Awọn ounjẹ ti ko ni ailopin, awọn kaakiri kemikali ti o lagbara, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara - o dabi pe o n ṣe ohun gbogbo lati ṣe atunṣe oju-iwe iṣaju, ṣugbọn itọka atẹgun ti di gbigbọn ni aaye kan tabi ko ni gbigbe ni itọsọna ti o fẹ ...
Tani o jẹ ẹsun pe o ko le padanu iwuwo?
Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ni oye idi ti o fi n ṣiṣẹ. Eyi yoo ran o lọwọ ni endocrinologist, nitoripe fun ẹni kọọkan ni awọn ẹya-ara ti ara rẹ jẹ ti ara. Lati mu ninu iwuwo le ja si awọn ibajẹ awọn ilana ti homonu ninu ara, ailopin ti ọwọ ati ẹsẹ. Ipilẹṣẹ ti o tobi julọ si kikun ni awọn alaisan diabetic, ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Eyi kii še akojọ pipe ti awọn arun ti o dẹkun ija lodi si awọn kilo kilo. Nitorina, fun awọn ibẹrẹ, kii yoo ṣe ipalara lati lọ si dokita. Fun iwadi iwadi ilera akọkọ, a ṣe ayẹwo awọn ayẹwo wọnyi:
glucose;
hemoglobin;
awọn triglycerides;
idaabobo awọ ati awọn miiran. Tẹlẹ lori ipilẹ awọn esi wọn, awọn ọna to ṣe deede ni a le yan lati dojuko kikun.
Ni afikun si iṣoro ti o pọju ti o ni nkan ti o ṣẹ si awọn iṣẹ ara, awọn nọmba miiran ti awọn idi miiran ti o ni idiwọ lati padanu excess: itọju, iwọn didasilẹ ninu idaraya, awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ gaari tabi sanra, ati boya o kan ounjẹ ti ko dara.
Bawo ni lati jẹun ọtun lati padanu iwuwo
O wa ni pe ọpọlọpọ awọn ọja ti a lo lati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ounjẹ, ni otitọ, mu awọn ipa idakeji. Nitorina o wa ni wi pe a laiseniyan, ni iṣaju akọkọ, ọja ṣe afikun si idiwo rẹ diẹ sii ju ti o dabi. Ati bi abajade, o wa ni idibajẹ idi ti, pẹlu awọn idiwọn pataki ni jijẹ, ẹgbẹ ati ipele iwe-ihò ko ni iyipada. Eyi ni akojọ ti iru awọn ọja. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣọ lati inu ounjẹ rẹ awọn ọja wọnyi:
awọn tomati ati awọn n ṣe awopọ lati wọn;
Igba, poteto, melon, strawberries, apricots, walnuts;
iwukara, Champagne, ọti;
awọn ọja ti o ni awọn sitashi;
wara;
Awọn obe ati awọn broths, ti a da lori ẹran ati eja;
ẹran ẹlẹdẹ.
Dipo ti wọn, titẹ si apakan lori:
alubosa, ata ilẹ, Karooti, Parsley, seleri;
eyikeyi ẹfọ alawọ ewe, ayafi fun eweko;
Melons: cucumbers, zucchini, patissons, ata, ewa alawọ ati awọn ewa alawọ ewe;
okun kale;
eja kekere-eja, eran;
warankasi kekere-kekere warankasi, kekere kera kefir;
eyikeyi eso ekan;
awọn kalori-kere awọn ọja ti a ṣe lati soyi.
Aye ti o dara ju
Lati padanu iwuwo, o jẹun ọtun ko to. Maṣe gbagbe nipa igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ko si akoko lati lọ si ile idaraya naa ati ṣe awọn ijoko Ila-ọsin? Ṣugbọn eyi kii ṣe dandan! O le lo gbogbo anfaani lati gbe - dipo gígun, rin ni pẹtẹẹsì, gbe rin, ṣeto deede awọn akoko ijó, gigun pẹlu ọmọ lori awọn apẹrẹ ati keke.
