Bawo ni lati ṣe apẹrẹ lẹhin ibimọ?

Awọn ounjẹ jẹ:
1. Pa gbogbo awọn ounjẹ ti o nira, pẹlu ẹran ti ọra, poteto, bananas, didun didun, suga, gbogbo iyẹfun, lati ṣe deedee onje pẹlu ounjẹ kekere kalori.

2. Lojoojumọ lati jẹun kilo kilogram ti eso kabeeji, o ni awọn ohun ti o wa ni tartronic, eyiti o mu awọn ọmu ti o dara daradara.

3. Gbiyanju lati ma jẹ lẹhin 19.00, ti o ba ni irora ti o lagbara, lẹhinna mu mimu ti wara ọra tabi gilasi omi kan. Lẹhinna ohun gbogbo yoo di iwa, a lo si ara ati ki yoo ṣe ipalara fun ọ. Mimu omi pupọ ni gbogbo ọjọ, o kere ju 2 liters ti omi, o yọ kuro lati ara gbogbo ko ṣe pataki. Nigba ti o ni ifẹ lati jẹun, lẹhinna omira omi yoo pa ipalara naa.

4. Laibikita akoonu ti kalori ti ounje, o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Maṣe bẹru awọn aifọwọyi ati ijiya ti ko ni alaafia, ara rẹ ni a tun kọ. Gbogbo eniyan ni akoko akoko perestroika, eyiti o maa n ni ọsẹ meji. Lẹhinna o yoo rọrun. O han, bi o ṣe jẹ ẹmi keji, iṣọkan ayọ ati imolara. O nilo lati tẹle eto rẹ, ma ṣe gba awọn adehun, bibẹkọ ti o ni lati bẹrẹ ni gbogbo igba.

Okunfa ti o n ṣe atunṣe atunṣe ti nọmba naa :

- Idi;

- Ounje ti o dara;

- Ti o ba wọ bandage postnatal, isalẹ irora ti o pada yoo dinku, yoo jẹ ki o fa inu rẹ;

- Ọna ti a fi lepa lati yọ afikun poun, ni lati ṣe igbanimọ ọmọ fun igba pipẹ.

Idi pataki .
Iṣẹ-ṣiṣe eniyan ni idari nipasẹ awọn ero-ara-ara nipasẹ 97%, ati pe 3% jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o mọ. Ti o ba jẹ pe nkan ti o wa ni erokankan ni nkan, lẹhinna ni eyikeyi iṣẹ o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi nla, eyi tun kan awọn ayipada ninu awọn igbẹ ara. Nigbagbogbo awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, gba ni apẹrẹ, ti wa ni ṣẹgun, nitori fun ara wọn ni wọn ṣeto idi ti o nira lati se aṣeyọri, o jẹ lati padanu àdánù nipasẹ 10, 20 ati bẹ bẹ lori kilogram. Ti o ba jẹ pe a ti fi ero inu ero-ara yii fun iru nkan bẹ, kii yoo fẹ lati fi igara ati padanu awọn agbari, ti a ko le fa jade.

O le tan tan ti o ba ṣeto idi ti o rọrun, padanu ọkan kilogram kan. Ati nigba ti kilo kilo yi lọ kuro, o nilo lati ṣeto idiwọn titun kan, padanu kilogram miiran, ati bẹbẹ lọ titi ti o fi fẹ nọmba naa. Si gbogbo ero-ara lati fun fifi sori kọ lori iwe iwe rẹ idojukọ rẹ ki o si ṣọkopọ dì ni aaye pataki. Bayi, akọle yi yoo jẹ ki oju rẹ ki o dabi alailẹra ati lẹhin naa o yoo di ọkan sinu ero rẹ. Lẹhin tabili tabili, gbe digi digi, ati nigbati o ba jẹ, wo o, o le gbagbọ, iwọ yoo jẹ diẹ kere.

Ẹjẹ to dara tabi onje .

A onje fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo .

- O nilo lati se idinwo ara rẹ ni awọn didun ati awọn ọja ibi-ọti. Ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, wọn ko wulo fun ọmọ naa, ti o si ṣe apẹrẹ ọra.

- Jeun ko ju 200 giramu ti ounjẹ fun ounjẹ, nitori awọn ohun elo ti o pọ julọ yoo wa ni ipamọ.

