Ikẹkọ ikẹkọ ati ounjẹ ti o muna ni o jẹri idaniloju ọṣọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ fun diẹ idi awọn idaraya ati awọn ihamọ ounjẹ ti ko si fun ọ nigbagbogbo, maṣe ṣorora: awọn ọna miiran yoo wa si igbala. Mimu deedee si awọn iho mẹrin - ati lẹhin oṣu kan ni ifarahan inu digi yoo dun ọ ni idunnu.
Ṣe opin si agbara ti eran. Sugbon ni igbakannaa pọ si nọmba awọn ẹja eja ati awọn ipin ounjẹ bi ẹja ẹgbẹ kan. Awọn ọja wọnyi ṣe iṣeduro iṣelọpọ, mu eto eto ounjẹ dara, ni akoonu caloric kekere ati iye onje tio dara - ohun ti o nilo fun waistline. Ma ṣe gbagbe pẹlu awọn ọja ibi ifunwara - o ni iye to pọju amuaradagba ati awọn koriko ti o ni ilera, eyi ti ara wa ni rọọrun.
Ṣe akiyesi ilana ofin mimu. Laisi marun tabi gilasi omi omi mẹfa, awọn ti o fẹ fọọmu ti o wuni, ko le ṣe. Ma ṣe gbagbe nipa deedee - eyi jẹ ipo ti ko ni idibajẹ ti "itọju ailera": iṣe ti o wulo yoo dinku iwọn didun laiyara, ṣugbọn lainimọra. Lati mu ipa pọ, o le fi lẹmọọn, orombo wewe tabi Atalẹ si omi.
Gbiyanju lati kuna sun oorun titi di aṣalẹ. Awọn aṣalẹ oru kii ṣe adehun nikan silẹ awọn ọmọ wẹwẹ, ti o yori si ailera, ailera rirọ ati ibanujẹ to ṣeeṣe. Aṣiṣe ti o dara julọ ti pẹ wakefulness jẹ isesi aijẹju ti ko dara, eyi ti o ni ipa lori awọn "rollers" ni ẹgbẹ ati ẹgbẹ.
Tẹ awọn "apanirun ọrun" awọn ọja inu akojọ aṣayan. Green tii ati kofi wa lori akojọ, ṣugbọn awọn ọja wọnyi ko yẹ ki o lo. Ṣugbọn eso eso ajara (bakannaa eyikeyi osan), ọdun oyinbo, salmon, piha oyinbo, zucchini, eso kabeeji ati ata didun le ni igbadun fere laisi awọn ihamọ. Ṣugbọn ṣe ṣe ounjẹ nikan lati awọn ọja ti o ni kalori ti kii ṣe deede: ounjẹ iwontunwonsi - igbẹkẹle kan ti o ni aspen.