A lo lati gbagbọ pe okan nla kan ati iranti ti o dara julọ yoo wa pẹlu wa nigbagbogbo. Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ. Ni gbogbo ọjọ ọpọlọ wa wa ni wahala, ailera ati aijẹ deede. Gbogbo eyi ko ni ipa lori awọn ilana. sẹlẹ ni ori wa. Lati tọju ọgbọn si ọjọ ogbó gan, o nilo lati bẹrẹ ni abojuto fun ọpọlọ ni bayi.
David Perlmutter, ninu iwe rẹ Food and the Brain, sọrọ nipa bi a ṣe le dabobo ọpọlọ wa lati awọn ohun ti ko dara ati bi a ṣe le jẹ ẹtọ lati tọju ọgbọn. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran to wulo lati ọdọ rẹ.
Maṣe gbagbe nipa idaraya
Fọọmu ara ti o dara ko wulo fun ara wa nikan, ṣugbọn fun ọpọlọ. Idaraya mu ki ọpọlọ wa ṣiṣẹ daradara. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe iṣẹ idaraya ti ibọn ti inu-ara le ni ipa awọn jiini wa ti o niiṣe pẹlu igba pipẹ, bakanna bi "homonu dagba" ti ọpọlọ. Wọn tilẹ ṣe awọn igbiyanju ti o fihan pe awọn ẹja idaraya le mu iranti awọn agbalagba pada, nmu idagba awọn sẹẹli sii ni awọn ẹya ara ti ọpọlọ.
Din nọmba awọn kalori din
Iyalenu, ṣugbọn otitọ: nọmba awọn kalori yoo ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọ. O kere ti o jẹ, ti o dara julọ ni ọpọlọ rẹ jẹ. Iwadi iwadi 2009 ṣe afihan eyi. Awọn onimo ijinle sayensi ti yàn awọn ẹgbẹ meji ti awọn agbalagba, wọn iwọn iṣẹ olukuluku. Ati lẹhinna: ọkan ni a gba laaye lati jẹ ohunkohun, awọn miran ni a fi sinu onje kalori-kekere. Ni opin: iranti akọkọ ti aifọwọyi, keji - ni ilodi si, o dara.
Kọ ọpọlọ rẹ
Awọn ọpọlọ jẹ iṣan wa akọkọ. Ati pe o nilo lati ni ikẹkọ. Nipa sisọlọlọlọlọlọlọ, a ni awọn asopọ tuntun ti ara, iṣẹ rẹ nlo daradara ati yiyara, ati iranti ṣe ilọsiwaju. Àpẹẹrẹ yii jẹ otitọ nipasẹ awọn o daju pe awọn eniyan ti o ni ipele ti o ga julọ jẹ kere si ewu Alṣheimer.
Je awọn ọlọjẹ, kii ṣe awọn carbohydrates
Loni, awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe iṣẹ ti ọpọlọ wa ni nkan ti o niiṣe pẹlu ounjẹ ati pe o pọju awọn carbohydrates ninu ounjẹ naa jẹ ki iṣan ni iṣẹ ọgbọn. Ẹrọ wa jẹ 60% ọra, ati lati ṣiṣẹ daradara, o nilo awọn ọmọ, kii ṣe awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ṣi tun ro pe o wara ati ki o jẹ ọra - o jẹ ọkan ati kanna. Ni otitọ, a ko ni ọra lati sanra, ṣugbọn lati inu excess ti awọn carbohydrates ni ounjẹ. Ati laini awọn ohun ti o wulo, opolo wa npa.
Iwọn pipadanu
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe o wa ibaraẹnisọrọ taara laarin girth ti ẹgbẹ ati imudara ti ọpọlọ. Wọn ṣe ayẹwo awọn iwe imọ-ọgbọn ti awọn eniyan to ju 100 lọ pẹlu awọn iṣiro ara ọtọ. O wa ni jade pe ikun naa tobi, to kere si aaye iranti - hippocampus. Pẹlu kilogram tuntun kọọkan wa ọpọlọ wa di kere.
Gba oorun orun
Gbogbo eniyan mọ. sisun naa yoo ni ipa lori ọpọlọ. Sibẹsibẹ, a tun gbagbe otitọ yii lati igba de igba. Ati ni asan. Awọn imọ-imọ-imọ-ẹkọ imọran ti fihan pe pẹlu aibalẹ buburu ti ko ni isinmi, awọn ipa agbara ori ti dinku. Christine Joffe, psychiatrist lati Ile-ẹkọ giga ti California, ṣe iwadii orisirisi awọn idanwo pẹlu awọn alaisan rẹ ti o ni ipalara iṣoro. O wa jade pe gbogbo wọn ni ohun kan ti o wọpọ: wọn ko le sun oorun fun igba pipẹ ati ki o ma n ṣii lakoko larin oru, ati ni ọjọ ti wọn ba dun. Kristin ti ṣawari diẹ ẹ sii ju awọn agbalagba 1,300 ati pinnu pe awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro agbara ni sisun ni o le jẹ pe o ni ipalara ibajẹ ni igba atijọ. Nipa tẹle awọn iṣeduro wọnyi, o yoo ran ọpọlọ rẹ lọwọ lati wa ni ilera, ṣe iranti ọkàn ti o lagbara fun ọpọlọpọ ọdun ati pe o dara julọ. Da lori iwe "Ounjẹ ati ọpọlọ."