1. TI OWU NI
Igbẹgbẹ eyikeyi jẹ ipalara si ara eniyan ati ki o nyorisi awọn arun orisirisi. Nitorina, gbiyanju lati gbe siwaju sii: kere si igba lati rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ati lo elevator. Ko ṣe pataki lati tọju ifọṣọ ati awọn ohun idọti fun bukumaaki ninu ọkọ, ohun kan le ṣee ṣe pẹlu ọwọ. Ṣiṣan ti nṣiṣẹ ni afẹfẹ titun ni o ṣe pataki! Mu iṣakoso igbesi aye awujọ kan. Pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, agbara ti a ko lo ṣaaju lilo, bi abajade, eniyan ko nikan ni irẹwẹsi, ṣugbọn, ni ilodi si, ti wa ni pada!2. NIGHT NUTRITION
Bi ọja ṣe ni afikun awọn ipalara ti o ni ipalara, o le ni san fun fun awọn ọna ṣiṣe ọna ounjẹ ounjẹ: ipẹtẹ, ṣeun, lo steamer, kọ frying, ọpọlọpọ awọn turari turari ati ọra. Mu diẹ ẹja (ọlọrọ ni omega-3 acids), awọn eso ati ẹfọ (awọn wọnyi ni awọn antioxidants ati okun ti ara ati awọn okun), awọn irugbin ounjẹ (ṣiṣan omi, titobi vitamin nla). Ti o ba dinku agbara ti gaari ati iyọ, yoo dinku ewu ti ọgbẹ ati ilọra-ga-agbara. Ati ni eyikeyi nla, ma ṣe overeat!
3. TI AWỌN NIPA IWE AWỌN NI
Awọn ipalara ibajẹ ni a npe ni, nitori wọn fa ipalara ti o yatọ si idibajẹ, akọkọ si gbogbo ara wa. Boya o jẹ iwa ti iduro pẹ titi, jẹun pupọ, siga, fifọ awọn eekan tabi nkan miiran, gbogbo eyi ni o fa arun na ati kukuru akoko igbesi aye. Gbigboro iru awọn ibajẹ bẹẹ yoo ṣiṣẹ bi itọju ailera!
4. AWỌN NI IGBAYE
Ni awọn igba iṣoro, irọra ati ibanujẹ nigbagbogbo, o ṣoro gidigidi lati wa ni pẹlupẹlu. Ṣugbọn ipo ti o bajẹ, irritable ko lagbara nikan ni ilana ti aifọkanbalẹ, ṣugbọn ara ni gbogbo. Agbara lati fa ara rẹ pọ, da duro ni ipo pataki kan yoo ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ aisan.
5. MODE
Ni o kere kan ijọba diẹ sii tabi kere si nigbagbogbo jẹ pataki. Eyi jẹ ki ara wa lati mura silẹ fun iṣoro ati ipo aiṣedede, bakannaa ṣe pinpin awọn iṣuna agbara ni ọjọ lakopọ ni ọjọ. Awọn anfani ilera jẹ iyanu.
6. IṢE ITỌ TI TIME
Ni otitọ, kii ṣe rọrun! Bawo ni lati lo lorun iṣẹju ti o ti han? Bawo ni a ṣe le ṣe iṣeduro awọn iṣẹ ṣiṣe deede? Nibi ti ọna naa jẹ ẹni kọọkan. Ohun pataki julọ kii ṣe lati ṣawọ fun gbogbo awọn iṣẹlẹ ni ẹẹkan, lati pinpin ohun ti o gbọdọ, ohun ti o tẹle nipa itumọ. Iyipada awọn iṣẹ ati awọn isinmi kekere igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ ni aifọwọyi laisi apọju fun ara lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe. A gbọdọ ranti pe èrè ati rere ni a le tun pada nigbagbogbo, kii ṣe ilera!
7. Awọn ẹkọ pẹlu idaraya
Ko ṣe dandan lati lo awọn wakati ni idaraya-ori-idaraya tabi ti awọn agbejoro ni ipa ni diẹ ninu awọn idaraya. O to lati ṣe adaṣe kekere, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ. Maṣe padanu anfani lati lọ si adagun. Irin larinrin ni ita le wa ni rọpo nipasẹ igbese fifẹ, ani nipasẹ igbiyanju ti o rọrun. Gbogbo awọn idaraya ere idaraya mu fifọ ẹjẹ taara, pipadanu irun. Bii mimi lakoko idaraya dara, o nmu awọn sẹẹli naa pọ pẹlu atẹgun. Ipo naa ti dara si daradara.
8. DIDI IJẸRẸ
Agbegbe ti o wa ni ayika wa ni ipalara ti o dara. Nitorina, o dara lati wa kuro lati kemistri. Awọn osere, awọn idena, awọn ohun elo imotara yẹ ki o yan pẹlu iṣeduro ti o dara julọ ti oorun ati awọ. A yẹ ki o rọpo awọn Aerosols pẹlu awọn fifọ ibon, awọn boolu, awọn ọpa. Ni apapọ, gbiyanju lati dinku awọn kemikali ile. Lẹhin naa ara yoo ni akoko lati yọ awọn nkan oloro, eyiti o fa si ọpọlọpọ awọn aisan.
9. NIPẸ NI ṢẸRẸ IWỌ NIPA pẹlu eniyan
Yoo dabi, ati nibo ni ilera wa? Ṣugbọn ni otitọ, ipinle, iṣesi, ailami ti eniyan ni igbekele nla lori ayika ayika. Nitorina o ṣe pataki pupọ lati yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o ṣe awọn ti o dara fun ọ, ṣugbọn pẹlu "awọn agbara agbara agbara," irritable, fussy ati awọn ẹlẹgbẹ ibanuje gbiyanju lati dinku ibaraẹnisọrọ si kere. Akiyesi ti o dara julọ ti o yoo lero.
10. NỌ AWỌN NI RELAXING
Iyoku jẹ ni ọna ti kii ṣe inaction! Iṣẹ-isinmi ti o dara ju ni pe o mu idunnu wá. Ipinle ti idunnu ninu eniyan kan ni nkan ṣe pẹlu ilana ti mimu ara pada, ati awọn ero ti o dara julọ ṣe ayẹyẹ eyikeyi itọju! Nitorina, isinmi yẹ ki o ṣiṣẹ, mu iyatọ ti o dara julọ.
A nireti pe imọran wa 10 lori bi o ṣe le ṣetọju ilera rẹ yoo ran ọ lọwọ.