Jeki iṣiro agbara. Ilana naa "din awọn kalori kere ju ti o lo" jẹ gangan to 30 - ara si ni agbara to lagbara fun awọn ounjẹ ti ko ni airotẹlẹ ati awọn iṣeduro ounje. Nipa paṣipaarọ awọn ọdun mẹwa, o bẹrẹ si akiyesi pe o ti rẹwẹsi - lẹhin ọjọ "ebi npa" ko si agbara ti o kù fun ayọ idunnu. Lati mu ounjẹ naa dara julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ida-gbogbo wakati diẹ.
Din iye awọn carbohydrates. Agbegbe yii jẹ rọrun: dinku awọn carbohydrates sare, nlọ awọn fifẹ - kii ṣe ju 30% lọ ni akojọ ojoojumọ. Pẹlu ọjọ ori, awọn ilana ti iṣelọpọ mu fifalẹ, bẹbẹ awọn poteto sisun, awọn muffins ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ yoo yarayara fun afikun poun ni ẹgbẹ ati ẹgbẹ.
Iṣẹ iṣe ti a jẹ dandan. Ati, ni eyikeyi fọọmu rọrun fun ọ. O le we, ṣe yoga, gùn keke tabi ṣe awọn rin irin-ajo pẹlu aja - julọ ṣe pataki, ma ṣe joko ni iwaju TV pẹlu awo ti awọn ounjẹ calori-galori. Lẹhin awọn iṣan ọgbọn-marun maa n bẹrẹ lati padanu tonus ati iwuwo - fifẹ wọn, o pese ara rẹ pẹlu ẹya-ara ti o dara ati daradara.
Je ounjẹ ounjẹ ti o tọ. Ago ti kofi ati suwiti jẹ nigbagbogbo kánkán fun awọn akẹkọ, o jẹ akoko fun ọ lati ṣe akiyesi ọrọ ti ounje. Sibẹsibẹ, ekan kan ti bimo ti, awo ti awọn ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ kii ṣe apẹrẹ ti o dara julọ: o jẹ dandan lati ṣe itọju ararẹ ni owurọ, ṣugbọn ko ṣe pataki lati overeat. Awọ ti oatmeal pẹlu apple ati eso igi gbigbẹ oloorun, warankasi ile oyinbo pẹlu oyin tabi apẹrẹ omero ti o jẹ o dara julọ.
Ṣọra pẹlu caffeine. O le mu fifun kan tabi meji ninu ohun mimu didun kan - ni owurọ. Ṣugbọn ṣe awọn ofin diẹ: ma ṣe mu kofi ṣaaju ki o to ibusun, maṣe fi oti si ọ ati ki o wo fun iṣeduro caffeine ni orisirisi ayanfẹ rẹ. Iwọn deede ojoojumọ ti nkan naa ni espresso ko gbọdọ kọja 400 milligrams.