Bawo ni a ṣe le yọ ọra lori ese? Ipilẹ awọn ofin.

Awọn alabọde ọmọbirin eyikeyi ti nini awọn ẹsẹ ti o ni ẹwà ati daradara. Ṣugbọn pe wọn ti ṣe ọṣọ daradara, o nilo lati sanwo fun wọn diẹ ninu akiyesi. Ẹnikan ni opo nla ti o wa lori ibadi, nitorina naa oju yoo mu ki awọn ẹsẹ rẹ pọ ati awọn ikogun aworan naa. O nilo lati yọ kuro ninu ọra yi ki o padanu iwuwo. Eyi ni awọn ofin diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ati pe kii yoo beere eyikeyi ounjẹ ounjẹ, awọn aṣiṣe tabi awọn tabulẹti fun idiwọn idiwọn.

Nọmba ofin 1 jẹ onje . O jẹ ipilẹ akọkọ lati sun awọn ọra ti a fi sinu awọn ese. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati tẹle ara ọtun ati ilera. Ounjẹ wa yẹ fun sisun sisun lori ese. O yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni ọjọ diẹ. Ilana rẹ jẹ 20/60/20 (20% awọn carbohydrates, protein amọrinrin ati 20% ọra). Ijẹ naa jẹ ti amuaradagba (eran, warankasi, eso, bbl), awọn carbohydrates (awọn ewa, awọn eso, awọn ounjẹ, ati bẹbẹ lọ) ati awọn ọra (ẹyin oyin, epo olifi, bbl). Ṣugbọn, dajudaju, o yẹ ki o jẹ ni igba pupọ ni ọjọ, nipa awọn igba mẹrin ọjọ kan. Ki o ma ṣe ṣi iṣẹ aṣalẹ. Awọn ounjẹ pẹlu awọn eso titun, pupọ ti omi, ayafi fun omi onisuga, awọn ounjẹ ti o dara ju.

Ilana 2 ntokasi si nrin . A ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ lati ṣe awọn adaṣe ti afẹfẹ tabi rin ni ifarahan. Ririn pẹlu rin pẹlu awọn ọrẹ, ibatan tabi ọkan tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun era ati ki o pa awọn iṣan rẹ. Ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 30 lati ṣe rin, Mo ro pe iwọ kii yoo ṣe ipalara.

Nọmba nọmba 3 pẹlu awọn ẹgbẹ . Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o han, ṣe awọn iwọn ati awọn adaṣe ẹsẹ miiran ti o le fa awọn isan ti awọn ese. Gbogbo awọn adaṣe ni a niyanju lati ṣe ni rọra pẹkipẹki ati ki o ṣojumọ lori iṣẹ awọn isan. Ati ṣe awọn iṣaaju ṣaaju lẹhin lẹhin ti njẹ. Idaraya titi di isan awọn ẹsẹ, ṣugbọn pẹlu awọn irora, o le ya adehun.

Gẹgẹbi awọn ofin wọnyi iwọ yoo ṣe aṣeyọri nla fun ẹsẹ rẹ. Awọn ọlẹ yoo padanu iwuwo ati ki o di dara julọ ti o nwa ju ṣaaju awọn adaṣe.