Awọn ayipada ayipada, o di ilọsiwaju pupọ ati, dajudaju, nira sii. Fun ọjọ kan o ni ọpọlọpọ lati ṣe ni akoko, pe ni aṣalẹ iwọ o ṣubu ni isalẹ ẹsẹ rẹ. Oju ṣanmọ pọ, igba kan ala wa paapaa ni ọna ile - ọtun ni ọkọ oju-irin, tram, minibus. Ni ile, nigbagbogbo, ju, ko ṣe akiyesi "atunṣe" ti orun. Le de irọri! O ṣubu kuro ni ẹsẹ rẹ ki o si sun sun oorun, bi o ṣe fẹ. Laanu, ni owurọ iwọ fẹ lati fọ ohun itaniji ti o korira lori odi. O ko ni oorun ti o to. Lẹẹkansi. Ṣe o ro pe ko si nkankan lati ṣee ṣe nipa eyi? Gbagbọ, kii ṣe bẹẹ.
Iwọ kii yoo gbagbọ, ṣugbọn lati lero irọra nigbagbogbo jẹ ipalara pupọ si ilera. Iwadi kan laipe fihan pe ti o ba padanu iṣẹju 90 ti orun, eyi le mu ki o pọ sii siwaju ati irritable nipasẹ nipa 30%. Ati pe ti o ba lọ sùn ni wakati mẹfa nigbamii ti o ṣe deede, iṣaro rẹ ati iṣalara le jẹ buburu bi ẹnipe o ti mu yó! Nitorina, gbogbo kanna, bawo ni a ṣe le sun ọkunrin ati obinrin kan daradara? Awọn italolobo imọran 10 wa ti yoo ṣe alekun didara didara rẹ.
1. Ko yẹ ki o wa ni ibere ni yara.
Paapa ti ile rẹ ba kun fun awọn nkan isere, aṣọ, tabi ohunkohun miiran, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ kii ṣe jẹ ki gbogbo eyi wọ yara iyẹwu rẹ. O yẹ ki o jẹ igbadun nigbagbogbo, o mọ, ko si aye fun ohunkohun ti ko dara. Ati diẹ sii: gbiyanju lati yago fun imọlẹ, ikigbe ni awọn awọ ninu yara. Jẹ ki ipo naa ṣe igbelaruge oorun, ki o má ṣe yọ ọ kuro.
2. Wo awọn iwọn otutu.
Rii daju pe yara iyẹwu rẹ dara daradara ati pe o jẹ wuni pe awọn Windows ko ni "pa" orun taara taara. Iwọn otutu ti o dara julọ fun sisun laarin +16 ati +18 ° C ati awọn iyipada kekere paapaa le ṣe idiwọ fun ọ lati sisun tabi jiji o siwaju akoko. O jẹ dara lati fi iyẹwu yara ti o ni itọju air, ṣugbọn ṣọra: o rọrun lati ṣaja tutu labẹ rẹ. Ohun ti ngbona ni igba otutu jẹ tun dara ojutu. Ohun pataki kii ṣe lati kọja lori rẹ. O dajudaju, ko dara lati sùn ni tutu, ṣugbọn, gbagbọ mi, ooru ninu ọran yii yoo tun jẹ ore alakan.
3. Iyẹwu jẹ aaye lati sùn.
Maṣe lo ibusun rẹ fun ohunkohun miiran ju orun (ati pe, ibalopo!). Kii ṣe akiyesi to dara lati ṣafọ jade awọn owo lori ibusun, aṣọ aṣọ darn tabi ṣawari ijabọ naa. Jẹ ki ara rẹ jẹ lilo si eyi, nigbati o ba lọ si ibusun - o to akoko lati sinmi. Sinmi, yọ awọn iṣoro ati awọn iṣoro kuro. O le tan imọlẹ ina, awọn abẹla ina - ohunkohun. Ohun akọkọ jẹ iṣọkan ati isinmi.
4. Ṣe akiyesi ipo naa.
Gbiyanju lati lọ si ibusun ati ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ - paapaa ni awọn ipari ose. Ti o ba "sun" ni ẹẹkan - kii ṣe nkan, ṣugbọn ti o ba waye ni deede - yoo jẹ wahala. Ni ọjọ kan "pipe", aago rẹ ti iṣan le ti ni ipalara. Eyi yoo funni ni ọpọlọpọ nọmba ti awọn iṣoro. Ọpọlọpọ ko mọ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iṣoro, awọn iṣoro pẹlu iṣeduro ati iranti, iyipada iṣesi jẹ gbogbo abajade ti ikuna ti ẹmi ara inu. Sisun ni iṣeto jẹ pataki pupọ ati pe o wulo julọ fun ara. Biotilẹjẹpe, o jẹ igba pupọ. Ṣugbọn lati ṣe idaniloju, sibẹsibẹ, o tọ ọ.
