1. Ninu yara ti o nilo lati paarẹ ariwo gbogbo. Gbogbo awọn ohun ti o wa ni yara yẹ ki o jẹ gbigbọn ati muffled.
2. Awọn ideri loju iboju ko yẹ ki jẹ ki ina kọja ati ki o ṣokunkun.
3. Ṣaaju ki o to sun, awọn yara gbọdọ wa ni ventilated.
4. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ya omi wẹwẹ.
5. Titẹ ti aago nilo lati wa ni kuro ni ara rẹ.
6. Iyẹwu ko jẹ aaye fun kọmputa kan ati TV kan.
7. Mase mu oti ṣaaju ki o to ibusun. Ati pe biotilejepe ọti-waini ṣe iranlọwọ lati ṣubu ni kutukutu, ṣugbọn sisun ko ni lagbara, ati ẹwa ko dara lati sọrọ nipa. Iyanwo fun idunnu iyemeji jẹ awọn apo labẹ awọn oju, iṣoro.
8. Maa še lọ si oju lori ikun ti ebi npa tabi ikunra.
9. Ki o to lọ si ibusun, o nilo lati fa awọn kanilara ati nicotine.
Ni ibamu si Claudia Schiffer, o nilo wakati 12 ti oorun lati le riiran. A ni awọn wakati to kere ju ti orun, ati eyi jẹ igba 7 tabi 8. Ati akoko yii yoo ni ipa lori ilera wa gbogbo ọjọ, ṣugbọn paapaa irisi wa. Awọn wọnyi kii ṣe ọrọ asan, pe oorun yoo ni ipa lori ẹwa. Gbiyanju lati sùn lori ibi ijoko ti ko ni alaafia tabi fun awọn oru diẹ ko si sùn, lẹhinna o yoo rii pe labẹ awọn oju han awọn awọ dudu, awọ ara rẹ si rọ.
Ipa wo ni oorun ṣe ni ita? Lakoko isinmi, amilamu hommone melatonin ti wa ni inu ara eniyan. Melatonin n mu iṣelọpọ ti collagen - amuaradagba ti o dẹkun irisi wrinkles, fọọmu egungun ti awọ ara, mu ki o tunse. Gẹgẹbi data titun, a ṣe melatonin lakoko orun oorun. Oorun ibusun, oru kan lori awọn iṣunwẹ orun, nmu ẹmi ara eniyan din diẹ ju anfani ti oorun lọ ti o dara ati adayeba.
Bawo ni ala kan le ṣe ọ pada si obinrin ti o wuni ati ti ko ni agbara?
Ṣe akoso ọkan
O ṣe pataki lati kuna sun oorun ki o si ji ni akoko kanna. Ni gbolohun miran, sisun ko yẹ ki o wa nigbati ko si agbara, ṣugbọn nigbati akoko ba sùn. Ni ala o nilo lati ni itọlẹ ati ṣaṣeyọku, ṣugbọn ko kuna.
Ṣe akoso meji
Ṣẹda aṣa rẹ lati lọ sùn. Jẹ ki o jẹ ohun kekere ti o dùn: kan tii tii tabi gilasi kan ti wara ti o gbona pẹlu oyin, afẹfẹ foam, ifọwọra ẹsẹ pẹlu awọn epo alara. Ohun akọkọ ni pe o ṣe itọ ọ ati mu idunnu. O le fi oju rẹ ṣe ori ipara ti o fẹran pẹlu arora didara, pẹlu orin idunnu, ṣe itaniji õrùn lati yoga, ni kukuru kan lati tọju ara rẹ.
Ikọkọ ti iṣẹ yii ni pe iwọ ṣe irufẹ kan, ki o si ṣatunṣe ara rẹ si isunmi ti o simi. Ni afikun, o jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ awọn ero ati awọn iṣoro ti ko ni dandan, nitoripe awọn wọnyi ni awọn ọrẹ ti o dara julọ ti awọn ohun aladura.
Ilana kẹta akọkọ
O nilo lati sun lori oju iboju. Ati lati ipo ti ara rẹ gba nigba orun, o da diẹ sii ju ti a rò. Ti ọpa ẹhin ninu ala ba wa ni ipo ti ko ni ami, lẹhinna gbogbo awọn ẹya inu ti n jiya: igbẹju nmi oxygen bẹrẹ, sisan ẹjẹ jẹ idilọwọ. Eyi si ni ọna ti o tọ si aifọwọyi ailera, si aisan. Kini o yẹ ki o jẹ ibusun naa? Ti o ba sùn lori awọn ohun elo ti o lagbara, ẹhin ẹhin kii yoo gba atilẹyin ti o wulo, eyi ti o tumọ si pe awọn iṣan ti ọrun, ẹhin yoo wa ni ilọsiwaju nigbagbogbo.
Ti o ba ni ibanujẹ sisun, maṣe ni ijiya. O nilo lati kan si amoye kan ti o sọ fun ọ ohun ti o ṣe. Ọpọlọpọ awọn ifunra ti oorun ati kemikali ni o wa, ṣugbọn a ko le lo wọn lai kọ dokita kan. Ṣugbọn awọn ijẹmọ abinibi ti o wa fun fere gbogbo eniyan.
Hops
Yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn eto aifọkanbalẹ naa. O ko le ṣee lo nipasẹ awọn aboyun aboyun, niwon o fa indigestion.
Oro Valerian
Ṣe iranlọwọ lati yọ nervousness ati insomnia. Sibẹsibẹ, ifarabalẹ kan fa awọn iṣiro ati ifunra.
Chamomile
N ṣe igbadun isinmi ati iranlọwọ lati ṣe itọju ara. Ṣugbọn o le fa ẹhun-ara.
Passionflower
Fọwọsi eto aifọkanbalẹ ti eniyan kan. A ko le lo o pẹlu awọn oogun ti o yọ titẹ titẹ nla.
Ounje ati orun
Nkan pataki lori oorun jẹ ounjẹ ti a jẹ ṣaaju sisun. Awọn rọrun ti ale, awọn ni okun sii oorun. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o yẹ ki o yẹra fun didasilẹ, eru, ounjẹ didara, eyin, eran pupa. Ninu awọn ohun mimu ko nilo lati lo awọn ti o ni ipa ti o ni ipa diure - kofi, ọra ti aan, oti. Iyatọ yẹ ki o fi fun gbogbo awọn ọja ifunwara, eja, pasita, akara funfun, awọn ẹfọ ajara. Aṣayan ti o dara julọ jẹ lati jẹ wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun.
Mọ ohun ti oorun ipa ti ni lori ara eniyan, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ko tẹle awọn iṣeduro lati inu akọle yii. Tẹle awọn italolobo wọnyi, o le rii ara rẹ ni oorun ti o dara ati ki o ni orun alẹ daradara.