Ilana ti o tọ jẹ ọrọ-itumọ kan fun ilera, ilera, oore-ọfẹ ati ṣiṣu. Ṣugbọn a n ṣakoso ni nigbagbogbo lati tọju awọn ẹhin wa? Lẹhin ti o gbagbe, a sinmi, ati awọn isan lẹẹkansi gba ipo ipo "te" deede. Ṣe akiyesi awọn ilana mẹrin ti o rọrun: wọn yoo ran ara lọwọ "ranti" ani ipolowo.
Mura ibi itura kan lati sun. Orisirisi Orthopedic ati irọri yoo gba ara laaye lati ṣe atunṣe ni kikun nigba isinmi alẹ - abajade ti o yoo ni idaniloju ni ọjọ naa: awọn iṣẹ ti fọọmu ti muscular jẹ ilọsiwaju, ipele ti ailagbara yoo mu.
Ṣeto agbegbe iṣẹ ti o tọ. Yan tabili ati alaga pẹlu ilọsiwaju ti o yẹ pada bi o ti nilo, ki awọn pada le duro ni gígùn fun igba pipẹ. Gbe atẹle iboju tabi iboju-iboju ni oju oju, ati awọn igun-ara lori tabili: awọn iṣan ti ko nira ninu ọrùn ati awọn ejika le fa ibanugi ni ẹhin oke. Maṣe gbagbe lati ya awọn isinmi ṣiṣẹ lẹhin gbogbo wakati iṣẹ: duro, sisan, ṣe awọn oke ati awọn iyipo ti awọn ọran naa.
Yan ṣeto awọn adaṣe fun ẹhin. Awọn iṣẹ deede ko nikan le ṣẹda ipo ti o dara julọ, ṣugbọn tun le dinku ifihan ti awọn aisan aiṣan: fun apẹẹrẹ, iyọsi ti ọpọlọ vertebra maa n mu awọn aami aiṣan ENT, awọn iṣoro ilekun - awọn iṣan ti nṣiro, ati lumbar - aami aisan ti awọn iṣan gynecological tabi urological.
Gba bata bata. Awọn iṣan-fọọmu, awọn ipara ati awọn mule - ohun buburu kan fun lojojumo wọ: iṣan ti awọn isan ẹsẹ ni a le gbe lọ si apakan muscular ti ẹhin ati ọrun. Yan awọn dede lori kekere igigirisẹ kekere kan nipa 1,5 sentimita, pẹlu apẹrẹ rọpo ati idaduro gbẹkẹle igigirisẹ.