Maṣe jẹ aifọkanbalẹ!
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ọra ninu ikun a da pẹ ninu awọn obirin labẹ iṣoro. Bi o ṣe n ṣe aniyan nipa iṣoro naa ni ile, awọn ọmọ-ara ọmọ tabi awọn ariyanjiyan pẹlu ayanfẹ rẹ, diẹ sii ni o sọ asọwo ti oṣuwọn ti inu. Eyi ni ẹri fun cortisol homonu, eyiti a tu silẹ ni awọn ipo iṣoro. Nigba ti o ba ni iṣoro ti iṣan, ara wa mu igbi ti cortisol soke si awọn ọna ti inu ati ni igbakannaa ṣẹda eto fun itọju rẹ - awọ-ara abọ ti ọra. Nitorina, iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati kọ ẹkọ lati sinmi. Ọkan ninu awọn ilana ti o wuni julo fun awọn ọmọde ọdọ ni fifun ọmu. Gba jade ki o gbagbe ohun gbogbo. Awọn okunfa ti o wọpọ ti iṣpọ agbara lori inu jẹ iṣẹ kekere ati ounjẹ pupọ. Ọpọlọpọ awọn iya lakoko ti o nmu ọmu mu awọn ti o nilo ara wọn ati overeaty.
Kini lewu fun ọra inu?
Ọra ti abdominal, ti o sanra, ti o wa ninu ẹgbẹ-ẹgbẹ, jẹ ewu ti o lewu julo ti gbogbo awọn isanraju. Ikun ti o dara julọ le ṣee ṣe laisi ipade deede. Nigbati o ba ṣubu, awọn isan yoo lu. Nitorina, nigbati o ba n ṣiṣẹ lori tẹ, maṣe gbagbe lati ṣe okunkun awọn iṣan pada. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ati irora ni isalẹ sẹhin.
Maṣe lọ lori onje!
Awọn ounjẹ ti ko nira tabi iya tabi ọmọ obinrin ti o ni igbanilẹ yoo ni anfani. Idinku akoonu ti awọn kalori ti ounjẹ pẹlu pẹlu awọn ọja ti o jẹ orisun ti awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, yoo ja si awọn abajade buburu fun ilera ti kii ṣe iya nikan, ṣugbọn ọmọ naa - ani si awọn aisan ti o ṣe ailopin awọn ounjẹ. Nigba igbanimọ ọmu o dara lati ṣatunṣe si ounje to dara, ati ọpọlọpọ awọn iṣoro yoo lọ nipa ara wọn. Ṣaaju akoko wo ni iwaju ikun lẹhin ibimọ ti a kà si adayeba patapata? Lẹhin ọsẹ mẹfa ọsẹ, ile-ile ti de ni ipo ti o wọpọ, sisan ti o pọ julọ fi oju ara silẹ, awọn iṣan ti ikun ti wa ni rọ. Ti o ba lẹhin osu 2-3 awọn ẹgbẹ-ikun ti ju 88 cm lọ - o nilo lati mu awọn igbese lati pada si apẹrẹ ti o dara. Pada si awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ ko tete ju ọsẹ kẹfa lọ lẹhin ibimọ. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ dandan lati kan si dokita kan. Iye akoko igbasilẹ naa da lori iru ati idibajẹ ti ibi. Nitorina, awọn adaṣe ti a ni lati ṣe okunkun awọn isan inu le ṣee ṣe ni ọsẹ kẹjọ ni ọsẹ lẹhin ifijiṣẹ ti aiye ati ki o ko ni iṣaaju ju 2-2.5 osu lẹhin ti nkan wọnyi. Ninu awọn obinrin, nọmba awọn ẹyin ti o sanra maa n pọ sii nigba oyun. Nitorina, ipinle ti egungun abẹ abẹ lẹhin ibimọ ni igbẹkẹle ti o gbẹkẹle bi ọpọlọpọ awọn afikun poun ti o ti ni nigba ti o ngba ọmọ naa. Pẹlu igbanilaaye ti dokita, pa ikẹkọ. Ṣugbọn ranti pe kilasi ko yẹ ki o jẹ ki o lagbara, ki ara ko le bori, ati atẹgun ati glucose wọ sinu awọn sẹẹli gbogbo ara. Ranti pe o ko ikẹkọ nikan.
Se onje wa fun ẹgbẹ-ikun?
