"O yẹ ki o jẹ walnuts ni gbogbo ọjọ," dokita mi sọ fun mi ni ayẹwo iwadii ti o mbọ, "Jana Rogozhina, ẹni ọdun 45-ọdun, sọ. "Dokita naa sọ pe ni ibamu si awọn ijinlẹ to šẹšẹ, paapaa diẹ ninu awọn walnuts ni ọjọ kan le fa fifalẹ iwọn saponin, eyi ti o ṣe pataki lati ṣe ibajẹ awọn ẹmu ati iṣeto ti awọn ami ninu awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi si ni ifilelẹ pataki ti arun aisan ati ẹjẹ iku. Nigbana ni Mo beere dokita awọn ọja miiran ti o dara fun lilo lati dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. O si sọ fun mi nipa awọn ọja ti o ga julọ. Nigbana ni mo wa awọn ilana imọran ti o dara julo ti o wa ninu awọn akojọ aṣayan ti o dara julọ fun awọn obirin ati pẹlu awọn ọja 10. "
1. Awọn akojọ apẹrẹ - asparagus
Asparagus ni iye nla ti saponin, eyiti o sopọ awọn acids bile ati idaabobo awọ, fifọ awọn nkan wọnyi kuro ninu ara. Sibẹsibẹ, nikan asparagus kan ko ni ipa gidi. O jẹ wuni lati lo o pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ saponin, gẹgẹbi awọn quinoa tabi awọn alfalfa sprouts. Papọ wọn yoo fun ipa ti o fẹ. Asparagus tun ni awọn oludoti egboogi-iredodo (folate ati vitamin C ati D).
2. Awọn akojọ pipe jẹ chocolate
Ọja yii ti ni igba diẹ si ipalara si ilera ati pe laipe o ti mọ ti o wulo ati pataki fun lilo ojoojumọ. Iwadi laipe! fihan pe nikan 150 giramu ti chocolate dudu ni ọjọ kan dinku ni o ṣeeṣe ti atherosclerosis ati ki o dinku ipele ti a npe ni "buburu" idaabobo awọ ati awọn triglycerides, ati tun gbé ipele ti lipoprotein giga-density ("good" cholesterol).
3. Awọn akojọ pipe - alawọ ewe tii
Tii alawọ ti ni caffeine kere ju tii dudu. O ni awọn antioxidants: awọn vitamin A, C ati E, awọn tannins ati awọn flavonoids (awọn ohun elo ti o ni iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati yọọ awọn carcinogens ati jagun ẹyin ẹyin akàn).
4. Awọn akojọ pipe - egugun eja
Igbagbogbo iru ẹja nla kan fẹran egugun eja. Ati ni asan, nitori awọn egugun eja ni o ni awọn ipele giga ti omega-3 fatty acids, eyiti o dinku awọn ipele triglycerides ati iye oṣuwọn ti awọn ami atherosclerotic, ati tun din ewu arrhythmia, eyiti o le fa iku iku ni kiakia.
5. Aṣayan Pipe - Oatmeal
Awọn okun oatmeal ti a tuka ti wa ni idapo pẹlu awọn lipoproteins kekere ati iwuwo ati yọ wọn kuro ninu ara. Oats tun jẹ orisun orisun amuaradagba, kalisiomu, iron, magnẹsia, sinkii, epo, manganese, thiamine, folacin ati Vitamin E. O ni awọn epo ti o ni ilera ju awọn oka miran lọ.
6. Awọn akojọ apẹrẹ - oranges
Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ ṣe, awọn oranges ni ọpọlọpọ nọmba flavonols, eyiti o dinku LDL-cholesterol ("cholesterol" buburu) ati mu HDL-cholesterol pọ ("cholesterol" ti o dara). Nitorina, awọn eniyan ti o ni ipele ti o ga julọ ti "bad" cholesterol ti wa ni iṣeduro, diẹ sii ni oranges, eso eso ajara ati awọn lemon.
7. Akojọ pipe - papaya
Iru eso t'oru ti o dara julọ jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn enzymes ti ounjẹ. Wọn gba laaye lati ṣetọju awọn iyatọ ti awọn iṣan isan ti inu ati ifun. Papaya ni potasiomu - ọkan ninu awọn eroja to dara fun okan.
8. Akojọ aṣayan pipe - pupa pupa
Awọn plums ti a ti para (prunes) ni awọn ohun itọwo ti adun ati ti wọn ni iye nla ti awọn antioxidants ati okun, ti o ṣe pataki fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. O kan 100 giramu ti awọn olomu ti o gbẹ ni ọjọ kan jẹ fun ara wa fere 25 ogorun ti okun ojoojumọ ti a beere, lakoko ti o jẹ iye ti o jẹ eso prun nikan ni awọn kalori 200.
9. Awọn Akojọ Pipe - Dun Poteto
Awọn diẹ sii gidigidi han ni Ewebe, awọn dara. Awọn didun poteto jẹ ọlọrọ ni awọn carotenoids - awọn alagbara antioxidants. Awọn wọnyi ni awọn ohun elo kanna ti o dabobo awọn poteto didun ni awọn ipo adayeba, ti o jẹ ki o kere si ipalara si awọn ẹrun oorun. Pẹlupẹlu, poteto ti o tutu n daabobo ọkàn wa kuro ninu awọn bibajẹ ti awọn olutọpa free jẹ.
10. Awọn akojọ apẹrẹ - walnuts
Ni afikun si saponin, wọn tun ni awọn alfalinolenic acid ati Omega-3 acids eru, iru awọn ti a ri ni dida.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ni akojọ pipe fun ọmọ obirin.