Ni ibere lati gbero awọn eto rẹ, ṣe ara rẹ ni iwe atilẹyẹ daradara, ninu eyiti iwọ yoo kọ awọn eto rẹ kalẹ fun oṣu kan, ọsẹ kan, ọjọ kan, ati gbogbo eyi ni a npe ni alala. Lati ko le gbagbe lati ṣe awọn ohun kan, kọ silẹ ni iwe-iwe rẹ iru awọn ohun bi bi o ṣe le ka awọn oju-iwe mẹwa ti iwe ni ojo kọọkan nipa ilọsiwaju ti ara ẹni, wiwo aworan ti o dara pẹlu gbogbo ẹbi, ṣiṣe awọn ere to sese ndagbasoke fun ọmọde, ṣe atunṣe ohunelo kan, isanmọ ko ni dandan ati fifunni, tabi dena - bi o ṣe pataki. Ṣe awọn piparẹ ti a ṣe pẹlu akọsilẹ pupa ati pe o le pari awọn iṣẹlẹ ti o dide lojiji.
Ni aṣalẹ ti o wa si iwe iwe, wo akojọ awọn iṣẹlẹ fun ọla, ṣe awọn atunṣe ti ara rẹ, ṣeto itaniji ni 6 am ati oorun. O mọ daju pe o ji ni 6 ni owurọ ati wẹ ni omi tutu. Ati pe ki o le jinde ni kete bi o ti ṣee ṣe, iwọ ṣe diẹ idaraya. Joko lati ṣiṣẹ lori kọmputa (awọn aaye ayelujara awujọ, mail, iṣẹ latọna jijin, ọrọ si bulọọgi, idanwo, iroyin ati bẹbẹ lọ). O yoo ni gbogbo eyi fun wakati meji. Lẹhinna, ṣe awọn iṣẹ ile, laaye kọmputa fun ọmọde lati wo awọn alaworan tabi ọkọ rẹ. Si o ko si ẹniti o ni idilọwọ pẹlu yan ohun kan dun. O mọ bi a ṣe le ṣe o ati ṣe gbogbo awọn ohun ti o ti ṣe ipinnu.
Tabi lẹhin ounjẹ owurọ, gbe rin pẹlu ọmọ naa, nitori bayi ko jẹ iru oorun ti o buru. Ati pe ọpọlọpọ awọn miiran miiran ko wa lori akojọ ti o wa ni ipo pataki, ati bi o ṣe wuyi yoo jẹ ninu iṣesi ti o dara lati ṣaju awọn eto ti a ṣe lati akojọ. Ọrọ ti o ni imọran jẹ iwe ito iṣẹlẹ, eyiti o fun laaye lati kun aye nipasẹ wakati naa.
Lẹhin igba diẹ o nilo lati wo aye rẹ tabi wo nipasẹ iwe-kikọ, o le rii daju pe gbogbo ọjọ ti o ko wa ni asan, iwọ ni idaniloju ati ireti idunnu, aseyori, lẹwa, o ṣakoso lati ṣe awọn ohun rẹ, nitoripe o ṣakoso aye rẹ ati gbero aye rẹ ọjọ.
Bawo ni ko ṣe gbagbe nipa ara rẹ.
Ohun ti o wuni julọ ni awọ ara rirọ ati ilera, ara ti o mọ, awọn irun ti o mọ, ti o funfun, awọn egbon funfun-funfun. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni iṣoro pẹlu awọn iṣoro wọn ti ti dawọ lati se atẹle ara wọn ati pe eyi kii ṣe aiṣedede patapata, nitori pe ni ipo ti o wa ni airotẹlẹ ipele ipalara ti o ni ipa buburu lori ilera arabinrin.
A nilo lati ṣe atẹle ara wa lojoojumọ. Lẹhinna, o rọrun lati dena awọn aiṣedede ati awọn aisan ju lati pa wọn kuro ki o si ṣe itọju wọn. Gbogbo akoko, gbogbo ọjọ ori ni o ni ẹwà ara rẹ. Ati obirin kan gbọdọ jẹ ẹwà nigbagbogbo. Ti o ba ni ifojusi nigbagbogbo si nọmba rẹ, oju, irun ati awọ-ara, wọn yoo wa ni ẹwa. Tẹ iru iwulo ti o wulo ati ṣeto akokọ akoko lati tọju ara rẹ. O yoo to iṣẹju 5 lati fun ara rẹ ni aṣalẹ lẹhin iṣẹ, ati ni owurọ iṣẹju 5 ṣaaju ṣiṣe.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati wo ara, awọ oju naa nilo lati ṣe akiyesi irisi. Wo ara rẹ ni digi pẹlu oju ti olutọju, paapaa fiyesi si bi o ti wa ni abọ, laṣọ, ni deede ti iduro, lori ipo awọ-ara, lori ọrọ ati awọn oju oju. O yẹ ki o ranti ibasepọ to sunmọ ti awọ ara ati irisi pẹlu gbogbo ara, ati iṣẹ ti endocrine, awọn ọna aifọkanbalẹ ati iṣẹ gbogbo awọn ara inu. Mọ nipa ipa ti omi lori awọ ara ati oju.