Bi eyi, rara. Ṣugbọn awọn ilana ti ounjẹ didara, awọn akiyesi eyi ti o le yago fun ikojọpọ eyikeyi iru ọra, pẹlu eyiti inu. Mama yẹ ki o kọ awọn ọja "ofo": awọn didun lete (awọn didun lete, chocolate, awọn akara), sise ati awọn ọja lati iyẹfun funfun, awọn ọja ti a fa si, awọn ọja ti ọra nla. Bi o ṣe yẹ, awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun. Awọn ẹfọ titun, ti a gbin tabi awọn ẹfọ ti a yan, ati awọn eso. Ninu awọn ọja ti o ku ni o yẹ ki o ṣe afihan awọn ọja ifunwara-alara-kekere, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ounjẹ (cereals, bread cereals). Ni awọn iwọn iyebiye, o le jẹ ẹja ati eran. Ti ọmọ ko ba fi aaye gba diẹ ninu awọn ounjẹ, gbiyanju lati yi ọna ọna sise (dipo awọn apples ti o wa ni apẹrẹ, fun apẹẹrẹ, gbiyanju awọn oyin) tabi yan awọn ounjẹ miiran ti kii yoo fa ikẹkọ gaasi ti o tobi ninu ọmọ rẹ.
Kini o tumọ si ninu awọn ọpọn ti n ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ọpa?
Awọn oṣuwọn awoṣe ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ taara ati omi sisanwọle, igbelaruge iyatọ awọn ohun idoro ọra. Mu didun ati rirọ ti awọ-ara, mu irritation. Wọn ti lo si awọ 1-2 igba ọjọ kan fun ọjọ 30. Nigbana ni o nilo adehun. Lẹhin igba diẹ, a le tun ṣe atunṣe naa. Ranti pe nọmba kan ti awọn oògùn wọnyi kii ṣe iṣeduro fun awọn iya lactating, nitorina o yẹ ki wọn lo ifojusọna si akoko nigbamii. Paapa awọn plasters ti iṣẹ agbegbe. Nigbati lactation ati oyun, a ko le lo wọn nitori akoonu ti awọn ohun elo to lagbara
Maa še gbekele nikan lori awọn ọkọ!
Ọpọlọpọ ohun ikunra ni o ni anfani lati fi awọn esi ti o sọ han nikan pẹlu ipa ipa kan: ni apapo pẹlu idaraya, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati akoko ifọwọra tabi awọn ilana itọju miiran. Pẹlupẹlu, iyara ti imularada ni ipinnu nipasẹ awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti obinrin kọọkan. Iwọn idinku to pọ julọ ni akoko yii ni iranlọwọ nipasẹ ikẹkọ ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin oyun, ati ounjẹ ti o dara ni gbogbo aye. Lonakona, o yoo gba lati osu 6 si ọdun 1 lati bọsipọ.
Kilode ti awọ ara rẹ padanu rirọ lẹhin igbadun?
Lakoko oyun, awọ ara inu wa labẹ itanra. Ni aiṣedede iru awọn iṣoro bi awọn aami iṣeduro, o ṣe adehun ni kiakia, tẹlẹ nipasẹ akoko ijabọ lati ile iwosan. Idi pataki ti laxity ati ikẹkọ ti ọṣọ "peeli osan" lẹhin ifijiṣẹ jẹ iṣẹ ti awọn homonu ibalopo ti estrogens, awọn ipele ti eyi ti ni alekun nigba oyun. Lati rii daju pe ara wa ni rirọpo rirọ ni kiakia, ṣe iṣẹ idena lakoko ti ọmọ ba nduro: ṣayẹwo fun ere iwuwo to dara, ṣe igbesi aye igbesi aye, ṣe itoju awọ ara.
Mu soke
Rin ni igbadun yara pẹlu stroller tabi ni ayika stroller: awọn ọwọ ni a tẹri ni awọn egungun, igbiyanju awọn ẹsẹ lati ibadi (ije ijere). Iye akoko ipaniyan jẹ iṣẹju 5, akoko ti o pọ julọ jẹ iṣẹju 15.
Awọn isan ti o ntan
Duro ni gígùn, gbe ọwọ rẹ soke, gba ọwọ ọwọ ọtún rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ, ati ki o gbe ọpa si apa osi, ki o gbe igun apa ọtun ti ẹhin naa. Tun išipopada tun ṣe nipasẹ yiyọ ọwọ ti ọwọ ati titẹ si ọpa naa si ọtun. Duro ni iwaju eyikeyi igi ni ijinna ti 7 to 1 mita. Fi ọwọ le ori igi ni ipele ideri, ṣe igbẹkẹle siwaju, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika. Nigbati o ba n tẹnu, rii daju pe ẹhin rẹ wa ni ipo ti o ni afiwe si ilẹ.
