Tilapia fun tọkọtaya

Tilapia jẹ ọkan ninu awọn ọja naa, igbaradi ti eyi ti o nilo lati ṣakoso jẹ nìkan kan gbọdọ. Awọn eroja:

• Tilapia - 800 Giramu
• Atalẹ - 1 St. kan spoonful
• ata ilẹ - 2 awọn ohun kan. spoons (grated)
• soyi obe - 3-4 st. awọn spoons
• lemon oje - 1 St. kan spoonful
• dudu dudu - 1 fun pọ (lati lenu)
• epo epo - 1 st. kan spoonful

Ilana

Tilapia jẹ ọkan ninu awọn ọja naa, igbaradi ti eyi ti a gbọdọ ṣe pataki ni pataki. O ti wa ni ilamẹjọ ati ki o ta ni fere gbogbo supermarket, o ti pese gidigidi nìkan, ati awọn ti o wa ni jade ti nhu ati, ṣe pataki, ti ijẹun niwọnba. Nitorina awọn ti o tẹle ilera wọn ati igbiyanju lati jẹ jẹ ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo, ohunelo yii fun tilapia fun tọkọtaya yoo dahun ni ifẹ. Nitorina, bawo ni o ṣe le ṣe tilapia fun tọkọtaya kan: Mu omi wa ni igbona meji fun sise. Ṣe awọn ipinnu jinlẹ (ni iwọn) ni ẹgbẹ kọọkan ti tilapia. Mu eja kuro lati ara ti inu rẹ. Fún awọn ihò lati awọn iṣiro pẹlu ata ilẹ, Atalẹ ati dudu ata. Tú 1/2 soyi obe sinu eja. Fi tilapia ṣe lori ohun-elo ti o gaju, tú iyokọ soy ti o ku ati lẹmọọn lemon. Yọ pẹlu Atalẹ, ata ilẹ ati ata dudu. Nya si fun iṣẹju 20. Tú ẹja pẹlu epo satẹnti ati ki o sin si tabili. Garnish jẹ ni oye rẹ. O dara! ;)

Iṣẹ: 1-2