Nisisiyi gbogbo eniyan fẹ lati yago fun ọpọlọpọ awọn aisan, ni ilera ti o dara julọ, jẹ giri ni aye igbalode.
Lati ṣe aṣeyọri fọọmu ti o dara julọ, o gbọdọ jẹri ni awọn idaraya tabi ikẹkọ ti ara. Loni, ọpọlọpọ lọ si awọn gyms, awọn amọdaju ti o dara, awọn saunas ati awọn adagun omi. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan igbalode ko ni akoko fun eyi. Aṣayan ti o dara julọ si ile-itọda ti a niyelori tabi idaraya - ṣe awọn idaraya ni ile. Loni o ṣe rọrùn lati ṣẹda idaraya ile-inu ni inu inu ile rẹ tabi ile rẹ, ati pe o ko ni lati ṣaaro opolo rẹ lati wa akoko ọfẹ lati ṣe ibẹwo si ibi iru bẹ.
Idaraya ile kan jẹ ojutu ti o rọrun fun ẹni ti igbalode, fun awọn ti o bikita nipa ilera ati ẹwa wọn. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ni ikẹkọ, wọn gbọdọ jẹ deede, ati bayi, nigbati oṣiṣẹ, ṣiṣẹ ati eniyan ẹbi ko ni awọn ọjọ ti o to lati ṣe gbogbo eto, ile-idaraya ile yoo jẹ oluranlọwọ to dara julọ lati ṣetọju ara wọn ni apẹrẹ pupọ.
Bawo ni Mo ṣe le ṣe itọju idaraya ni iyẹwu nipa ṣiṣe apẹrẹ ti gbogbo inu inu rẹ?
Ti iyẹwu ko ba tobi fun ọ ati pe ko si yara fun yara ti o yàtọ fun idaraya, o jẹ imọran lati gbe igun kekere si agbegbe idaraya, nibi ti o ti le ṣe itọnisọna ni akoko ikẹkọ rẹ, ko si si ẹnikan yoo dabaru pẹlu rẹ.
Ibi ti o dara julọ fun idaraya ile kan le jẹ loggia tabi balikoni, ile-iṣẹ kekere kan. Iru ibi bayi le ni idaniloju ni idaniloju pẹlu awọn eroja idaraya, ati awọn window yoo fun ọ laaye lati yi fanimọra yara yara idaraya lẹhin ti awọn adaṣe kọọkan. Ti o ba fi igun tẹ lori balikoni, lẹhinna ni oju ojo ati ojo ti o ko ni nilo lati lọ fun ṣiṣe, ati pe yio jẹ kanna.
O tun le ṣafihan igun idaraya kan ni yara iyẹwu tabi yara yara. Awọn simulators ni o wa ni window, o ṣe pataki lati ni afẹfẹ titun nigba ikẹkọ. Nigbati o ba n ṣe awọn idaraya, o ṣe pataki lati ni iwosan to dara, eyi ti o nilo iye pupọ ti atẹgun. Ti o ba lọ lati tọju awọn simulanti ki wọn ki o ṣe akiyesi, lilo iboju kan dara, nitorina o ko ni dabaru pẹlu awọn eniyan miiran ti o wa ni yara kanna pẹlu rẹ nigbati o ba n ṣe iṣowo.
Bawo ni lati ṣe awọn idaraya ni ile, ki o ṣe aṣeyọri ati pe o dara pọ pẹlu awọn apẹrẹ ti iyẹwu naa? Ti o ba fẹ ikẹkọ pẹlu fifuye, gẹgẹbi awọn oluṣọn tabi awọn fifun, lẹhinna ilẹ-ilẹ yẹ ki o wa ni isunmọ. Lati ṣe eyi, lo okun ti a fi pamọ, awọn apamọwọ roba pẹlu interlayer ti o nipọn, tun le ṣee lo asọ ti o nipọn. Bayi, iwọ yoo gba ibalopo rẹ silẹ ki o ma ṣe dabaru pẹlu awọn aladugbo rẹ ni akoko ikẹkọ ti ile-iṣẹ ba wa ni ile-itaja pupọ.