Awọn Okunfa Ewu
Idi fun aini aini awọn ohun elo ounjẹ ati idaraya le jẹ ipari gigun rẹ, paapaa nigba ọjọ. Paapa fun ohunkohun o ko le duro ni ipọnju tabi joko lẹhin igbadun. Aṣayan ti o dara, ti o bajẹ lẹhin igbadun ounjẹ ti o rin fun iṣẹju 15 lori ita, gba afẹfẹ tutu. Pẹlupẹlu, idinku ninu ipa awọn ounjẹ jẹ iṣeto nipasẹ iṣoro igbagbogbo, niwon ni iru ipo yii, iṣelọpọ agbara le ni idamu. Ni afikun, ma ṣe itunu ararẹ, olufẹ, tidbits, nigba ti o ba gbagbe nipa akoonu awọn kalori ti ọja naa. Lilo igbagbogbo ti awọn oogun homonu (awọn sitẹriọdu, insulini) nfa ibẹrẹ ti iṣiro homonu, bi abajade idiwo iwuwo ti o le waye. Eyi ni idi ti ṣaaju ki o to bẹrẹ lilo awọn oogun wọnyi, o gbọdọ ṣagberan si dokita nigbagbogbo - bawo ni a ṣe le tẹle eto eto idibajẹ? Awọn ilọsiwaju ninu iwuwo le ni ipa nipasẹ awọn idiwọ ti ko ni airotẹlẹ, gẹgẹbi aarun ayọkẹlẹ ati ARVI. Lẹhin awọn àkóràn àkóràn, ara jẹ pataki julọ lati ni iwuwo, nitori ni akoko yii iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni imọ-ara si iwosan ara ati iṣeduro awọn ohun elo to ṣe pataki. Ilana gangan ti iṣẹ ti awọn virus jẹ aiimọ. Ṣugbọn o ṣe kedere pe wọn mu akoonu ti o sanra wa ninu awọn ẹyin ti o sanra. Nitorina, o nilo lati ṣe ifojusi pataki si ilera rẹ lẹhin otutu, nitori wọn le fa fifalẹ awọn ipa ti awọn ounjẹ.
O gba igbesi aye kan lati tọju!
Ranti: ko si iru ounjẹ bẹẹ, lẹhin ti o gba ipa rere lati inu eyi, o le ni idaduro ati ki o duro lailai ni apẹrẹ pipe! O dara lati ṣiṣẹ lori idilọwọ awọn iṣoro ju lati ja o nigbamii. Ti o ni idi, paapa ti o ba ti o ba ni oyun oyun pẹlu ara rẹ lọwọlọwọ, maṣe ni ọlẹ lati ṣiṣẹ lori ara rẹ! Ti jẹun daradara ati idaraya fun pipadanu iwuwo jẹ pataki. Nikan ni ounjẹ ti o ni ilera ati idaraya yẹ ki o di awọn ẹya ti o ṣe pataki ti igbesi aye rẹ - nikan nigbanaa o le nigbagbogbo fi igberaga wo pẹlu ifarahan rẹ ni digi! Ni afikun, ni afikun si ifarahan, ni ero ti awọn ounjẹ onjẹjajẹ, idinku ninu ounjẹ, ani nipasẹ 10%, nyorisi ilera ati igbesi aye ti o dara julọ: ilana iṣan ti ogbologbo ati sẹẹli fa fifalẹ, iṣan ẹjẹ n dinku. O tun ti fi hàn pe nipa mimu onje pataki kan pẹlu akoonu giga ti amuaradagba soyiti, eso ati okun ọkà, akoonu ti "idaabobo" buburu "dinku nipasẹ 30%. Iru iru idaabobo awọ ni" aṣiṣe "ti awọn iṣoro ọkan ọkan. Ati sibẹsibẹ, o nilo lati mọ pe wiwa irisi rẹ jẹ igbẹkẹle lori ifẹ rẹ ati iṣesi inu-inu. Ranti pe o jẹ julọ ti o wuni ati wuni! O gbọdọ ṣe ohun gbogbo lati di paapaa lẹwa. Nigba ti ifẹ kan ba wa, awọn anfani yoo wa! Ati pe ti o ba fi ara rẹ si imọ nipa awọn idi ti awọn ikuna ti o ṣeeṣe, lẹhinna o yoo ni ohun gbogbo ti o nilo lati bori gbogbo awọn idiwo. O le bẹrẹ iṣoro ti o tọ si idiwo pupọ!