A yọ ailera kuro lati ọwọ: awọn isinmi-gymnastics, ifọwọra, wiwẹ

Ọwọ wa nilo pato itọju ṣọra bi oju ati ara gbogbo. Ti o ko ba fun wọn ni ifarabalẹ to dara, lẹhinna lẹhin ọdun wọn yoo jẹ akọkọ lati fi akoko ọjọ ori jade. Awọn itọju gymnastics pataki fun fifun mimu rirẹ lati ọwọ, awọn adaṣe fun ilọsiwaju ika ika ati awọn isẹpo, ati awọn imudaju ti o mu iṣan ẹjẹ ati igbadun ara, ati pe o yẹ ki o gbagbe nipa awọn iboju iboju. A yoo sọrọ nipa gbogbo eyi ni abala yii.

Gymnastics fun ọwọ

Lati ọwọ rẹ ni o rọrun ati ki o yọọda, ati ki o tun kere si ti iṣẹ, a gba ọ niyanju lati ṣe awọn adaṣe gymnastic. Gymnastics yii jẹ pataki fun awọn ti iṣẹ naa ti sopọ nipasẹ spekataniyem lori keyboard, sisẹ, wiwun, awoṣe, ati be be lo, ni gbogbogbo, gbogbo awọn eniyan ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ wọn nigbagbogbo.

1. Akọkọ, pa ọwọ rẹ pẹlu ipara kan ki o si ṣe ifọwọra diẹ. O kan iṣẹju 1-3, farabalẹ pa awọn ipara sinu awọn ika ati awọn ọpẹ.
2. Fi ọwọ kan sinu ọwọ kan, ki o si ni ọwọ keji, bẹrẹ ọkan lẹkọọkan lati tan awọn ika ọwọ ti o ni rọra ni itọsọna lọ kuro lọdọ rẹ.
3. 3-4 igba, tẹ ọwọ mejeeji sinu ikunku, ati lẹhinna ko daa, bi o ti ṣee ṣe itankale awọn ika ọwọ.
4. Pa awọn ika ọwọ lori ọwọ mejeji fun awọn aaya meji fun iṣẹju meji, lẹhinna ni idaduro patapata. Tun ṣe idaraya ni igba 5.
5. Nisisiyi o kan ika kọọkan lọtọ ati gbe gbogbo wọn lọ si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
   

A yọ ailera kuro lati ọwọ wa

1. Agbo awọn ọmọkunrin jọ, lẹhinna bẹrẹ lati gbe awọn ika rẹ kuro ni awọn oriṣiriṣi ni awọn ẹgbẹ. Atampako akọkọ, lẹhinna atọka, arin, laini orukọ, awọn ika ọwọ kekere. Bayi ṣe gbogbo kanna, ti o bẹrẹ lati apa ẹhin (awọn ika ọwọ kekere, aṣoju, alabọde, ati bẹbẹ lọ)
2. Di awọn ika ọwọ rẹ ni titiipa ki ọwọ rẹ ba wa ni iwaju rẹ, awọn ọwọ rẹ wo isalẹ, ati awọn igun-ọwọ rẹ fi ọwọ kan ara wọn. Nisisiyi, ṣe iyọọda awọn igunsi rẹ die si ẹgbẹ, ati awọn ika ọwọ, lai laisi irọrun, ti o wa ni isalẹ. Lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun yiyi ṣe ni kiakia 5-8.
3. Fi awọn egungun rẹ si ori tabili, pa awọn ọwọ rẹ ati awọn ọwọ ọwọ rẹ, bẹrẹ bẹrẹ apejuwe awọn iṣeduro akọkọ ni iṣaro ati lẹhinna lodi si rẹ.
   

Gymnastics fun awọn ika ọwọ

1. Mu awọn ika ọwọ, ki o tẹ wọn ki wọn tẹ wọn si awọn ọpẹ, ki o si tun yipada lẹẹkansi. Ṣe eyi ni ọpọlọpọ igba. Idaraya yii jẹ itanna to dara julọ fun awọn ika ọwọ, o dara julọ lati gbe jade ti o ba n ṣiṣẹ lori kọmputa kan, sisọ, wiwun tabi awọn weba weaving.
2. Pa atanpako pẹlu ika ika, lẹhinna pẹlu apapọ, ika ika, ika ika kekere. Lẹhinna ṣe ohun gbogbo ni ọna idakeji.
3. Tan awọn ika ọwọ ni apa wọn ki wọn le wa ni pẹkipẹki bi o ti ṣeeṣe, ati lẹhinna fi wọn papọ.

Ifọwọra ọwọ

Lori ọwọ wa ni awọn ojuami pataki, eyi ti o ni asopọ pẹlu awọn ara ti a ti sopọ, nitorina ifọwọra ọwọ jẹ wulo pupọ kii ṣe fun awọn isẹpo nikan, ṣugbọn fun gbogbo ohun ti ara.

1. Ika-ika nla jẹ lodidi fun iṣẹ iṣọn.
2. Atọka ikawe - afihan iṣẹ ti ikun.
3. Ika atẹle jẹ lodidi fun awọn ifun.
4. Ọka ti a ko mọ orukọ ti wa ni asopọ si ẹdọ.
5. Iwọn ika kekere jẹ iṣẹ ti okan, ati pe o ti sopọ mọ pẹlu eto aifọwọyi, nitorina itọju rẹ nfa aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati ṣe itọju.
   

Mimu awọn ika ọwọ jẹ ti o dara julọ pẹlu awọn iṣiṣan ti nkọju si ọna, ti o bẹrẹ lati inu ipilẹ ati ki o maa n lọ si iwaju (itọnisọna).