5. Ṣẹda aṣa fun ara rẹ.
Yan ọkan tabi meji ohun ti o yoo ṣe ni gbogbo oru ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Fun apẹẹrẹ, mu ọti tii tabi tẹtisi orin idakẹjẹ. Eyi yoo "mọ" ara rẹ si otitọ pe nigbati o ba bẹrẹ ṣe o - o to akoko lati sùn. O gan relaxes ati soothes. Nipa ọna, idasile iru awọn iru iṣe bẹ tun wulo fun fifi awọn ọmọ silẹ si ibusun.
6. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu.
Ti o ba lọ si ibusun - gbagbe awọn iṣoro naa. O jẹ ohun ti o rọrun ati rọrun, nigbagbogbo o gba iṣẹ kekere kan lori eyi, ṣugbọn abajade kii yoo pẹ ni wiwa. Awọn Onimọran nipa imọran ni imọran ṣe eyi: ṣe akojọ awọn iṣoro akọkọ ti o ni ipalara fun ọ. Fi sii ni ẹhin rẹ - ki o gbagbe rẹ. O gbagbọ pe igbejade lori iwe bi pe "fi" gbogbo awọn iṣoro ninu eto naa ati pe ko ronu nipa wọn di rọrun. Iwajẹmu nmu igbesi aye aifọkanbalẹ soke, eyi ti o mu ki o ṣiṣẹ sii. Ti o dubulẹ lori ibusun, iwọ ko tun yanju gbogbo awọn oran naa, sibẹ o ko ni oorun ti o to.
7. Lo akojọ aṣayan "sisun".
Ọpọ diẹ eniyan mọ, ṣugbọn awọn wara gbona ti a nifẹ ninu wa ewe ṣaaju ki o to lọ si ibusun ko ni kan itọju. O jẹ ọna ti o dara julọ lati gba oorun ti o dara. Wara wa ni tryptophan. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati mu awọn serotonin, kemikali ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi.
8. Ṣe o rẹwẹsi? Lọ si orun.
O le dabi gbangba, ṣugbọn o jẹ dandan lati feti si ara rẹ. Ki o si jẹ ki ayanfẹ ayanfẹ lọ lori TV, tabi o ko ka ipin ikẹhin ti iwe ti o wuni. Gbagbọ mi, o fẹ lati sun fun idi ti o dara. Awọn ọpọlọ n ṣe ifihan pe o ti pọju. Eyi si nru ipalara pataki tabi paapa aisan. Ati awọn julọ ipalara ni lati "joko jade" kan ala. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o mọ pẹlu ipo naa nigbati ọkan ba fẹ sùn pupọ, ṣugbọn lẹhin wakati kan ti "Ijakadi," orun yoo parun patapata. O yoo dabi - o gba? Ko si ohun ti iru! Eto ti o wa ninu rẹ ti wa ni isalẹ. Maṣe jẹ yà ti o ba jẹ pe gbogbo ọjọ keji ori rẹ yoo ṣẹ, awọn ẹsẹ rẹ yoo ni fifa, ati iṣesi yoo "fo" lati awọn iwọn si iwọn. Ati ni ibiti o wa niwaju wa ni ọrọ buburu kan - ibanujẹ. Gbagbọ mi, ma ṣe mu ara rẹ si eyi.
9. Ṣe laisi awọn iṣeduro sisun.
Nigba miran o le jẹ idanwo lati ya oogun lati sùn, ṣugbọn ara rẹ ko yẹ ki o dale lori rẹ. Ranti: fere gbogbo awọn oogun ti o ni ipa iṣeduro ṣe igbẹkẹle! Ni afikun, ipa wọn le jẹ unpredictable. Fun apẹẹrẹ, ni apapo pẹlu awọn oogun kan, awọn iṣunwẹ orun le mu ki o ṣe alekun nikan. Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu iru oogun wọnyi!
10. Yago fun caffeine ati oti ṣaaju ki o to akoko sisun.
Gbiyanju lati ma mu tii, kofi ati awọn ohun mimu asọ ti o jẹ eleyii ni o kere wakati marun ṣaaju ki o to akoko sisun. Ranti: gbogbo wọn yoo ṣiṣẹ gẹgẹbi ohun ti o ni igbiyanju. Gbiyanju lati yago fun ohun ọti-lile, nitori pe bi o ṣe jẹ pe wọn ṣe iranlọwọ lati sinmi fun igba diẹ, wọn le fa idalẹnu oju-oorun rẹ deede. Iwọ yoo fẹ gidigidi lati sùn, ṣugbọn iwọ ko le sun oorun. Aibale okan ko ni igbadun. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn egeb onijakidijagan ti awọn ti o pẹ.