Ainiye lori awọn odi ni yara-idaraya ko yẹ ki a kojọpọ, nitorina, iru ideri odi gẹgẹ bi tile ati ṣiṣu ko baamu. Iwọn iwulo fun yara to wa ni yoo ṣe apejuwe - iwe-iwe ogiri, awọn panṣan ti ara ẹni, simẹnti ti o rọrun.
Bi fun ojutu awọ ninu ile-idaraya ile, o le jẹ Kolopin, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro awọsanma alawọ ewe, alagara tabi buluu. O jẹ awọn awọ wọnyi ti o ṣeto eniyan psyche si iṣẹ-ṣiṣe ati ki o ṣe idojukọ daradara lori ikẹkọ. Lati ṣe inu inu idaraya-idaraya ni idunnu ati diẹ ẹda kekere, o to lati ṣe ẹṣọ inu ilohunsoke pẹlu oriṣiriṣi awọsanma awọ tabi awọn eroja ere idaraya kekere. Aṣayan ohun ọṣọ ni a le ṣọwọ lori awọn akọle ogiri ti awọn ere idaraya tabi awọn fọto ti awọn elere tabi awọn eniyan lẹwa. Nisisiyi ọpọlọpọ awọn aworan-apẹẹrẹ-awọn aworan ti o ni aworan awọn gbolohun tabi awọn igbero ti n ṣafẹri lori abajade ni tita. O ṣe pataki lati ṣaja aago lati ṣakoso akoko ti ikẹkọ rẹ.
Awọn kit ti ile-idaraya ile le pẹlu apo fun fifipamọ awọn eroja idaraya. Eyi yoo ṣetọju aṣẹ ni alabagbepo, tun o rọrun pupọ ati wulo ninu yara kekere kan. Yiyan aṣiṣe kan jẹ ọrọ pataki. Awọn oluko ere ati awọn onisegun ṣe iṣeduro awọn eroja inu ọkan, gẹgẹbi keke idaraya tabi tẹtẹ, wọn yoo gba ọ laaye lati dara si ati ki o duro ni ilera.
Pẹlu ipinnu kan, dumbbells ati awọn òṣuwọn, o le ṣe olukọni agbara ti o lagbara ati agbara. O rọrun pupọ lati ni akọle ninu idaraya ile lati ṣe awọn ẹkọ lori ilẹ, afikun afikun le jẹ hoop, okun ti a gbe, fitball.
Lati ọjọ, nọmba to pọju ti awọn disiki wa fun tita, eyi ti o sọ fun ọ bi o ṣe le lo simulator naa daradara, ohun ti o yẹ ki o jẹ fifuye, ohun ti o wulo fun eyi tabi eleto naa. Ifẹ si fun ara rẹ ni iru onimọ awoṣe kan, o nilo lati mọ gangan ohun ti o jẹ fun ọ ati bi o ṣe yẹ fun ọ. Ranti pe nipa sisẹ simẹnti kan, nigbagbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi wọn lo wọn. Nitorina ronu boya o yẹ lati fi si yara rẹ, mọ pe eyikeyi ẹgbẹ ninu ẹbi rẹ yoo fẹ lati lo o nigbakugba, fun apẹẹrẹ, ni akoko ti o ba fẹ lati wa nikan pẹlu ara rẹ. Nitorina, ma ṣe fi opo-ami naa wọ inu yara ati ọfiisi aladani. Ibi ibugbe jẹ aṣayan ti o dara julọ fun eyi. Ti o dara julọ ti dajudaju nigbati o ba ni yara iyẹwu kan ninu eyiti o le fun idaraya itọju kan ni gbogbo yara, tabi ile ti o ni ile-iṣẹ amọdaju kan.
Gbiyanju lati pese ile-itọju ile rẹ ki o rọrun fun awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ. Lati ṣe itura, itura, awọn awọ iṣunnu, tobẹ ti ko si irritation nigba ikẹkọ. Lo okeere awọn ohun orin gbona, ki o wa ni ifẹ lati tẹsiwaju lati irin ni ọjọ gbogbo, nitori o da lori ifẹ ati iwa rẹ lati ṣe ere idaraya. Ranti abajade aseyori ati abajade to dara julọ ni ẹgbẹ ti ṣiṣẹ-lile ati iṣẹ-ṣiṣe.