Ko ṣe ikoko pe idaraya deede (paapaa fun ọgbọn išẹju 30 ọjọ kan) ṣe iranlọwọ lati dojuko pẹlu isanraju, arun inu ọkan ati ẹjẹ, paapaa akàn. Ni afikun, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti o rọrun ni a le mu lati ṣe igbesi aye wa.
1. Ṣe ibalopo nigbagbogbo! Iṣesi ibaraẹnisọrọ to ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ silẹ ati mu fifọ ẹjẹ pọ. Ni afikun, nigba ibaraẹnisọrọ, ara wa nmu diẹ ẹ sii homormu idunnu. Ibalopo jẹ pataki julọ ni owurọ, nitori nigbana ni ipele gaari ẹjẹ jẹ kekere to pe ara le ṣe iṣọrọ siwaju sii si agbara. Ti ṣajọpọ awọn kalori ṣaju ni gbigbọn ni kiakia ati ni yarayara - o nigbagbogbo ni apẹrẹ ati ki o ma ṣe overeat pẹlu excess sanra.
2. Arinrin! Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe nrerin fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan ṣe igbaduro aye nipasẹ ọdun mẹjọ.
3. Je diẹ tomati! Gegebi iṣiro tuntun, lilo ojoojumọ ti awọn tomati pupọ din din ewu ewu aisan inu ọkan nipasẹ 30%.
4. Ṣẹkọ ọpọlọ! Eyi jẹ iṣan kanna ti awọn atrophies laisi ikẹkọ ti o ni igbagbogbo. Ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ni igbagbogbo nira, iwọ yoo ye pe lati ipo kọọkan nibẹ ni ipade kan.
5. Ṣe awọn ẹfọ diẹ sii ni ounjẹ rẹ! Iseda ti ṣe o ki awọn vitamin ko ba parun ni akoko ti akoko, ṣugbọn o le papọ ninu ara. Beets, fun apẹẹrẹ. - ọpa ti o dara fun idinku idaabobo awọ, o dinku ewu ikọlu. Awọn Karooti jẹ wulo fun iran ati din ewu osteochondrosis.
6. Fun ẹjẹ! A fihan pe awọn oluranni ẹjẹ (paapaa eyi ṣe pataki fun awọn ọkunrin) ni ipalara ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o kere ju igba 17 lọ si.
7. Ṣe alaye diẹ ẹ sii pẹlu ẹbi rẹ! Awọn ọjọgbọn lati inu ile-iṣẹ Ile-iwosan ti Harvard ti fi hàn pe ibasepo ti o sunmọ pẹlu iya ṣe deedee iṣeduro ẹjẹ, o tun ṣe iranlọwọ ninu igbejako ibajẹ ọti-lile.
8. Gbọ orin orin ti o gbooro! Fun apẹẹrẹ, orin Beethoven ti n mu titẹ iṣan ẹjẹ ati fifun efori, sọ awọn onimo ijinle sayensi lati Oxford University.
9. Ṣẹda salsa! Gbogbo awọn ijó wa ni ilera, ṣugbọn o jẹ salsa ti o fun laaye laaye lati fi awọn calori to ju 400 lọ ni wakati kan.
10. Wa ara rẹ ni bata! Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni apapọ gbe ọdun mẹta to ju awọn obirin lọ.
11. Mase jẹ ẹrú si ero ti o wọpọ! O yoo pẹ diẹ ti o ba ti ko ba ni ipa nipasẹ ohun ti awọn miran ro ati ki o sọ nipa o. Awọn iriri kere - kere si wahala.
12. Je akara onjẹ! Wọn ni awọn oogun diẹ ẹ sii mẹjọ mẹjọ ati awọn egboogi-tumo ju ti o wa ninu ara wa.
13. Yẹra fun awọn iṣoro lojiji! Gẹgẹbi awọn oluwadi Japanese, awọn ipalara ti o mu ki o pọ sii ewu ti nini ikun okan ni awọn eniyan ti o ni ẹjẹ titẹ. Da lori iseda ti ara wa, a ma n dahun si awọn iṣeduro ti ojiji, bi imọran ti ewu - ara wa tu silẹ diẹ sii adrenaline lẹsẹkẹsẹ.
14. Ṣọju ifaramọ ti ile! Awọn iṣẹju 20 ti inu awọn fọọmu yoo fi awọn kalori 80 ṣe, ninu awọn apamọwọ pẹlu olulana igbasẹ yoo ran sisẹ awọn kalori 65. Ni afikun, awọn oniromọmọ eniyan kakiri aye jẹrisi pe ni ile ti o mọ ati ti o jẹ didara o ni itura ati idunnu. Eyi tun mu ki akọsilẹ ilera wa ati fun agbara.
