Ni ibere fun ọ lati ni agbara to lagbara ni gbogbo ọjọ iṣẹ ati pe paapaa ni aṣalẹ iwọ yoo pada si ile ni idunnu ati ni iṣaro ti o dara, akọkọ bẹrẹ pẹlu iṣeto ti ounjẹ onjẹ. Daradara mu agbara pada lai mu iye ti o yẹ fun ounje nigba ọjọ ko ṣee ṣe. Ranti ibẹrẹ ti ọjọ ṣiṣe deede rẹ ati dahun ibeere naa: bawo ni o ṣe jẹ ounjẹ owurọ? Ni kiakia lo mu ago ti kofi ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ? Tabi, boya, ni iyara ni gbogbo ko ni akoko lati jẹ ounjẹ owurọ? Daradara, ti o ba dahun ni ọrọ ti o daju, lẹhinna ni ọpọlọpọ awọn idi awọn idi fun rirẹ lẹhin ọjọ naa ni o ṣalaye. Lati ṣe idaniloju pe ara wa nigbagbogbo ni agbara ti o wulo fun atunṣe gbogbo awọn aati ti iṣe ti ẹkọ-ara ati ni akoko kanna ti o tọju iṣẹ giga ni gbogbo ọjọ iṣẹ, a gbọdọ jẹun ni kikun owurọ ni owurọ. Paapaa pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ko din ara rẹ silẹ pupọ nigba ounjẹ owurọ. Ọja ti o dara julọ ni igba ounjẹ ounjẹ aladura - buckwheat, oatmeal, pearl barley, bbl Croups ni nọmba nla ti awọn carbohydrates, eyiti lẹhin tito nkan lẹsẹsẹ pese wa pẹlu agbara ati nitorina ranwa lọwọ lati mu agbara ara pada. Maṣe bẹru lati run nọmba alarinrin rẹ pẹlu awọn ounjẹ wọnyi - awọn carbohydrates ti a ni pẹlu ounjẹ ni ounjẹ ounjẹ, ni ọjọ iṣẹ, yoo jẹ patapata. Ti o ba jẹ ni awọn owurọ lẹhin ti o ba jiji o ko ni akoko ti o to lati jẹun aladura - ko ṣe pataki, nitori bayi ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà wa ni akojọpọ nla ti awọn ọja ounje lojukanna, eyi ti o kan sọ omi tútu tabi wara ti o gbona ati fi fun awọn meji- iṣẹju mẹta. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba yan iru awọn ọja bẹẹ, yan ko si awọn nudulu ati vermicelli, ṣugbọn lori ounjẹ diẹ sii, gẹgẹbi awọn muesli. Lẹhin ti o ni kikun ounjẹ owurọ, yoo jẹ rọrun pupọ fun ọ lati mu agbara rẹ pada ni gbogbo ọjọ iṣẹ. Maṣe gbagbe nipa ounjẹ ọsan. Maṣe ṣe ọlẹ lakoko isinmi lati lọ si ile-iyẹwu tabi cafe ti o sunmọ julọ ki o si paṣẹ gbogbo awọn ounjẹ nigba ounjẹ ọsan - bimo ti, gige pẹlu ẹṣọ, gilasi ti compote tabi oje. Ti o ba wa laisi ounjẹ, nikan nipa mimu tii nigba ọjọ iṣẹ iwọ ko le ni itẹlọrun rẹ ni ọna eyikeyi. Ni idi eyi, ti o ba wa ni ile ni alẹ, ni alẹ iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ sii ju ti o yẹ lọ. Ati fun ara rẹ o yoo dara diẹ ni idakeji - lati ṣe alẹ lẹhin ọjọ iṣẹ kan ko kere si kalori ati pe ki o da ara rẹ si saladi alawọ ewe salaye tabi ipin kan ti ko ni ọfẹ curd. Gigun ni ṣaaju ki o to lọ si ibusun yoo mu ki ifarahan ara ti o pọ ju lọ. Otitọ ni pe excess ti o gba ounjẹ yoo ko ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada lẹhin ọjọ iṣẹ kan, nitori pe ounjẹ ounjẹ alẹ ni ko ni akoko lati lowo lori iṣelọpọ agbara ati pe o wa ni ipamọ ti o jẹ adipose tissu. Pẹlupẹlu, pẹlu ounjẹ ti o tobi pupọ, o ni irora ailera ninu ikun - nitorina iṣọrọ buburu, ati irora owurọ ti rirẹ.
Njẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri agbara rẹ lẹhin ọjọ ti o nšišẹ, ṣugbọn o yẹ ki o tun ṣe abojuto iṣẹ-ṣiṣe ọkọ. Ti o ba ni akoko lati bẹwo ni o kere ju igba diẹ ni ọsẹ kan, ile-iṣẹ amọdaju tabi idaraya kan dara gidigidi. Lẹhin iṣẹ iṣẹ ti o ni lile, awọn adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ pupọ lati ṣe iyipada wahala ati mu agbara pada. Ti o ba wa ni iṣẹ ti o wa ninu iṣiṣẹ ọwọ ati awọn ẹrù ni o to fun ọ ati ninu iyipo iṣẹ - ṣi ma ṣe yara yara lati joko ni aṣalẹ ni iwaju TV. Nitootọ o ka ọpọlọpọ nipa awọn anfani ti nrin ni ita gbangba ki o to lọ si ibusun - nitorina kilode ti o fi ọlẹ fun ogbon tabi ọgbọn iṣẹju lati lọ si aṣalẹ si ile-itosi ti o sunmọ tabi square? Awọn gbigbe ti atẹgun nigba awọn irin-ajo ita gbangba n mu awọn ilana itọju oxidative ṣiṣẹ ninu ara, nmu iṣedede kikun ti ounje ati iranlọwọ lati mu agbara wa pada.
Ati, lakotan, jẹ ki a sọrọ nipa akoko sisùn. Elo wakati lojo ni o n sun? Agbalagba yẹ ki o lo 7-8 wakati ọjọ kan fun isinmi ti o dara. Orun jẹ ẹya-ara ti ẹkọ-ara-ẹni ti o yatọ, lakoko ti ara wa le mu agbara pada. Ma še ni ọna eyikeyi ti o dinku gigun ti oorun nipa wiwo fiimu ti o ti nṣiṣeyọri TV - paapaa awọn ohun elo ti o jẹ julọ asiko ti ko tọ si lẹhin ọjọ-ṣiṣe ti o nbọ lẹhin ti o ba tẹsiwaju ni iloro ile rẹ ni aṣalẹ pẹlu iṣaro ti ailera.
Gẹgẹbi o ṣe le ri, o ko nira lati mu agbara ọkan pada lẹhin iṣẹ ọjọ kan ti o ba tẹle awọn ilana ati awọn iṣoro pẹlu irọra alaafia ti o dide nigba miiran.