Kalori-kekere, awọn ipanu ti o dara ati awọn ipanu laiṣe ipalara si nọmba naa

Awọn koriko ti nmu awọn ẹda, awọn eerun ati ọra koriko jẹ awọn ipanu ti awọn eniyan ti ọjọ ori ati ipo awujọ ko le koju. Pẹlupẹlu, "alejẹ" yii jẹ ewu paapa fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo tabi ṣakoso awọn ounjẹ wọn. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn ipanu wọnyi jẹ iru imularada fun wahala, iṣesi buburu tabi ikorira. Ṣugbọn o wa ni eyikeyi igbadun lati gbadun njẹ awọn ipanu wọnyi, lakoko ti o ṣe mimu aworan ti o tẹẹrẹ? Asiri gbogbo wa ni idaniloju ti o dara fun awọn ipanu. Gbiyanju lati ropo awọn ipanu caloric ti ko ni ailara. Iwe yii ṣe akojọ awọn kalori-kekere, awọn igbadun daradara ati ni ilera lai ṣe ipalara si nọmba rẹ, eyiti o le jẹ laisi iberu ti nini dara julọ. Nitorina, o to akoko lati nu firiji ti awọn eso, awọn eerun ati awọn ounjẹ miiran ti o yara, o kun aaye ti o ṣofo pẹlu oṣuwọn kekere, awọn ipanu ilera.

Awọn ipanu jẹ dara fun ilera rẹ nitori:

• Awọn idẹkulo igbagbogbo ati kekere ni ounjẹ ti awọn ipanu ti o kere ju ti o ṣe alabapin si iṣakoso agbara, atilẹyin ipele ti gaari ti o dara julọ ninu ẹjẹ, ati, bakannaa, dẹkun igbadun. Ni ida keji, awọn ipanu wọnyi gbọdọ jẹ ilera ati pe ko ṣe ipalara fun nọmba naa.

• Awọn ipanu kekere awọn kalori le mu ounjẹ jẹ, nitorina o jẹ diẹ ni ọsan tabi ounjẹ. Abajade jẹ idinku ninu iye ti awọn kalori jẹun.

Sibẹsibẹ, lilo igbagbogbo awọn ipanu kalori-galori ti o ni ipalara si ilera le ja si awọn wiwa mii ni ipele gaari ninu ara, eyi ti o le fa idinku to dara ninu iṣesi, irisi ailara ati irritability. Awọn akoonu ti ọra ti ọja da lori imọran rẹ, iṣeduro, ọna, irisi ati igbesi aye. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe gbogbo iru awọn ọja wọnyi le ni ipa ni ipele ti idaabobo awọ, eyi ti o mu ki o ṣeeṣe arun aisan. Nitorina, awọn ọmọde ati awọn agbalagba yẹ ki o kọ bi o ṣe le pese awọn kalori-kekere ati awọn ipanu ipilẹ fun ara wọn, yato si, o rọrun.

Awọn ipanu ti o wulo.

• Gbiyanju lati yan awọn ipanu laisi ipalara fun slimness, eyiti o ni awọn carbohydrates ti o lagbara, fun apẹẹrẹ, bota ọra, wara tabi warankasi. Gbagbe nipa awọn didun didun, omi tutu ati iru.

• Nigbati o ba n ra eyikeyi awọn ọja, ṣawari ni imọran alaye ti o wa lori igbasilẹ ati aye igbesi aye.

Awọn ounjẹ ipanu kekere.

Awọn ẹfọ alawọ, awọn eso titun, awọn ọlọjẹ, awọn eso tabi gbogbo akara alikama, warankasi ati kekere popcorn jẹ awọn ipanu ti o ni ilera julọ ti awọn oludaniloju so.

Awọn diẹ ẹ sii awọn ounjẹ kekere kalori:

• Bubbles lati iyẹfun kikunmeal

• Awọn eerun akara, ti o jinna daradara

• Awọn ẹlẹdẹ ọbẹ

• Kekere kekere pẹlu bran

• Ọpọn ti a fi oju tutu

• Banana tabi seleri stalry

• Awọn eso yogurts

• Awọ ọti oyinbo pẹlu yoghurt, awọn ege ti eso titun ati yinyin

• Tuna awọn ọmọbirin pẹlu seleri, ti a wọ pẹlu mayonnaise

• Soymilk pẹlu awọn ohun-ọṣọ iru ounjẹ arọ kan

• Agogo kekere-koriko, warankasi, wara, iresi iresi - awọn ounjẹ nla lẹhin-ale

• Awọn apẹrẹ, àjàrà tabi awọn berries

• Awọn ẹfọ alumoni ti o yatọ

• Milkshake pẹlu ogede tabi berries

Nuances ti sise awọn ounjẹ kekere kalori.

• Wọn ko nilo lati ko dun. O le ṣe ipese awọn ipanu ti o dinku kekere-kekere, eyi ti kii ṣe itiju lati tọju awọn ọrẹ ati ẹbi.

• Lati ṣe laisi lilo ti sunflower tabi epo olifi, ṣẹ ni sisun kuki ti kii-stick.

• Dipo awọn ẹfọ frying tabi eja ni pan-frying, lo kan makirowefu - ki iwọ naa le ṣe laisi epo.

• Nigbagbogbo jẹ awọn afaraji ti o gbona tabi tutu tutu - wọn ni fere ko sanra.

• Bọti, margarine, ekan ipara ati mayonnaise le ṣee rọpo pẹlu awọn sauces-yogurt.

• Yi iyọ awọn iṣọn pada fun awọn akoko, awọn turari ati awọn ọkọ omi-kekere.

• Ti o ba nilo lilo awọn eyin, awọn ọlọjẹ meji jẹ dara lati yi fun ẹyin kan gbogbo.

• Dipo ipara oyinbo, o le lo yogurt tabi mayonnaise.

• Ija ati frying lori ìmọ ina ni ọna ti ko lewu ti sise adie.

Awọn ipanu ti o dara!