere kalori jẹ nigbagbogbo iṣoro agbara fun ara. Ipalara pupọ ati aifọwọyi, eyi ti o da lori lilo ọja kan (fun apẹẹrẹ, kefir, apples, buckwheat ati bẹbẹ lọ). Awọn ounjẹ bẹẹ ko pese ara pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ounjẹ, ati eyi yoo ni ipa lori iṣelọpọ agbara (o fa fifalẹ). Pẹlu awọn ohun idogo ọra, ibi-iṣan tun fi oju silẹ, itumo ti o n ṣe okunkun ninu ọrọ gangan ti ọrọ naa.
Lati dago fun awọn ipalara bẹẹ, awọn onjẹjajẹ ṣe iṣeduro wíwo idiwọn awọn ohun elo ti o wa: 60% ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates, 24% - awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ 16%. Ni gbogbo ounjẹ, ya ajẹsara pupọ ati ki o jẹ bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ tutu ati awọn eso bi o ti ṣeeṣe.
3. Dun, ikun ti ebi npa
Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati jẹ deede. Nitorina, a bẹrẹ lati ni itẹlọrun ti ibanujẹ pẹlu gbogbo ọna ọna ti ko dara, fun apẹẹrẹ, dun.Ṣugbọn eyi kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Ohun naa jẹ pe awọn ohun didùn jẹ didasilẹ jinde ni abaga ẹjẹ, eyiti o jẹ ki okunfa lati mu insulin. Yiulinini yiyara nlo awọn carbohydrates rọrun, eyi ti a gba lati suwiti ti o jẹun ati ni pẹrẹwọn ipele ti glucose ninu ẹjẹ bẹrẹ lati dinku. Nigbati ipele yii ba kuna labẹ isunmọ iyọọda, a bẹrẹ sii ni iriri iṣoro ati ailera ailera (lẹhin iṣẹju 20-30).
Kini o yẹ ki n ṣe? Rọpo didun lete pẹlu awọn ọja to wulo julọ: apples, oranges or bananas. Awọn eso wọnyi ni o rọrun glucose andfructose, eyi ti a gba wọle ni kiakia ati fifọ awọn iṣan ti ebi. Pẹlupẹlu, wọn ni okun, pectin ati sitashi - awọn carbohydrates ti o wa, ti a ṣe ni idagbasoke daradara ati iranlọwọ lati tọju ipele gaari ti o dara julọ fun wakati kan.
4. Iṣesi ẹjẹ ni awọn ese
Awọn igigirisẹ, dajudaju, ṣe ẹwà eyikeyi obirin. Ṣugbọn wọpọ wọpọ wọn le ja si ailera ẹsẹ ati paapaa ailera gbogbogbo ti ara. Lati yago fun eyi, gbiyanju bata ni bata igigirisẹ. Lẹhinna awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ idaji bi o ti rẹ. Ni ile, o le ṣe idaraya-idaraya rọrun lori gbogbo mẹrin. Ipo yii ṣe alabapin si idena ariwo ati ṣiṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun rirẹ. Pẹlupẹlu, awọn wẹwẹ ẹsẹ pẹlu iyọ okun yoo tun wulo.
5. Awọn ikojọpọ ti ara
Ti o ba ṣe akole ninu idaraya, jẹ ki o ṣetan fun otitọ pe igba akọkọ ti iwọ yoo ni irora irora ninu awọn isan ati rirẹ lati awọn adaṣe Lati din awọn aami aisan wọnyi, lẹhin igbadọ kọọkan, ya omi wẹwẹ ti o ni isinmi. Lati ṣe eyi, dapọ kan teaspoon ti awọn juniper berries (wọn dinku irora ninu awọn isan), 2 tablespoons oregano, Mint, Lafenda. Gbogbo awọn ewe ti wa ni dà sinu apo kekere kan ki o si fibọ sinu yara wẹwẹ. A leti ọ pe iwọn otutu ko yẹ ki o ga ju, ati akoko akoko wẹwẹ ko gbọdọ kọja iṣẹju 20.
