Nigba oyun, obirin naa maa n yi iyipada igbaya rẹ pada nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori igbaradi fun fifun ọmu. Ọpọlọpọ awọn obirin n ṣe aibalẹ pe awọn ọmu wọn lẹhin ibimọ yoo padanu irọrun wọn ti tẹlẹ. Ọpọlọpọ awọn iya lẹhin ibimọ ni koda kọ lati jẹun ọmọ. Ṣugbọn eyi jẹ iyọdajẹ, nitori laibikita boya o jẹ ifun ọmọ tabi ko, apẹrẹ ti igbaya yoo tun yipada. Otitọ ni pe apẹrẹ ti ọmu yoo ni ipa lori ipo ti awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun àyà. Lati igbaya ni akoko ti oyun ati lẹhin ibimọ wa ni apẹrẹ pupọ, o nilo lati tọju awọn iṣan ti inu inu ohun orin kan. Wo diẹ ninu awọn adaṣe fun awọn iṣan ti inu nigba ti oyun, nitori pe olokun-lile ti ko ni igbọra ko ni gba laaye irọra ti àyà.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti àyà nigba oyun
Obinrin aboyun fun awọn adaṣe adaṣe dara lati ni koko pataki kan fun iduroṣinṣin. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, o nilo lati ni itura: nrin ni ibi, yiyi eti ati awọn ejika, gbigbe awọn ẽkun sii.
A yẹ ki a gbe awọn leyin si iwọn awọn ejika, awọn ideri yẹ ki a gbe ni ipele iwo ni awọn ẹgbẹ. Ṣaaju ki o to fi ọwọ rẹ papọ, pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Tẹ ọwọ rẹ lera si ara ẹni ati laiyara, laisi isinmi iṣan, gbe ọwọ rẹ soke si oju rẹ, lẹhinna rọra si isalẹ rẹ si inu rẹ. Ṣe idaraya yii ni igba marun. Lati ipo ti o bere, gbe laiyara pẹlu awọn ọpọn ti a fi ọwọ mu lati apa osi si apa ọtun, lakoko ti o gbiyanju lati ko gbe awọn ejika rẹ.
Idaraya miiran lati ipo ipo ni a ṣe. Gbe ọwọ rẹ siwaju ki o tẹ awọn igun-ara rẹ ni ipele ti o wa, ki o mu awọn ifiwaju rẹ jọpọ. Tẹ ọwọ rẹ soke laiyara, lẹhinna si isalẹ, pẹlu titobi 20 sentimita. Ni akoko kanna, gbiyanju lati ma gbe awọn ejika rẹ ati ara rẹ, ki o si pa awọn igungun rẹ sunmọ si ara rẹ. Leyin ti o laiyara ati laisọkan gbe awọn apá soke, gbe ni awọn egungun si ẹgbẹ. Fun iṣeju diẹ, gbe ipo pada, lẹhinna da ọwọ pada si ipo ti tẹlẹ.
Awọn adaṣe miiran fun awọn aboyun lati ṣe okunkun awọn iṣan ti igbaya
O ṣe pataki lati wa lori awọn ẽkun rẹ ki o si fi apakan si ọwọ rẹ. Fi awọn ẽkun rẹ ati awọn ọwọ rẹ sori iwọn ti ibadi rẹ. Gbe awọn ejika siwaju sii, nlọ si ile-iṣẹ ti walẹ. Mu awọn ọwọ rẹ lọra, lakoko ti o tọju okun rẹ tọ. Tun idaraya naa ni igba mẹwa.
Joko joko ki o si kọja awọn ẹsẹ rẹ. Ni oyun gigun o yoo jẹ diẹ nira. Pada ni gígùn, ki o si mu awọn ẹgbẹ ejika jọpọ. Ni ọwọ, mu rogodo (kekere) ki o si mu u ni iwaju rẹ. N ṣe imukuro, tẹ pọ si rogodo bi o ti ṣeeṣe. Nigbati o ba njade, jọwọ awọn ejika rẹ. Ṣe awọn ọna mẹta ni igba mẹwa. Ni ọna akọkọ, pa rogodo mọ ni ipele ikun, ni ọna keji - ni ipele ikun, lori kẹta - oke ori.
Duro ni iduro ati ọwọ si ẹgbẹ. Lẹhin ti o ni ọfẹ ati yarayara tẹ awọn rugi ni awọn igunbirin ati "gbe siwaju iwaju. Ni ṣiṣe bẹ, gbe ọwọ soke. Awọn iyipada yii ṣe pataki lati mu awọn isan iṣan.
Idaraya lati ṣe isinmi awọn iṣan ti inu ati ki o mu awọn iṣan ọrun. Idaraya yii dara fun awọn aboyun lakoko awọn adaṣe, nibiti a ti lo awọn fifun bii. Duro ni iduro, tẹsiwaju siwaju. Ni idi eyi, ẹhin gbọdọ wa ni titọ. Ni ipo yii, bẹrẹ fifa ọwọ rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Rù lori rẹ pada ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti ibadi rẹ. Ya kekere dumbbells ni ọwọ rẹ ki o gbe wọn soke loke apoti. Fọwọ ọwọ rẹ laiyara si ẹgbẹ, lẹhinna mu wọn pada. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa.
Mu awọn fifun ni ọwọ rẹ, gbe wọn soke, lẹhinna isalẹ awọn ejika rẹ. Nigbati o ba gbe awọn ejika, gbe awọn dumbbells ni afiwe si ilẹ-ilẹ, nigba ti o yẹ ki o tẹẹrẹ awọn igbọnwọ. O nilo lati ṣe idaraya yii fun awọn ipilẹ meji ti awọn atunṣe 10.
Joko lori alaga tabi rogodo, gbe atunṣe rẹ pada. Ni awọn ọwọ mu awọn fifuyẹ ati ni apa keji apa tẹlẹ ni awọn egungun. A nilo lati rii daju pe ọwọ wa sunmọ ti torso naa. Awọn ipilẹ 2 pipe ti 15 awọn atunṣe.
O ti wa ni contraindicated lati ṣe eyikeyi awọn adaṣe nigba oyun: ti o ba ti wa ni irokeke ti ifopinsi ti oyun, pẹlu gestosis ati toxicosis, ti o ba ti kekere alapọ previa. Bakanna pẹlu ẹjẹ, pẹlu malaise, dizziness, pẹlu otutu, otutu. Bẹrẹ lati osu keje ti oyun, awọn adaṣe yẹ ki o wa ko ṣe ni agbara.
Ti ọmọbirin kan ba n ṣe awọn adaṣe bẹ nigbagbogbo, lẹhinna igbaya ni oyun ati lẹhin rẹ yoo ni apẹrẹ pupọ.