- Sùn sun oorun lori ikun ti o ṣofo, maṣe jẹun 4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Lakoko orun, ara wa n mu ọra dara julọ, nitorina ma ṣe dabaru pẹlu rẹ.

- Ni akoko igbimọ, mu omi diẹ sii (tii, oje, omi), omi n mu awọn ọja idibajẹ kuro ninu ara, wọn kii yoo ṣafikun sinu rẹ ki o ma fi ara korẹ ara.

- O nilo lati ṣe adaṣe lori ikun ti o ṣofo (wakati mẹta lẹhin ti o jẹun), nitorina ikẹkọ yoo ni ilọsiwaju.

- Ni ọna kanna, lẹhin ikẹkọ, o nilo lati dẹkun jijẹ, duro fun awọn wakati meji. Nitori nigba ikẹkọ ti ọra bẹrẹ lati sun, o tẹsiwaju lẹhin awọn ẹkọ fun wakati meji. Ti o ba jẹ lẹhin awọn kilasi, lẹhinna ipa ti awọn kilasi yoo dinku.

Awọn ilana ti ikẹkọ .

- Lati ṣe agbekalẹ aworan ti o dara julọ ti o nilo lati ṣe adapọ awọn adaṣe ti o nru awọn isanra ati awọn agbara agbara, wọn yoo ṣe ara rẹ ati ti o rọrun.

- Awọn adaṣe eyikeyi bẹrẹ lati sun ọra, nigbati o ba ni pulsiti 120 ti o fun ni iṣẹju kan, iru nkan pulọ ṣẹlẹ nigbati o nrin ni yara. Ti itanna naa ba tobi ju, lẹhinna a fi iná sun isan.

- Ṣiṣe awọn adaṣe lori tẹsiwaju, a tẹle itọju ti o tọ, ṣugbọn maṣe ṣe idaduro. A ṣe igbiyanju ati ṣaṣe nipasẹ ẹnu, ni isinmi ati exhale nipasẹ awọn imu. Gegebi abajade awọn iru iṣẹ bẹ, idamu ti awọn adaṣe n mu sii. Ninu sisun ti ọra, atẹgun ti wa ninu, o yẹ ki o to fun ara.

- Mase sinmi ati ki o ma ko dùbalẹ lori pakà, nigba ti a ba tun awọn iyipada, nikan fi ọwọ kan ibusun pẹlu awọn ibadi tabi awọn ejika ati tun gbe ẹsẹ wa tabi awọn ejika wa.

Awọn adaṣe.

Fun awọn isan isalẹ ti tẹ .
A dubulẹ lori ilẹ, awọn ese ni gígùn, awọn ọwọ ju silẹ ni ẹhin. Gbe ese ẹsẹ ni igun kan lati lero ẹdọfu to lagbara ninu ikun. Knees wa ni gígùn. A tẹle awọn ẹmi. A mu nipasẹ imu, ki a si yọ nipasẹ ẹnu.

Fun awọn iṣan inu inu oblique.
Lati awọn iṣan abẹ inu ikun, tẹ ati ipo ti ẹgbẹ-ara wa.

Awa dubulẹ lori pakà. A tẹ awọn ẽkún wa, isalẹ isalẹ si ilẹ, a fi awọn didan lori awọn ejika wa. Imun naa ni a tẹ si àyà ati irọra ti o ni iyọ ti a yoo ya awọn ejika kuro lati ilẹ. Idaji idaji ti ẹhin ọfin ko ni dide lati ilẹ-ilẹ. Mu fifalẹ isalẹ apakan ti apa pada si ilẹ, wo ẹmi. A mu nipasẹ imu ati ki o yọ nipasẹ ẹnu.

Fun awọn apẹrẹ .
Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, nlọ ni apa ẹhin. A na awọn ese wa ki o si gbe awọn pelvis soke, ki o si isalẹ.

Ni ipari, lati wa ni apẹrẹ lẹhin ibimọ, a ṣe iṣẹ ti o lojojumo ti awọn adaṣe, jẹ ounjẹ kekere kalori, mu igbesi aye ilera, lẹhinna wa lati dagba lẹhin ifijiṣẹ yoo ko nira gidigidi.