Ikẹkọ ọṣọ dara julọ
Loni, obirin onibirin nilo lati ni anfani lati rin daradara ati ẹwà. Irin-ajo ni nipa ọtun ere idaraya to wa julọ fun wa, gẹgẹ bi a ṣe n ko ni akoko to pọju fun isinmi. O dabi iru idaraya alẹ, eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan n joko. O dara lati rin rin pẹlu afẹfẹ titun, ti o tun wulo fun ara: awọn ẹdọforo ti wa ni rọpọ, gbogbo awọn iṣan ti ara ati iṣẹ iloga ẹjẹ.
Duro ni rinrin o jẹ dandan lati fi igun to tọ, pe awọn ika ika ko yipada. Ni akọkọ, ilẹ yẹ ki o fi ọwọ kan igigirisẹ tabi igigirisẹ, awọn ika ẹsẹ ko fa soke, ṣugbọn diẹ gbera. O nilo lati rin igbesẹ apapọ, kii ṣe tobi ati kii ṣe kekere, ki igbesẹ baamu si idagbasoke rẹ. Nigbati o ba nrin pẹlu ẹsẹ rẹ, orokun yẹ ki o wa ni titọ.
Ọpọlọpọ awọn obirin nigbati wọn ba nrìn lori awọn igigirisẹ giga ni wọn tẹ awọn ẽkún wọn gidigidi. Lati ita ko dara pupọ. Pẹlu iru rin irin-ajo, paapaa awọn ọmọbirin dabi ẹni ti atijọ.
Nigbati o ba nrin itan rẹ diẹ ẹ sii gbe siwaju ati isalẹ. Ibadi naa yoo dide ni akoko ti ẹsẹ naa ba n kọja, ti o si sọkalẹ nigba ti nigbamii ti o ba fọwọkan ilẹ. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni gígùn nigba ti nrin, ori ti wa ni dide, awọn ọwọ ti wa ni die-die bent ni awọn egungun. O ko le gbe iwuwo, fun apẹẹrẹ, apo pẹlu ounjẹ, ni ọwọ kan. Ni akoko kanna, iwoyi rẹ ti n bẹ: ọkan ejika jẹ ti o ga ju ti ẹlomiran lọ ati pe ọpa ẹhin naa ni ayidayida. O jẹ dandan lati pín awọn iwuwo daradara ni ọwọ mejeji tabi diẹ ẹ sii lati ọwọ kan lati lọ si ọdọ miiran.
Igbesẹ nigba ti nrin yẹ ki o jẹ imọlẹ, ki o si yara yarayara. O dara julọ lati wọ awọn igigirisẹ giga gan-an, nitori nigbati o ba nrin ni iru bata bẹ, ẹsẹ wa ni ipo ti ko ni nkan. Niyanju bata fun gigun gun lori awọn igigirisẹ kekere. O yẹ ki o wọ awọn slippers ti o ni awọn ile ti o ni ile ti o wa ni ile.
Ni deede, ati julọ ṣe pataki, itọju ẹsẹ to dara jẹ pataki julọ si awọn ẹsẹ rẹ ati apakan ti ikẹkọ ti ọṣọ daradara kan.
O kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, o nilo lati ṣe awọn iwẹsẹ iṣẹju 20-iṣẹju. O ṣe pataki lakoko awọn iwẹ lati mu ki awọn ibi ti o wa ni ibi tutu ati si awọn ẹsẹ ẹsẹ wa ni ipara kekere kan. Gbiyanju lati ṣe gbogbo eyi nigbati o ba ni awọn ẹsẹ aisan, ati pe iwọ yoo ni irọrun lẹsẹkẹsẹ pe a ti tun wa rẹ.
Idanileko gait gbọdọ tun ni awọn adaṣe ti o rọrun pupọ:
- Igbesẹ ni iranran lai mu awọn ese kuro ni pakà. Lati dide ni ipo ti o bẹrẹ - awọn ẹsẹ tabi awọn ọmu ni lati nilo ki a fi igbọkanle ti aigbọn. Gigirisẹ igigirisẹ ti ẹsẹ osi, ki o si tẹ awọn ika ika si ilẹ. Lẹhinna isalẹ osi ati gbe igigirisẹ igigirisẹ. Awọn ika ika ẹsẹ ko tun yọ kuro ni pakà. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran. Ekun ti ẹsẹ ti o duro duro yẹ ki o wa ni gígùn, ati pe ọkan ti o dide - tẹ. Ọwọ yẹ ki o tẹri ni awọn egungun ati ki o gbe ni imọ pẹlu awọn ẹsẹ wọn. Idaraya lati ṣe ni igbadun yara.
- Ipinka išipopada ẹsẹ. Fun idaraya yii, o gbọdọ joko lori ọga ki o si tẹ ẹsẹ rẹ si ẹsẹ. Ẹnìkan pẹlu ẹsẹ ti o wa loke, ṣe apejuwe awọn agbegbe nla ati ibiti o ni. Awọn ipele mẹrin ni apa osi, ati lẹhin naa ni nọmba kanna ni apa ọtun. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
- Nrin pẹlu fifuye lori ori rẹ. Idaraya yii wulo nitoripe o le ṣee lo fere nibikibi ati iṣẹju kọọkan, laisi fifun ni akoko pataki. Lori ori ori yẹ ki o fi iwe kan pamọ. O yẹ ki o ko ni rorun, ṣugbọn kii ṣe eru. Gbe laiyara lọ. Idaraya yii ni ifojusi si ẹwa ti ọmọbirin naa ati pe o jẹ ọkan ninu awọn Atijọ julọ.
- Idaraya lori lọ. Idaraya yii gbọdọ ṣee ṣe nigba igbiyanju, fun apẹẹrẹ, nigbati o nrìn ni ayika iyẹwu naa. Awọn igbesẹ mẹrin lati ṣe lori igigirisẹ, lẹhinna mẹrin lori ika ẹsẹ, nyara bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna awọn arinrin mẹrin.
Pẹlupẹlu, ọkan yẹ ki o gbagbe nipa iwulo ti irin-ajo paapaa fun awọn eniyan nlo akoko pupọ ti wọn joko. Iru irin-rin yoo ṣe iranlọwọ awọn isan lati yara kiakia tẹ ohun orin, mu awọn ẹdọforo kuro ki o si mu ọkàn le. Tun rin, paapaa aṣalẹ, ni ipa rere lori didara orun.
Ni igba pupọ o ṣẹlẹ pe ohun ti ko tọ ati aibuku, stoop ti ṣẹda lati ailewu fun ara rẹ. Gbogbo obinrin yẹ ki o mọ pe oun ni o ṣe pataki julọ ati didara, o si ni ikẹkọ ọṣọ daradara ati atunṣe patapata da lori ifẹ rẹ.