Awọn ẹsẹ jẹ ọtun!
Awọn safest ni awọn ofin ti idaraya nigba oyun ni nrin. Paapa ti o ba fun awọn idi ilera, awọn onisegun ti kọ ọ ni gbogbo iru awọn ere idaraya, iru eyi kii yoo fagile nipasẹ ẹnikẹni. Awọn irin rin rin n ṣe itọju ara ati pe ko jẹ ki iṣan di atrophic. Ṣugbọn o nilo lati rin ni oyun ni oyun.
Awọn imọran diẹ bi o ṣe le rin ni deede nigba ti o loyun:
1. Lakoko ti nrin, o yẹ ki o ma ṣe atẹle nigbagbogbo fun ipo ti ẹhin - ma ṣe tẹ agbara pada, ki o si pin ẹrù lori awọn iṣan ti afẹyinti ati inu ikunra. Iranlọwọ ninu ohun yii ni igbaduro pataki fun awọn aboyun.
2. Nigbati o ba nrin, o dara lati wo awọn igbesẹ diẹ si iwaju, ṣugbọn kii ṣe labẹ ẹsẹ rẹ, niwon iyatọ ti o kẹhin julọ lagbara lati ṣaju awọn isan ti a fi ẹhin ati ọrun lo.
3. Ṣọ kiri ni awọn igba pupọ, ṣugbọn fun awọn ijinna kukuru, bi irọrun rin ni ipa ni ipa awọn ifarapọ ti ibadi ati pelvis. Ni oyun ninu ohun ti o wa ninu ara ẹni nibẹ ni idagbasoke ti homonu kan ti isinmi, ailera awọn isẹpo ati awọn isan.
Awọn adaṣe fun sisun ṣaaju ki o to lẹhin irin
O ṣe pataki julọ lati ṣe awọn adaṣe ti o gbooro ṣaaju ki o si lẹhin igbati. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra ki o má ba fa awọn iṣan. Lẹhinna, nigba oyun wọn ni ipalara pupọ si eyi. Nitorina, nibi ni awọn adaṣe wọnyi:
1. Gbe apá rẹ soke ori rẹ ati ki o na isan, lẹhinna isalẹ awọn apá rẹ ki o si so wọn pọ lẹhin ẹhin rẹ (iwọ le lẹhinna). Tun 5 igba ṣe. Ọwọ ati ẹhin yẹ ki o gbiyanju lati tọju tọ.
2. Fi ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ ni ẹẹkan ki o tẹ sẹhin ni awọn ẽkun. Lakoko ti o ba mu iṣiro, tẹ ina ati ori siwaju titi ti yoo fi han labẹ awọn ẹsẹ ti ilẹ, ki o si pada si ipo rẹ akọkọ. Tun 5 igba ṣe.
3. Ọwọ mejeji si apa ọtun, ori si apa osi, duro ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30. Ṣe kanna ni itọsọna miiran.
4. Idaraya fun awọn ejika. Ni isalẹ ati gbe awọn ejika si oke ati isalẹ, ati lẹhinna ṣe awọn iṣeduro ti agbegbe ni igba marun ni itọsọna kọọkan.
5. Awọn adaṣe fun ọrun. Yi ori pada, tẹ e si apa ọtun tabi apa osi ni igba marun fun ọkọọkan irin-ajo.
Iṣẹ iṣe iṣe 4 ọjọ ọsẹ kan
Eto yi dara fun lilo ni ọjọ mẹrin ti ọsẹ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ya ọjọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni kuro lọdọ ẹlomiran lati le gba ara laaye lati ṣe igbasilẹ.
Awọn aarọ: Rin ni igbadẹ lọra fun iṣẹju 5-10 bi imularada, lẹhinna o nilo lati ṣanṣo jade ki o si rin fun iṣẹju 15 miiran ni iyara deede rẹ. Lẹhin iṣẹju mẹẹdogun, fa fifalẹ ati ki o rinra laiyara fun iṣẹju mẹwa miiran.
Ojobo: tun ṣe ohun gbogbo gẹgẹ bi o ti ṣe ni awọn Ọjọ aarọ. Ti o ba lero ara rẹ nigbagbogbo, lẹhinna o le fi igun omiiran soke okeere ni o lọra.
Ọjọ Jimo: ohun gbogbo jẹ kanna bii awọn ọjọ Ọarọ.
Ọjọ Àbámẹta: o le rin ninu idunnu ara rẹ, laisi titẹ ara rẹ lati lọ si iyara kan ni akoko akoko ti a pinnu. Lẹhin ti nrin, ma ṣe gbagbe lati ṣe awọn adaṣe itọnisọna.
Awọn ẹrù fun ọkọọkan awọn oriṣiriṣi
Pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ara rẹ ni awọn iyipada, eyiti o tun nilo lati mu awọn iṣẹ ara rẹ ṣe.
Orisun akọkọ: o le yà fun pe iwọ ko padanu agbara, ṣugbọn dipo pọ sii. Idi fun eyi jẹ ilosoke ninu iwọn ẹjẹ ti o ṣan ara rẹ pẹlu awọn abere afikun ti atẹgun. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju ṣaaju lọ. Aṣeyọri rẹ ni lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni ipo ti ara deede, oyun ko ni gba awọn iṣe ti ara. Lati akoko gbogbo awọn irin-ajo arinrin laisi ipada-ooru (nipa iṣẹju 20) o le fi afikun iṣẹju 5 kun diẹ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii. O lewu lati ṣiṣẹ lori lakoko yii.
Keji igba mẹta: iwọ n ni itọju agbara, eyiti o jẹ ilana deede. Ni ipele yii, ilọsiwaju rin irin-ajo yẹ ki o dinku, tumọ si rin rinrayara, ṣugbọn ni akoko bi o ti jẹ ni akọkọ ọjọ mẹta.
Ọdun kẹta: fa fifalẹ ni sisẹ bi o ti ṣee ṣe. O le dara si eto yii fun ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, ṣugbọn rinrin kii ṣe ni akoko, ṣugbọn gẹgẹ bi awọn iṣoro rẹ. O ṣe pataki lati yẹra lati rin labẹ oorun õrùn, orisirisi awọn ibi ti ko ni ibiti pẹlu awọn ilẹ ati awọn pẹtẹẹsì. Aaye ilodi agbara rẹ n mu ki ewu ṣubu.
Ohun akọkọ ni lati gbọ si ara rẹ, gbadun akoko gbogbo oyun. Ikọju aboyun ko ni ifasilẹ, ṣugbọn o da da lori ipo rẹ. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati ka awọn ifihan agbara ti ara rẹ ki o si gbọ si wọn ni akoko. Jẹ ilera ati lọwọ!