Ni akọkọ, ra onise eroja ati onise ẹrọ. Nitoripe ko ṣe deede fun ọ lati duro fun igba pipẹ, ṣugbọn o nilo lati jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn orisirisi. Lati rii daju pe awọn anfani ti ounjẹ ounjẹ ti ko niijẹ ti ko ni ipalara si iṣẹ ṣiṣe ti pẹ pẹlẹpẹlẹ ni adiro, pese ara rẹ pẹlu oluranlowo ti o gbẹkẹle. Oun yoo fun ọ ni ẹfọ fun awọn saladi, ati borscht yoo bibẹrẹ, ati eso lati inu eso yoo fun pọ, ati pe o din eran tabi eja yoo ṣe.
Steamer
Awọn ipilẹ ti ounje to dara fun awọn aboyun ni awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ. Wọn nilo lati jẹun nipa 12 ọdun ni ọjọ kan. Ati pe ti o ba ṣafa buckwheat tabi ẹṣọ lati iresi brown ni irọrun ni inu kan ti o wa lori adiro, lẹhinna awọn ẹja ati awọn elegede ti o le jẹ ti o sunmi lẹhin ọjọ meji. Ra steamer, fi awọn ẹfọ sinu ekan kan, gbadun igbadun ti elegede, broccoli tabi asparagus. Mu nkan kan nigba ọjọ naa ki o si ni itẹlọrun ti o pọ si pẹlu ounje ilera. Awọn sisanra ti awọn ẹfọ steamed yoo papo patapata awọn ipanu ni irisi awọn "funfun" carbohydrates (suga ati awọn didun lete, awọn yipo, iresi funfun).
Ọkan ikunwọ ti eran tabi ẹja n ṣe awopọ oyun yẹ ki o jẹ nigba ọjọ, ati ki o ko ba ara rẹ si ilera ati ounje ilera fun awọn aboyun. Ti o dara julọ ti a ko ba fẹ awọn ọmọ-ẹran tabi awọn eja ti a ko fun awọn koriko, eyi ti o jẹ eyi ti o jẹ ipalara funrararẹ, ṣugbọn lori pan-frying yoo fun awọn ọja ti ijona, wọn jẹ carcinogens. Pẹlupẹlu, awọn ọmọbirin kan tabi awọn ti o ti wa ni giramu ni o wa. Ṣaaju ṣiṣe ni steamer die-die iyo, ata, akoko pẹlu awọn ewebe tuntun. A ti jẹ ẹran ti a fi webẹrẹ ni iwe eweṣi ewe fun juiciness julo lọ. Eja ti šetan ni iṣẹju 15, eran aguntan n ṣabọ diẹ diẹ. Awọn iyọọdi ti awọn ami: awọn ege dẹkun lati tàn ati pe a ni irun ni irọrun pẹlu orita.
Awọn ẹfọ ati awọn ẹran ko ni iyọ iyọ: agbe yoo fun itọwo adayeba fun ounje. Ni igba akọkọ ti o gbiyanju awọn awọn n ṣe awopọ lati steamer lori ikun ti o ṣofo. Ni ipo yii, ara ti obinrin aboyun sunmọ awọn ọja ti ara.
Ọra Warati
Wara wara gbọdọ wa ni ojoojumọ ni ori tabili rẹ, mu idaji ife ti ryazhenka, kefir tabi wara. Ni afikun si kalisiomu ati awọn amuaradagba iṣọrọ digestible, awọn ohun mimu bẹẹ yoo fun ọ ni awọn vitamin ti o ṣe okunkun irun ati awọ, mu imunity pada ati ki o mu ọrun ti o fa ipalara. Dajudaju, a n sọrọ nipa awọn ọja didara. Ko daju ohun ti o ri lori counter? Mura awọn ilera ati ilera ni ilera fun awọn aboyun. Ra aja, fun apẹẹrẹ, ni Ile-ẹkọ imọ-ẹrọ ti Wara ati Eran. Gba omobirin yogurt. Fiyesi ara si agbekalẹ ati ki o maṣe fi ilana ti o ga ju 40 C lọ ṣafihan lati ṣe itesiwaju ilana naa: awọn ohun-iṣakoso ti o wulo yoo kú, fun eyiti gbogbo nkan ti bẹrẹ.
Bakery
Ko le fi iyẹfun silẹ? Ṣe imura silẹ funrararẹ fun ọja ti o wulo julọ fun awọn aboyun: pẹlu bran, alubosa tabi awọn ege eso. Gbogbo nkan ti a beere fun ọ ni lati kun ikoko naa pẹlu ounjẹ ni ibamu si ohunelo. Yan aifọwọyi pẹlu eto "gluten-free".
Loni, nduro fun ọmọ naa ti di pupọ ati diẹ sii itunnu! O le ṣetan ara rẹ wulo ati awọn n ṣe awopọ, o nlo akoko diẹ ati igbiyanju.
Ọja ti alikama aluminio pẹlu afikun afikun ti o ni afikun awọn vitamin ati folic acid. Níkẹyìn, o kan ti nhu!
Idẹ akara
Mu idẹra to wulo fun ọ fun rin irin-ajo tabi fun imọran ni ile iwosan kan. Idaduro ounje titẹ ko si fun ọ.
Ni akọkọ eran ati awọn ẹfọ ti o wa ni apakan. Lẹhinna, laisi mu awọn ọja naa jade, tan-ọṣọ, fi si ori mimọ ki o si lu o pẹlu iṣelọpọ kan. Pa ara rẹ pẹlu awọn mousses, sauces ati soups-pothed potatoes!