Mu awọn ọwọ ọwọ soke

1. Tesi tẹlẹ ki o si da ọwọ rẹ duro ni agbegbe ọwọ.
2. Tẹle awọn iyipo ipin lẹta ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
3. Pẹlu ọwọ ọtun rẹ, tẹ ọwọ ọwọ ni apa osi rẹ, lẹhinna yi ọwọ pada ki o ṣe kanna.
   

Bakannaa o jẹ pe o dara fun opo fun ọwọ kan jẹ rogodo ti o ṣe deede. Ni kete ti o ba ni ibanujẹ ti o wa ni ọwọ rẹ, gbe gbogbo rẹ kuro ki o bẹrẹ si ni ipalara ati ki o ṣe atẹgun rogodo naa. Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe nigbati o ba ni aibalẹ aifọwọyi. O ṣe itọju eto aifọkanbalẹ, yoo yọ kuro ninu awọn ero ti o wuwo ati awọn atunṣe.

Ni afikun, awọn ika ọwọ naa jẹ daradara-iṣẹsẹpọ, nṣire piano, awoṣe ati paapa titẹ lori keyboard. Sibẹsibẹ, ohun gbogbo yẹ ki o jẹ dede, nitori ti o ba bori ati ti o rẹ ọwọ rẹ pupọ, lẹhinna o le mu awọn aisan ti o wọpọ. Lọwọlọwọ, awọn onisegun ti fi han titun arun kan, nigbamiran ti o dide ni awọn eniyan ti o nṣiṣẹ pupọ ni kọmputa, ati orukọ fun rẹ - iṣọn-ara eefin ti carpal. Lati yago fun awọn abajade ailopin, o dara julọ lati fun igba diẹ fun ọwọ rẹ ni isinmi fun o kere ju iṣẹju diẹ.

Bawo ni lati ṣe okunkun awọn iṣan ọwọ

1. Tan awọn ika ọwọ na ni ọwọ mejeji, fa awọn atampako yato si ki o ṣe alabaṣepọ wọn pẹlu ara wọn. Bẹrẹ lati tan awọn ọpẹ si ẹgbẹ, aṣeyọri awọn resistance ti awọn itọka ti a ti sopọ mọ.
   
2. Tẹ ọwọ rẹ si tabili, gbogbo awọn ika rẹ wa ni titọ. Nisisiyi bẹrẹ si gbe ati fifọ ika kọọkan ni ẹwẹ, laisi mu atẹ kuro lati inu tabili.

Awọn ọwọ ifọwọra ara ẹni

O rọrun pupọ ti o le ṣe ifọwọra ọwọ ni ominira, ṣugbọn bi o ba jẹ pe ẹnikan lojiji fẹ lati ran ọ lowo ni ọran yii, lẹhinna o le ni igbadun pupọ ni sisọmi ati airongba nipa ohunkohun. Ti o ba ti beere fun abojuto awọn ile-iṣẹ rẹ ko iti šakiyesi, lẹhinna o le ṣe itọju ara-ara rẹ. O le ṣee ṣe ni owurọ, laisi si kuro ni ibusun - eyi yoo ran ọ lọwọ lati ji ni kiakia ati bẹrẹ ọjọ kan pẹlu iṣesi ti o dara.

Fi ọwọ ẹrọ tutu tabi ẹrọ ayẹyẹ ti o fẹran si ọwọ rẹ. Bẹrẹ pẹlu ifọwọra ọwọ: ika kọọkan kọọkan pẹlu iṣaro mẹta tabi mẹta, bẹrẹ lati inu awọn paadi ati gbigbe si ipilẹ bi ẹnipe o n gbe awọn ibọwọ.

Lẹhinna bẹrẹ lati ifọwọra apa iwaju ti fẹlẹ. O le ṣe awọn ipin lẹta, awọn iṣipẹrọ titẹ die-die, ati pe o le ṣe ifọwọra imularada. Maṣe gbagbe lati isan ati ọpẹ too.

Yọọ awọn irun ni awọn itọnisọna yatọ ki o si bẹrẹ si pa awọn ọwọ, ti nlọ soke si awọn egungun, ati lẹhinna si awọn ejika. Mu awọn iṣọ ti o yẹ deede. Ifọwọra yi n mu ẹjẹ ṣiṣẹ, eyiti o wulo julọ lẹhin oorun oru. Lati ṣe ilọsiwaju si ipa, o le ṣe ifọwọra ifọwọra. Pari gbogbo ilana pẹlu iṣeduro ti o rọrun to rọọrun ti ọwọ rẹ pẹlu ọwọ ati awọn italolobo awọn ika ọwọ rẹ.

Rọ awọ ara rẹ

Ni afikun si ifọwọra ati idaraya, maṣe gbagbe lati fiyesi si awọ ara rẹ. Lati tọju ọmọde ati dan fun igba pipẹ, gbogbo ọjọ jẹ ọpọn ọwọ rẹ pẹlu ipara didun, ki o si gbiyanju lati ṣe ibọwọ iṣẹ-ṣiṣe.

Lati mu awọ ara rẹ jẹ lẹẹkan ni ọsẹ, o le ṣe awọn ti o ni irọrun. Ṣe itanna jẹun ninu omi wẹwẹ omi gilasi kan ti epo olifi tabi eyikeyi epo ati fi ọwọ rẹ sibẹ fun iṣẹju mẹwa 10 (ṣọra lati ko iná). Lẹhinna mu awọn ọwọ pẹlu awọn apo-iṣowo cellophane, fi awọn ibọwọ gbona sibẹ ki o si lọ bii eyi fun iṣẹju 15 miiran. Lẹhinna, o le wẹ epo naa. Awọ rẹ yoo jẹ asọ-ara ti o tutu pupọ, ati awọn eekanna rẹ yoo ni okun sii lẹhin ọpọlọpọ awọn ilana.