Igba wo ni o gba lati gbagbe nipa ibanujẹ ti o ga julọ ti pẹ tabi awọn alarin didùn nipa eti okun Giriki ati bẹrẹ iṣẹ? Maa, ọkan si mẹta agolo kofi ati awọn wakati diẹ ti awọn gège ẹdun nilo fun idojukọ. Gbogbo rẹ da lori iye ti a ni igbadun, bani o, inu. Ṣugbọn o le ṣe idojukọ diẹ sii ni kiakia bi o ba joko ni ipo kan fun iṣaro. Lapapọ iṣẹju 20 ti iwa ṣe iṣedede iṣọn ilọsiwaju bii awọn agolo espresso mẹta, iwadi ti University of North Carolina (USA) ti fi han. Awọn agbara agbara ti atẹgun ti atẹgun ngbanilaaye lati ronu si yarayara, ṣugbọn ni akoko kanna itọgbẹ orififo ati insomnia. Vipashyanu iṣaro akọkọ, ni itumọ "iran ti o jẹ", kọ Siddhartha Gautama ọdun meji ati idaji ọdun sẹyin. Ni akoko yii, awọn olugbe ti o yatọ si orilẹ-ede ni o ni idaniloju pe agbara rẹ ni. Vipashyan jẹ oto ni pe o le ṣee ṣe ni eyikeyi ipo - joko, duro, lakoko. Oṣu mẹfa lẹhinna, awọn ayipada akọkọ ni a han. Wọn dara julọ ti a ri lati ẹgbẹ - eniyan kan di alaafia, ṣe afihan ipa ti nṣiṣe lọwọ ni agbaye ti o wa ni ayika rẹ, nitoripe o ṣe awari bi a ṣe le ko awọn isoro ti ara rẹ jẹ.
Bẹrẹ lati ṣewa vipashyanu nìkan. O nilo lati wa irọri itura ati iṣẹju 5 ni ọjọ kan.
Nitorina, awọn adaṣe naa. Ade naa wa ni aja, oju wo wa niwaju rẹ ni aaye, oju wa ni idaji. Awọn ẹsẹ ti wa ni rekọja, awọn ọwọ ti wa ni ikunkun tabi ti fi ṣe iwọn fifun 15 si isalẹ awọn navel (ọpa ọtún wa ni apa osi, awọn atampako ti sopọ). Mu afẹmi jinlẹ ki o si fi awọn ejika rẹ pọ bi o ti yọ. Nisin o lero bi ọfà ati ni akoko kanna jinna inu. Breathe naturally laisi akitiyan. Wo awọn ohun-mimu--exhalations -21 tabi awọn igba mẹtẹẹta mẹwa ti o da lori bi o ṣe nilo lati tunu. Awọn ero dabi odò kan, iwọ joko lori etikun, iwọ si wo omi sisan ninu rẹ. Nigbati ero kan ba waye, iwọ ko di ara mọra ki o ma ṣe rirọ lati ronu jade, ṣugbọn o kan wo. Ni akoko kanna, iwọ ko ṣe ayẹwo wọn ki o ma ṣe pin wọn si rere ati buburu. Ti o ba ṣe akiyesi pe ko si ero, gbiyanju lati wo ẹniti o ro bẹ. Duro ni iṣaro duro nigba ti o nfun idunnu, iṣẹju diẹ diẹ sii. Nigbati o ba ni awọn itara ti ko ni alaafia ninu ara, fojusi lori ibi ti irora wa lati. Maṣe ṣe oṣuwọn. Lati igba de igba, ṣe atunṣe sẹhin rẹ, gbe awọn ejika rẹ lọ bi o ti yọ. Ti o ba bẹrẹ si sùn, gbe oju rẹ soke fun iṣẹju diẹ. Ati pe ti o ba dun pupọ, wo isalẹ fun igba diẹ. Itumo vipashyana jẹ niwaju ni akoko yii. Eyi jẹ ipo ti o rọrun julọ, ti o rọrun. Oludasile ko ṣubu sinu irọran kan ati pe ko ni iriri iriri iriri miiran. O ṣe pataki lati ranti eyi fun awọn olubere.
Iṣaro jẹ gidigidi awọn eniyan, nitori pe ara rẹ kii ṣe ifọkansi nikan ati pe o ni isokan ti ẹmi, ṣugbọn o tun mu agbara titun ti o kún fun ikunsinu ati isinmi. O le ṣe iṣaroye ni ile ati ni ile-iṣẹ akanṣe fun awọn ẹkọ iṣaro, ṣugbọn, laanu, awọn aṣoju wọnyi ko si ni gbogbo ilu ati paapa ni orilẹ-ede naa. Mura lori ilera, fun anfani ti ara rẹ ati ara rẹ, ati pe iwọ yoo wa ni awọn ẹmi giga nigbagbogbo ati ni irọrun ni irora ati ni irora. Iṣaro, ni afikun, mu ara wa lagbara ati pe eniyan ni iriri ara ẹni. Lati ṣe iṣaro lori iseda ti iṣọkan ti ẹmí le wa ni ile, ati paapa pẹlu awọn ẹbi ẹgbẹ.