6. PMS
Gbogbo ọmọbirin mọ ohun ti PMS jẹ. Awọn ọjọ wọnyi agbara wa lati ṣiṣẹ ni fifalẹ, iṣesi iṣesi ati irritability mu. Gbogbo eyi ni o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ayipada homonu. Ninu awọn ẹyin ti omi naa bẹrẹ si ni idaduro, iṣẹ iṣẹ ti o nṣan ni o nira sii. Ṣugbọn awọn aami aiṣan wọnyi le jẹ irọrun. Lati ṣe eyi, ọsẹ kan ki o to bẹrẹ awọn ọjọ pataki, bẹrẹ mu ikore koriko. Ilọ awọn cones ti hops, aṣoju valerian, awọn awọ mint ati awọn aago oju-ọrun (1: 1: 2: 2). Tú awọn teaspoon meji ti gbigba pẹlu awọn gilasi meji ti omi ti o yanju ati ki o tẹju fun idaji wakati kan. Lẹhinna, ṣaja fun 2-3 ọsẹ lẹmeji ọjọ kan.
7. Iwọn iwọn apọju
Iwọn ti o pọju yoo ni ipa lori ilera kii ṣe, ṣugbọn tun wa ti ara wa. Awọn eniyan ti o jiya ninu iṣoro yii, o nira lati gbe, ipo naa ni ibanujẹ, nitori eyi aarin aarin igbadun agbara ati iyara iyara ṣeto sinu. Bibẹrẹ ti o pọju iwuwo ko ṣe rọrun, ṣugbọn ti o ba ni idiwọ de ọdọ ipọnju yii, lẹhinna ni awọn osu meji o le ṣe abajade rere kan.
8. Aṣa ti ṣe awọn nọmba kan ni ẹẹkan
Awọn ẹlomiran wa ṣe akiyesi agbara wọn ati nigbakannaa gba ọpọlọpọ awọn igba miran. Ṣugbọn eyi jẹ pupọra fun eto aifọkanbalẹ naa. Awọn amoye ko ṣe iṣeduro nigbakannaa sọrọ lori foonu, wiwo iṣeto TV kan, wiwo awọn iwe pataki ati bẹbẹ lọ. Ti o ba pa iru igbesi aye yii nigbagbogbo, lẹhinna ni akoko iwọ o rẹwẹsi lai ṣe irora nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ igba ni kiakia. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ mu Neuro-stimulants, gbiyanju lati gbero ọjọ rẹ nikan.
9. Sisun
Nicotini ṣe ikọn si ipese ẹjẹ ti awọn tissues, dẹkun awọn ohun elo ẹjẹ ati fa ibanujẹ atẹgun. Gegebi abajade, o lero bii. Ọna kan lati yanju iṣoro yii ni lati dawọ siga siga. Ṣugbọn paapa ti o ba dawọ siga siga, ma ṣe reti pe tẹlẹ ni ọsẹ akọkọ ti o yoo ni irọra dara sii. Ni idakeji, ọsẹ meji akọkọ akọkọ iwọ yoo ni ailera diẹ sii, ṣugbọn lẹhinna o ni irọrun.
10. Nṣiṣẹ pẹlu kọmputa naa
Ti o ba n lo akoko pupọ ni kọmputa naa, o ṣii bii diẹ sii yarayara. Pulsation of signs luminous, flicker of the monitor, awọn aworan monotonous jẹ gidigidi taya. Lẹhin awọn wakati diẹ, kii ṣe oju nikan, ṣugbọn gbogbo ara ni o bani o. O le ni orififo, ipalara pupọ, farahan ati awọn aami aisan miiran. Nitorina, lakoko iṣẹ pipẹ lori kọmputa, ni gbogbo wakati fi opin si. Lati ṣe iranwo rirẹ oju wiwo - ṣe apẹrẹ ti tii dudu lori oju. O le dubulẹ fun iṣẹju diẹ ati pe o kan sinmi, lakoko ti o ti pa oju rẹ. Iru ẹtan kekere bẹẹ ṣe iranlọwọ lati yọ ailera.
Ni afikun si awọn idiyele ti o loke, rirẹ le fa awọn iṣoro miiran. Fún àpẹrẹ, máa ń jókòó ní iwájú TV, kíkọ ọkọ ayọkẹlẹ kan, iṣẹ ìṣúra àti àní àwọn àwọ awọ ti aṣọ. Lati yago fun agbara, gbiyanju lati rin diẹ sii ni afẹfẹ titun, jẹun ọtun lati tẹle awọn ijọba ti ọjọ rẹ.