Awọn igun ile ti ilana iṣaro yii jẹ mimi - ilana kan ti a ko tilẹ ṣe akiyesi ni iṣẹ ti ara ti ara. O wa ni ifojusi si iṣẹ yii pe iṣaro iṣaro yii. O yẹ ki o ko dabaru pẹlu ilana mimu, ṣugbọn o kan wo o ni pẹkipẹki. Ni akọkọ, kọ ẹkọ lati mọ iyọọda kọọkan ati exhalation. Imọye gbọdọ tẹle gbogbo iṣan ti atẹgun, mimuuṣe ifarahan ti afẹfẹ inu ara - ẹnu-ọna ati jade. O ṣe pataki lati ni oye ti ara rẹ ti o yatọ ti "ẹmi mimi".
Pẹlu iranlọwọ ti iṣaro iṣan atẹgun, o le ṣokuro ni eyikeyi igba ati ni eyikeyi ibi, nitori a nmí nigbagbogbo ati, ti wa ni wiwo fun paapaa iṣan-mimi, o le tunu. Cyclicality yoo fun alaafia ati isinmi nigba ti o ba lero, ṣan tabi nira. Ṣe iṣaro - ọna nla lati sinmi ni ile.
Bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa 10 , lẹhinna mu akoko naa bẹrẹ si 15, ati lẹhinna iṣẹju 20. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko, ṣugbọn deedee jẹ pataki - 5 si 7 igba ni ọsẹ kan.
1. Joko ni itunu ni Turki tabi ṣe eke lori ẹhin rẹ, gbe irọri ti o nira tabi ideri ti a ti kojọ labẹ awọn ẽkún rẹ, ori irọri miiran tabi toweli labẹ ori ati ọrun, eyi jẹ pataki lati "free" larynx. Ara yẹ ki o soju iwọn diẹ sii tabi kere si, ati ọwọ larọwọ ti dubulẹ ni igun ti 45 ° C nipa ọwọ ara oke.
2. Mu ki o si yọ nipasẹ imu. Lero igbesi afẹfẹ ti nlọ nipasẹ ara, jẹ iṣọrọ wo iṣesi rẹ. Lero itọsọna ti isunmi rẹ. Akiyesi ohun - "ohun" - ti sisun rẹ.
3. Nisisiyi ṣe akiyesi si bi o ti n yipada labẹ ipa ti aifọwọyi rẹ ati bawo ni igbehin ṣe yipada ni yipada.
4. Nigbati awọn ero ba bẹrẹ lati "lọ" ọna miiran, tun idojukọ
wọn lori ẹmi.
5. Ti o ba ti ṣiṣẹ fun ọsẹ kan, gbiyanju lati ṣaara ifunra rẹ si awọn ẹya ti ara ti o ro pe o pọju tabi ko bọọlu. Fojuinu pe ara rẹ jẹ ohun-elo kan, ki o si gbiyanju lati fi ẹmi ranṣẹ si awọn ẹya ti o ko ni de ọdọ - pelvis ati ẹhin: fun eyi, ro pe awọn ẹya ara yii tun nmí, ati ẹmi rẹ yoo tẹle imamọ rẹ.
6. Ṣaaju ki o to pari iṣaro , gbe ika ati ika ẹsẹ rẹ si ọwọ ati ẹsẹ rẹ, lẹhinna fa ọwọ ati ese rẹ. Ti o ba jẹ eke, tan ẹgbẹ rẹ, da duro ṣaaju ki o to dide ati joko si isalẹ. Dide laiyara: akọkọ ara ati lẹhinna ori.
Ti o ba le, lo earplugs lati ṣe okunkun ohun ti inu inu-mimu - eyi yoo fun u ni "ohùn ti okun" ati ki o pa gbogbo awọn ohun ti o ya kuro.
Lakoko ti awọn imupọ miiran nilo ailewu ati fi si ipalọlọ, eyi, ni ilodi si, "sopọ" rẹ si awọn ohun ti o wa ni ayika ti o wa ni ayika rẹ, ni imọran lati ṣepọ pẹlu lilo wọn, dipo ki o ja wọn. Iṣaroye awọn ohun tun jẹ ọna ti iṣọkan pẹlu aye ti o wa ni ayika ati awọn aaye aye. Idi Vata ni lati mọ ohun bi gbigbọn, kii ṣe bi alaye. Iṣaro iṣaro jẹ ọna ti a nlo pẹlu ajọ agbegbe, eyiti o fun laaye lati gba gbogbo agbara ti akoko yii.
Iṣaro ti awọn ohun jẹ pataki, o le ṣee ṣe lori bosi tabi ni iṣẹ, paapa ni arin arin itaja kan. Awọn eniyan ti o ni idaniloju kan pato le fi awọn iṣeduro mantra tabi awọn mimu kun. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan o kan gba igbadun lati ṣe idojukọ lori ohun ti ita ati ri pe iṣaro naa jẹ ọkan ninu awọn imupẹrẹ ti o rọrun julọ.
Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5 , lẹhinna fi iṣẹju kan tabi meji kun, awọn akoko ko ni ṣiṣe ni iṣẹju 15-20.
1. Joko ni itunu ati ki o pa oju rẹ.
2. Lati ṣe idojukọ ati ki o tunu pẹlẹpẹlẹ, akọkọ aifọwọyi lori isunmi rẹ, ṣugbọn maṣe gbiyanju lati yi pada.
3. Nisisiyi "ṣii" eti ati ki o tan-aiji rẹ si awọn agbegbe agbegbe. Ifojusi rẹ ni lati gbọ gbogbo awọn ohun ti o kun, maṣe gbiyanju lati ṣe akiyesi wọn ki o ma ṣe san diẹ sii si wọn ju awọn elomiran lọ. Gbọ si ipalọlọ ati awọn ohun idakẹjẹ bii ohun ti npariwo.
4. Nigbati o ba gba ara rẹ gbiyanju lati ranti awọn ohun ti olukuluku (sisun ti ẹrọ ina, ti o nran ti o ni ikunkun), tun tun ni imọran lẹẹkansi pẹlu gbogbo irisi awọn ohun. 5. Mu oju rẹ laipẹ, dide ki o si gbiyanju lati pa eyi "fi agbara mu", aifọwọyi ti a fi oju si niwọn igba ti o ba le.
Ṣe iṣaro-kekere iṣẹju-iṣẹju kan ni iṣẹju kan nigba ti o duro ni ila tabi joko ni ibi-ori rẹ, nigbakugba, ni kete ti o ba lero ti ailera. Pa oju rẹ, simi ati tẹtisi awọn ohun ni ayika. Iru iṣaro-kekere bẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ ati pe o tun ṣajọpọ paapaa nigba ijakadi ibanuje.