Maa ṣe gbagbe tun nipa ounjẹ (diẹ ẹ sii awọn ounjẹ kalori-galori gbọdọ wa ni owurọ) ati ṣiṣe ti onjẹ ti awọn ounjẹ. Iwe-iwe, eyi ti a le lo ninu akopọ awọn ounjẹ awọn ọmọde, ni a gbejade pupọ, ki awọn obi ko ni iṣoro pẹlu eyi.
A yoo ṣe itọju wa?
Awọn itọkasi iṣoogun jẹ ewu ewu idagbasoke ti awọn ilolu, eyiti a mẹnuba loke. Ti iṣoro naa jẹ asọtẹlẹ nikan, lẹhinna awọn obi nilo lati ranti pe ko si eniyan ti o dara julọ, ati pe ko si "ibi-ara ti o dara julọ." Nitorina, ko ni imọran lati se agbekale awọn idiwọn ninu ara wọn ati ninu ọmọ, atunṣe ifarahan ọmọde labẹ eyikeyi apẹẹrẹ. o le jẹ buburu fun kii ṣe ilera ilera ọmọ nikan, ṣugbọn tun ṣe lori psyche.It jẹ dara lati gba awọn aṣa aṣa ilera rere - fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe owurọ ojoojumọ, awọn "ọsẹ" ọsẹ, nrin.
A dagba to nipọn
Ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nira julọ ni iṣiṣe pipadanu iwuwo ni lati yi iṣesi ti njẹ deede. Ṣugbọn o ni lati ṣee ṣe. Ni aaye yii, awọn iṣoro ti o wọpọ julọ pẹlu ounjẹ ti ko ni idiyele ni ibẹrẹ ewe. Ati Mama miran, o mu ọmọde wa lati wo dokita kan, o beere lọwọ rẹ pe: "Sọ fun u pe o ko le jẹ awọn sausaji ati pasita, pizza ati awọn ounjẹ ounjẹ, ati bẹbẹ lọ." Dariji mi, awọn iya ẹbi, ati awọn ẹniti o kọ ọ si "awọn igbadun" ?! Ọmọdé ti o fẹ lati padanu iwuwo yoo jẹ ki o ṣoro lati kọ awọn ṣeun ti o fẹràn ati ti o bọwọ nipasẹ gbogbo ẹbi. Nitorina, ti ọmọ ba wa ni itọkasi ni eyikeyi awọn ọja, lẹhinna fun awọn ọmọ ẹgbẹ miiran ti ẹbi, wọn ko gbọdọ ṣe sisun tabi ra. Gbogbo nitootọ! Ma ṣe ṣe ere ara rẹ pẹlu ero pe nipa ṣiṣe abajade: "Ṣe bi awọn agbalagba ṣe sọ fun ọ (ṣugbọn kii ṣe bi wọn ṣe ṣe ara wọn)!", Iwọ yoo ṣe idaniloju isinku si ounje to dara - imudaniloju kii ṣe alabaṣepọ rẹ. Ti a ba pinnu rẹ ni igbimọ ẹbi lati yi awọn aṣa pada ni ounjẹ, lẹhinna sũru ati ifarada jẹ pataki fun gbogbo awọn ọmọ ile, o jẹ wuni fun diẹ ninu awọn iya ati awọn baba lati kọ ẹkọ lati ṣe ipinnu fun ara wọn ki o sọ ọrọ naa "Bẹẹkọ."
Awọn agbalagba yoo tun ni lati ranti ọmọde nigbagbogbo lati ọna kan tabi omiiran pe wọn ni awọn ofin miiran ninu ẹbi wọn ti awọn obi ati awọn ọmọ ṣe akiyesi. A gbọdọ kọ ẹkọ lati dahun si awọn iṣẹ ti ọmọ (maṣe gbagbe lati yìn tabi, ni ilodi si, idajọ), ati nigbagbogbo, ati kii ṣe lati ọran si ọran.
Paapa ti o ba jẹ igbadun igbadun ti o fẹràn, o yẹ ki o ṣe iyatọ awọn ọdọ si awọn cafes, awọn ile ounjẹ ati awọn ile-iṣẹ yara yara. Nitoripe o ṣòro lati ṣakoso awọn ti o ṣe awopọ ti awopọ, ilana ti sise ati iwọn awọn ipin.
O jẹ dandan lati se imukuro "ipalara" lati awọn iyaabi ife, ti, bi ofin, o dabi pe ọmọ-ọmọ tabi ọmọ-ọmọ-ọmọ jẹ alaini-ara.
Lati dinku iwuwo, awọn ọmọde lati ọdun 3-4 ti wa ni itọju fun ilera kan, ounjẹ hypocaloric, eyi ti o da lori idinku ninu agbara agbara ti ounjẹ (nipasẹ ọna, o jẹ inadvisable fun awọn ọmọde labẹ ọdun 3). Ni awọn ọdun mẹta akọkọ ti igbesi aye, awọn ounjẹ ti awọn iṣiro jẹ igba ti o jina si iwuwasi ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara-ara (overestimated), ṣugbọn lẹhin ọdun mẹta, awọn ọmọde bẹrẹ sii dagba daradara, ki o si wọ inu fọọmu ti o dara julọ. Awọn akoonu caloric ti onje ti onje yii dinku nitori awọn carbohydrates ati awọn eranko, ṣugbọn akoonu amuaradagba inu rẹ yẹ ki o ṣe deede si iwuwasi.
