Poteto
O wa Vitamin C pupọ bi o ti wa ninu apples! Lati mu ki awọn ohun elo to wulo ṣe, ṣe itọju poteto ni aṣọ ile. Ti o ba ni wiwu, ṣeto ọjọ ọdunkun kan - jẹun poti ti a ti yan, sisun o pẹlu iwọn kekere ti iyọ iodized.
Awọn ẹfọ ati awọn eso
Jẹ ki inu akojọ ojoojumọ rẹ yoo jẹ awọn ounjẹ 5-6 ti awọn ẹfọ ati awọn eso - eyi yoo bo ilera ara rẹ fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ohun elo ballast. Maṣe ṣe ẹfọ ẹfọ fun pipẹ, ṣe awọn saladi diẹ sii, lo steamer, mu eso didun tuntun ati awọn juices eso.
Eranko eranko
Eran ni opolopo amuaradagba, awọn vitamin pataki B ati irin. Awọn iya ti ojo iwaju lati jẹun 2-3 ounjẹ ẹran ni ọsẹ kan, ati awọn onjẹ ẹran (adie, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ) jẹ ilọsiwaju to dara. Nọmba awọn eyin ko ni ju 3 lọ ni ọsẹ kan. Ni afikun, ni ọjọ gbogbo o nilo 3 awọn ounjẹ ti wara tabi awọn ọja ifunwara (yoghurt, ile kekere warankasi, warankasi). Wọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati amuaradagba, eyiti o jẹ ohun ti ọmọ rẹ nilo lati kọ egungun.
Ero amuaradagba
Legumes - soy, awọn lewẹ (paapaa ti a fi digidi pupa), Ewa, ati gbogbo iru awọn eso ṣe iranlọwọ fun ara wa fun ailewu amuaradagba. Ma ṣe gbagbe pẹlu awọn irugbin ti Sesame, sunflower ati elegede - wọn le jẹ kikan ni irọkan ninu pan (laisi epo) ati fi kun si awọn saladi.
Okun okun
Niwon iṣan tairodu ti ọmọ rẹ bẹrẹ iṣẹ lati ọsẹ kẹrin lẹhin ti o ti ṣe ero, o jẹ dandan pe iwọ ni oṣuwọn to dara ninu akojọ rẹ. O kere ju igba meji ni ọsẹ kan, jẹ ẹranko, ejakereli, cod, haddock.
Sweets laisi ipalara
Honey. Ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn microelements, ọlọrọ ni awọn ensaemusi ati awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically. Dajudaju, ọja yi jẹ ohun giga ni awọn kalori, sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn amoye ni Ayurveda. o ṣe iranlọwọ lati dinku sanra, idilọwọ awọn iwadi rẹ ni awọn iṣoro iṣoro. Seabuckthorn. Ni ọpọlọpọ awọn Vitamin C ati pe o jẹ nla fun nini itọwo ti muesli ati warankasi ile kekere.
Ṣe atunṣe awọn ọlọjẹ
Olive epo ni ipin ti o dara julọ ti awọn apiti fatty ti a ti dapọ ati ti ko ni itọsi - sinu saladi rẹ!
Awọn ohun mimu wo ni o dara julọ?
Nkan ti o wa ni erupe ile, Ewebe ati eso juices - mu si ilera rẹ! Iye apapọ ti omi yó yẹ ki o wa ni o kere 1,5 liters fun ọjọ kan. Ni Ayurveda, wara ti wa ni titun ni a kà ni gbigbona iyanu. Ati pe ti o ba tutu, wara yoo tun ran ọ lọwọ. Mu o wá si sise, fi kekere nutmeg kan, fanila. Mimu yii n ṣe ilana iṣelọpọ agbara. Lati ṣe atilẹyin fun ẹwà rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun atunṣe India akoko kan - ninu awọn oogun eniyan ti orilẹ-ede yii o gbagbọ pe omi farabale ti ni awọn ohun-elo iwosan, iranlọwọ lati yọ kuro ni slag ati awọn nkan oloro. Eyi ṣe iṣedede ẹjẹ si awọ ara. Nitorina, tẹsiwaju: omi ti a mọ wẹwẹ fun iṣẹju mẹwa 10 lori ooru alabọde, lẹhinna tú sinu kan gbona ati mu lori kekere ọfun gbogbo idaji wakati nigba ọjọ. Eyi jẹ pataki julọ fun iya iya iwaju, nitori pẹlu ilana yii ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ati pe a npe ni maculae ti awọn aboyun ti o farasin, awọ ara rẹ npa. Ni ipari, Mo fẹ lati sọ pe Ayurveda ṣe atilẹyin pupọ fun awọn ohun elo ounje ti awọn iya aboyun - ero kan wa pe eyi ni bi ọmọ ṣe nfihan nipa awọn nkan ti o ko ni. Ṣugbọn si tun mọ iwọn ati ki o ma ṣe fi ara rẹ silẹ lori dun - jẹ ki apo ti awọn eso (almonds, hazelnuts), awọn eso ti o gbẹ yoo jẹ aropo fun awọn akara ati chocolate. Ma ṣe fa ara rẹ ni satelaiti ti awọn ounjẹ ti, boya, wulo, ṣugbọn iwọ ko fẹran. Gbadun gbogbo ounjẹ, ma ṣe rirọ, ro pe eyikeyi satelaiti nfun ọ kii ṣe satẹti nikan, ṣugbọn agbara fun ọkàn ati ara.