Omi jẹ wọpọ julọ ti o wọpọ ati pipe. Awọn itọju omi fun itoju ara jẹ ipa pataki kan. Ipo ti mimu ẹwà awọ ara rẹ jẹ imimimọ, eyi ti o tumọ si yọ kuro ni eruku lati oju awọ ara. Ṣugbọn pẹlu aibojumu lilo, omi yoo fa ipalara si awọ ara.
Lilo lilo ti omi gbona fun lilo fifẹ yoo yorisi si otitọ pe awọn odi ti ẹjẹ ngba ni yoo dinku, o si yorisi ifarahan ti aijọpọ ti flaccidity awọ-ara ati si iṣeduro ti ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Fun fifọ, omi gbona yẹ ki o še lo. Ma ṣe lo omi lile, eyiti o ni iye nla ti iṣuu magnẹsia ati iyọ kalisiomu, awọ ara nikan ni ibinu nitori eyi. Lati mu omi lile, fi 1 lita ti omi kun si idaji teaspoon ti omi onisuga.
Awọn ilana omi ṣelẹkun ati ki o ṣe akoso ara, wọn ṣe afihan ilera ati pe o ni ipa lori eto iṣan. Ni gbogbo ọjọ ni awọn owurọ lẹhin idaraya gymnastics o jẹ wuni lati tú ara rẹ pẹlu omi tutu, ohun akọkọ ni pe o n fun ọ ni itunu. Eyi jẹ pataki fun awọn ti o bẹrẹ lati mu ilana omi.
O wulo ninu omi lati ṣe ifọwọra ara pẹlu ọwọ, gbe wọn lọ si okan. Ìyọnu ti wa ni iṣeduro iṣowo, ti nlọ ninu iṣọn. Nigba mimu iwujẹ pẹlu dida tabi eekankan oyinbo pẹlu ọṣẹ, o nilo lati ṣe itọju gigun ti ara tabi tingling. Lati ṣe eyi, lo omi jet ti omi pẹlu iwe kan.
Nigbati a ba ti wẹ ara ati oju, a ti mu aiṣedeji pupọ ti awọ ara rẹ kuro, nitorina awọn ti o ni "gussi" tabi awọ ara-ara, paapaa awọn eniyan ti o ni awọ gbigbẹ, nilo lati ṣe itọlẹ pẹlu ipara sanra, ki o si fa o pẹlu aṣọ toweli. Paapa ṣe nigbati o ba nrin ni awọn adagun ṣiṣan, ni okun, awọn odo. Ọrinrin, nigbati o ba jade kuro ninu awọ ti ko dara, le mu ki awọn arun catarrhal, si hypothermia. Ti o ko ba lubricate awọ ara pẹlu ipara, lẹhinna gbigbona awọ naa yoo mu sii, pupa ati fifun ni o le han.
Lẹhin ti mu omi wẹ tabi wiwẹ ni okun o nilo lati ṣan ọwọ rẹ ati oju rẹ, ati pe ti o ba ṣeeṣe ati ara pẹlu omi tutu. Lati ṣetọju elasticity ti awọ ara ṣaaju ki o to odo ni adagun, odo tabi ni okun, ati lẹhin naa, ṣe lubricate awọ ara pẹlu iyẹfun ti ipara oorun tabi gbigbọn mimu. Eyi yoo dabobo awọ ara lati išẹ ti omi ti a ṣe ni chlorinated tabi omi iyọ, ni idapo pẹlu oorun.
Odo ni adagun, odo, okun, iwọ ko le gbagbe nipa irun naa, o yẹ ki o ni idaabobo pẹlu pọọlu roba. Omi yoo ṣe iranlọwọ fun ara, ti o ṣaniyan lẹhin iṣẹ ọjọ kan. O nilo lati lo wẹwẹ tabi iwe itura ati rirẹ yoo kọja. Ninu omi ti o le fi awọn ọna ti o rọrun pupọ "coniferous", "Lafenda". Ti o ko ba le ṣe wẹ tabi iwe, o le wẹ oju rẹ pẹlu omi kekere kan lati tun oju rẹ pada. O wulo lati fi kekere kan ti omi igbonse si omi.
Bayi a mọ bi a ṣe le gbagbe nipa ara wa ati ki o ni akoko lati ṣe ohun gbogbo. Lilo awọn itọnisọna wọnyi o le ṣakoso lati ṣe gbogbo awọn ohun ati ki o maṣe gbagbe lati ṣe itoju ara rẹ.