Awọn orisun ipilẹ ti ounje
Kini le, ati ohun ti a ko le jẹ, lati padanu iwuwo, bi ofin, gbogbo eniyan mọ. O ko le - eyikeyi didun lete, ounjẹ ọra, patties, iyẹfun. Iru "awọn ounjẹ" ti o dara julọ ko lati ra ni gbogbo. Ati sibẹsibẹ, ko le jẹ ounjẹ gbogbogbo fun gbogbo ẹbi - fun ọmọde o yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọtọtọ Kaakiri awọn kalori akoonu ti idẹ deede ti ọmọ rẹ ki o si ṣe afiwe rẹ pẹlu iwuwasi, lẹhinna ṣatunṣe akojọ aṣayan awọn ọmọde. , ṣugbọn kii ṣe pupọ, ati pe o rọrun fun ọmọ lati ṣe akiyesi ounjẹ titun kan fun igba pipẹ, eyi ti o ṣe pataki fun itọju yii. Njẹ jẹ ki a gbe lori awọn aṣiṣe aṣoju ti awọn obi ṣe nigbati o ba n ṣe itumọ awọn ikun sinu "awọn ounjẹ."
Fun apẹrẹ, ọpọlọpọ awọn iṣeduro iṣedanu pipọ sọ: mu ohun pupọ ti oje, ti o dara julọ, jẹ eso diẹ sii.
Ti ko tọ! Awọn ọmọde, dajudaju, ni itara lati tẹle ofin yii. Ṣi, dun - ati laaye! Nitorina, o wa jade: awọn juices - liters, awọn eso - awọn kilo. Lẹẹkansi ni laibikita fun ounjẹ pataki ti o yẹ. Ti o ba ka awọn kalori akoonu ti iru "ounjẹ" kan, iwọ yoo ni ounjẹ fun awọn ti o fẹ lati ni ilera, nitori ni lita 1 ti oje ti awọn kalori, bi ninu igi chocolate, ọpọlọpọ awọn kalori tun wa ni omi omi soda, ṣugbọn awọn ẹlomii kalori kekere wa pẹlu awọn substitutes suga artificial, wọn kii ṣe aifẹ lati lo fun awọn ọmọde labẹ ọdun 7. Ati lẹhin - diẹ kere ju igba, ti o dara julọ.
Pẹlupẹlu, ti a ba tẹle awọn itọnisọna ti a gba gbogbo agbaye, a dabaa lati rọpo awọn ohun elo eranko pẹlu awọn ohun elo ọlọjẹ. Awọn obi, laisi iyemeji, iyipada, fun apẹẹrẹ, mayonnaise ni saladi fun epo epo. Lẹẹkansi ti ko tọ. Majẹmu, daradara, jẹ pataki, ṣugbọn epo-eroja ni ọpọlọpọ awọn kalori bi mayonnaise. Nitorina, o le fi saladi kun pẹlu oṣuwọn ipara kekere-kekere. Tabi ohun elo miiran ti o kere pupọ, ti awọn ilana rẹ le ni bayi ri pupọ.
Awọn obi kan nipo iyọ ninu awọn akojọ ọmọde pẹlu fructose. Ra awọn didun didun ati awọn didun lete lori fructose, sorbitol. Aṣiṣe tun! Fructose ati sorbitol jẹ awọn ounjẹ kalori-galori gidigidi, kii ṣe ti iyọ si gaari. Ibarawọn wọn nikan ni pe wọn ko beere isulini fun assimilation wọn, nitorina fifuye lori pancreas ko lagbara rara. Ṣugbọn fun awọn ọmọde ti o fẹ padanu iwuwo, wọn jẹ asan.
Kini ohun miiran ti a fẹ lati ṣe alabapin si? Awọn irugbin! Ni akọkọ iṣan - ounje ailagbara. Ṣugbọn, laanu, eyi jẹ iyọdajẹ. Wo awọn akoonu kalori ti ọja yi ki o ṣe afiwe rẹ pẹlu chocolate kanna. Bakanna, ko si iyato, ati awọn irugbin ti jẹ, bi ofin, ni titobi nla.
Ipo labe iṣakoso
Gẹgẹ bi ọmọ ounjẹ ounjẹ ọmọde jẹ iṣẹ ti o niiṣe, awọn obi nilo lati ko bi a ṣe le ka iye ara wọn jẹ, ti eyi ko si nira rara. Gba itọsọna kan ninu apowewewe (tabi gbasilẹ lori Intanẹẹti) fun akoonu caloric ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ.
Iwọ yoo nilo awọn irẹjẹ eleti ile. Ṣe iye awọn ipin ati ki o ka wọn nipa itọkasi. Ọpọlọpọ awọn awopọ ti o rọrun le ṣee kà. Fún àpẹrẹ, àtẹ pípẹ - ṣe ìwọnwọn, nígbà náà ni wọn ṣe oṣuwọn epo, fi sinu pasita ati ki o ri iye caloric apapọ ti satelaiti. Pupọ wulo ninu awọn iwe ati awọn iwe-akọọlẹ ipo yii, ninu eyiti awọn akoonu caloric ti awọn n ṣe awopọ ti wa tẹlẹ ti ṣe iṣiro. Nọmba awọn kalori lati gba nipasẹ ọmọde le ṣee ṣe iṣiro pẹlu lilo agbekalẹ wọnyi: 1000 kcal + N (N - ori).
Awọn ọmọkunrin le fi afikun 10% abajade naa han. Ti ọmọ ba n lọpọlọpọ ninu awọn ere idaraya tabi jijo, nọmba awọn kalori yẹ ki o tobi ju iwuwasi iṣe-iṣe-ara, ṣugbọn eyi ti pinnu tẹlẹ.
Ti o dara julọ - odo ni adagun, nṣin keke, ohun-nilẹ. Ti eleyi ko ba wa, nigbana ni iṣẹju mẹwa 10 ti awọn adaṣe idaraya oriṣiriṣi ojoojumọ, ṣiṣe tabi ikẹkọ pẹlu hoop yoo ran. Si isalẹ pẹlu kemistri!