15. Yipada si igbagbọ! A ti fi hàn pe awọn eniyan ti o maa n lọ si ijọsin ati gbagbọ ninu Ọlọhun n gbe pẹ. Wọn ti wa ni itara diẹ ati ki o dun, wọn ni diẹ si wahala ati awọn iṣoro, dabaru ilera.
16. Gbiyanju nigbagbogbo lati kọ nkan titun! Ọpọlọpọ awọn ọna pipẹ loro ro pe wọn jẹ igba pipẹ wọn si agbara lati mu ohun elo orin kan tabi lati kọ awọn ede ajeji.
17. Ṣe abojuto awọn eyin rẹ! Iwadi titun fihan wipe opo ilera ti o dara le ṣe igbesi aye pẹ fun o kere ọdun 6. Iwọn ti kokoro aisan ti o fa eyiti arun aisan inu ọkan n dinku pẹlu ehin kọọkan ntan.
18. Gba orun oorun, ṣugbọn ko sun pupọ! Iwadi ti awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika jẹri pe igbesi aye pipẹ ni a pese fun awọn eniyan ti o sùn wakati meje ni ọjọ kan - ko si siwaju sii ko si kere.
19. Bẹrẹ ọsin kan! Eyi yoo dinku ailagbara si wahala, nitorina o le pa titẹ ẹjẹ rẹ laarin awọn ifilelẹ lọ deede. Pẹlupẹlu, ipa ipa ti ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹranko ni a fihan ni imularada. Paapa pẹlu awọn aja, awọn ologbo ati awọn ẹṣin.
20. Fa fifun siga! Ti o ba nilo idi miiran, nibi o jẹ: siga ni idi ti o wọpọ julọ ni ibẹrẹ tete. Eyi jẹ iṣiro kan, ifowosi ni ifọwọsi ni gbogbo agbaye. Ṣugbọn iru aṣiwere buburu yii ni a le yera funrarẹ.
21. Gbe ni ita ita ilu! A fihan pe awọn ti ile wọn wa ni ita ita gbangba ati awọn ita ti o nšišẹ, wo aye ni daadaa.
22. Je chocolate! Gegebi awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Harvard, awọn eniyan ti o jẹ awọn chocolate dudu dudu nigbagbogbo ju awọn ololufẹ ti awọn didun didun miiran. Polyphenols ti o wa ninu chocolate ṣe idena arun okan ati akàn.
23. Ka awọn akole! Awọn diẹ ifojusi ti o san si awọn iwe lori awọn jo, awọn diẹ o mọ ohun ti gangan o jẹ. Ko si ẹniti o bikita nipa ilera ti o dara ju ara rẹ lọ.
24. Jeun diẹ ata ilẹ! Ata ilẹ ni opolopo igba ni a npe ni ọja-nla, nitori pe o ṣe atunṣe pẹlu awọn ẹjẹ pupa pupa, ati gbogbo ẹkun ti o wa ninu rẹ, nmu awọn ohun elo ẹjẹ ati ṣiṣe iṣeduro ẹjẹ.
25. Jẹ ninu oorun, ṣugbọn kii ṣe pupọ! Iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ kan to fun ara lati gbe awọn iye ti a beere fun Vitamin E. Eyi n din ewu ewu ọgbẹ ati ibanujẹ dinku.
26. Mu ago tii kan ọjọ kan! Alawọ ewe tabi dudu - kii ṣe pataki. Ti o ni awọn antioxidants tii ṣe le dẹkun idagba ti awọn sẹẹli akàn, ati tun le mu ilera ehín ati okunkun lagbara.
27. Kọ lati fẹ ara rẹ! Paapa ti o ba ni awọn abawọn ita to tobi, gbiyanju lati woye wọn bi awọn ọlọla. Ṣiṣẹ lati mu irẹ-ara ẹni pọ si jẹ iwulo fun ilera ati igba pipẹ agbara bi awọn adaṣe ti ara.
28. Ṣe awọn eegun atijọ! Iriri ti fihan pe eyi jẹ ibi ti o dara julọ fun ilọsiwaju ti awọn kokoro arun ati eegun ti o le fa awọn aati ikọ-fèé.
29. Je eso! A ti fi hàn pe eyi dinku ewu akàn nipa 40% ati ni akoko kanna yoo dènà àtọgbẹ. Mu wọn laisi awọn ihamọ, ṣugbọn pẹlu iyọ pupọ.
30. Ṣe iwe iranti kan. Tẹlẹ ko awọn oniromọ nipa ọpọlọ, ṣugbọn awọn oniwosan aisan lati gbogbo agbala aye, ni opin si pe igbasilẹ igbasilẹ n ṣakoso eniyan kan, fifun u ninu ibanujẹ ati awọn iṣoro miiran. Eyi ni ikẹhin awọn asiri akọkọ ti ilera ti o dara ati akoko pipẹ agbara.