Akọkọ apakan
Tabi gbe awọn ẹsẹ rẹ lọ, tẹri ni awọn ẽkun. Ṣe idaraya naa le duro, gbigbe ara kan pẹlu ọwọ kan tabi ọkọ. Ti ilẹ ba jẹ ipele, lẹhinna o le fi ọwọ rẹ si igbanu rẹ ki o gbe ese rẹ si ọna. Ṣe awọn atunṣe 20-25 pẹlu ẹsẹ mejeeji.
Ti lilọ kiri ara
Lati ipo ti o duro tabi ipo joko lori ibujoko, tan ara si awọn ẹgbẹ. Inhale - tan - exhale. Ṣe 20-25 repetitions.
Ara oke ni ita
Ti duro, ọwọ lori ẹgbẹ, mu ki o si yọ, tẹ, fi ọwọ kan apa apa ọtun. Gbiyanju ki o tun tun si apa osi. Nikan 15-20 repetitions.
Ṣe Mo lo ṣiṣu lati yọ "awọn iwoju" ti o ni irun?
Ṣiṣu jẹ ohun ti o kẹhin ti o yẹ ki o yipada si. Iwuwu awọn ilolu pataki jẹ nla, ati esi ti o gba ni o le jẹ buru ju iṣaju iṣeto tẹlẹ lọ. Ni afikun, iru iṣẹ bẹẹ le funni ni idinamọ lori awọn oyun ti o tẹle. Nitorina, eyikeyi awọn ilowosi iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni abayọ si awọn itọkasi iwosan ti o mọto (iṣeduro ti "apron" lori ikun, idaamu ti o lagbara ti awọn iṣan inu inu (diastase), nigbati ko si ọna miiran yoo ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro naa.
Ti gbe awọn ese sii
Joko pẹlu ọwọ rẹ lori ibujoko. Mimi, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si yọ, fa wọn si inu rẹ. Ṣe awọn atunṣe 10-25.
Nrin pẹlu awọn ijamba
Duro ni gígùn, ọwọ lori ẹgbẹ rẹ. Ṣe ẹdọ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna fi osi si ọkan. Next, tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ osi rẹ pẹlu ikolu ati gbe ẹsẹ ọtun rẹ. O le ṣe yiyi ara pada: bi o ba jẹ pe ori ọpa pẹlu ẹsẹ ọtun, lẹhinna yiyi ara jẹ tun ni apa ọtun. Nikan 15-20 repetitions. Fun itanna kan, lọ si idaduro pẹlẹpẹlẹ. Breathing jẹ ọfẹ.
Ṣe Mo lo ṣiṣu lati yọ "awọn iwoju" ti o ni irun?
Ṣiṣu jẹ ohun ti o kẹhin ti o yẹ ki o yipada si. Iwuwu awọn ilolu pataki jẹ nla, ati esi ti o gba ni o le jẹ buru ju iṣaju iṣeto tẹlẹ lọ. Ni afikun, iru iṣẹ bẹẹ le funni ni idinamọ lori awọn oyun ti o tẹle. Nitorina, eyikeyi awọn ilowosi iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni abayọ si awọn itọkasi iwosan ti o mọto (iṣeduro ti "apron" lori ikun, idaamu ti o lagbara ti awọn iṣan inu inu (diastase), nigbati ko si ọna miiran yoo ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro naa.
Ti gbe awọn ese sii
Joko pẹlu ọwọ rẹ lori ibujoko. Mimi, tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si yọ, fa wọn si inu rẹ. Ṣe awọn atunṣe 10-25.
Nrin pẹlu awọn ijamba
Duro ni gígùn, ọwọ lori ẹgbẹ rẹ. Ṣe ẹdọ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna fi osi si ọkan. Next, tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ osi rẹ pẹlu ikolu ati gbe ẹsẹ ọtun rẹ. O le ṣe yiyi ara pada: bi o ba jẹ pe ori ọpa pẹlu ẹsẹ ọtun, lẹhinna yiyi ara jẹ tun ni apa ọtun. Nikan 15-20 repetitions. Fun itanna kan, lọ si idaduro pẹlẹpẹlẹ. Breathing jẹ ọfẹ.