1. Ṣe igbesẹ pupọ pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ṣa ẹsẹ ati ara si apa osi, tẹrarẹ tẹ ara si isalẹ ki o fi ọwọ kan aaye pẹlu ọwọ mejeeji ni apa mejeji ti ẹsẹ. Lero awọn isan ti awọn ese, awọn apẹrẹ, pada. Tẹ apa osi ati fi ọwọ kan aaye pẹlu awọn igun apa rẹ. Tun ṣe pẹlu ẹsẹ ọtun.
2. Fi awọn ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, na ade rẹ soke ki o si tẹrarẹ lọ siwaju bi kekere bi o ti ṣee, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ilẹ.
3. Gbé soke. Gbe apa ọtun elongated rẹ si ẹgbẹ ejika, gbe ọwọ osi rẹ lori iwowo rẹ. Ni kiakia, laisi awọn irọ to lagbara, fa iṣiwo si apa ọtun. Tun ilọlẹ fun ọwọ ọtún.
4.Musiki. Gbe labẹ hip hop, RAP, apo rapọnti. O le ṣun fun ijabọ kan, ẹyà imole - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Ọjọ ori ati iwuwo. Wọn ko ṣe ipa kan. Ti o ba ni egungun aisan tabi awọn itọnkun orokun, maṣe gbera gan, pẹlu titobi kekere ati ki o ma lọ ni kekere.
6. Awọn aṣọ. Pants ati T-seeti yoo nilo awọn iwọn meji ju titobi lọ. Awọn ẹlẹpa yan lori apẹrẹ ti o nipọn, eyi ti yoo rọra lori ilẹ. Rọ ọwọ ọtún rẹ, lakoko ti o tọju ẹsẹ ọtún rẹ si ẹgbẹ nipasẹ iwọn awọn ejika rẹ ati titan ọpa si ọtun. Ekun ti ẹsẹ ọtún tẹ ati gbe awọn ara ti ara lọ si. Ẹsẹ patapata lori pakà. Fi apa rẹ silẹ si apa ọtun ki o jẹ afiwe si pakà. Sogun ara si apa osi, lakoko atunṣe ẹsẹ osi. Fi ọtun si apẹrẹ. Tan-an si apa osi, dinku silẹ silẹ titi itan itan osi fi han si ilẹ. Pada yika, pẹlu ọwọ rẹ tẹ sinu ọwọ kan, gbiyanju lati de aaye. Iyipada ti pada. Gbera soke. Ẹsẹ patapata duro lori ilẹ, awọn ibọsẹ wo si apa osi, awọn ẽkun die die. Ọwọ mu si awọn ejika, fi ika ika silẹ lori àyà naa ki o tẹ ẹ, lakoko ti o n ṣe ifasilẹ ti pelvis siwaju ati yika pada. Mu ọna rẹ pada, yika si apa ọtun. Ọwọ rọra si ara ati da duro ni ipele ẹgbẹ. Lẹẹkansi tun ṣe awọn iṣọdi, titari aaye isalẹ ti pelvis si oke ati yika oke nihin. Rii daju pe lakoko ipaniyan gbogbo awọn agbeka, ọwọ ati titẹ tẹ ni irẹwẹsi.
7.Tẹ siwaju, pada. Ṣi ẹsẹ ẹsẹ osi, gbe egungun ọtun rẹ soke ki itan rẹ ba fẹrẹẹ si ilẹ. Ọwọ rọ mọ awọn egungun, duro niwaju iwaju. Lẹẹkansi, gbigbọn didi. Ṣiṣe ẹhin rẹ pada, gbe ẹsẹ ọtun rẹ gun. Wo fun iwontunwonsi. Fi ara ṣe ara pada bi o ti ṣee ṣe, ni rilara ẹdọfu ti iṣan pada. Gbe ọwọ osi rẹ jade niwaju rẹ, ati ọwọ ọtun si oke. Rii daju wipe ọwọ rẹ ṣe igun ọtun tabi akọ-ọrọ. Jeki ẹsẹ ọtun rẹ ki o ko padanu iwontunwonsi rẹ.
8.Ti ori ọtún si apa otun - awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika lọ, awọn ẹtọ ti wa ni lagged lẹhin. Tẹ awọn ẹsẹ rẹ tẹ ni ipele rẹ ki o si ṣe awọn squat ijinna. Knees nwa siwaju. Gbe ọwọ ọtun lori ori rẹ. Ọwọ osi pẹlu ika ọwọ sinu ọwọ, tẹ ni igunwo ni ipele ti àyà. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, fa ori rẹ si apa ọtun, gbiyanju lati mu o wa nitosi ejika rẹ bi o ti ṣee (lero ẹdọfu ti iṣan ọrùn), lakoko ti o wa nigbakannaa ti ko ni apa osi rẹ apa osi. Ni idi eyi, ori ikun ẹsẹ ọtun wa ni a ṣí, ṣafihan si ọtun. Ṣaaju ki o to jo, maṣe gbagbe lati mu awọn iṣan ọrun ṣiṣẹ nipasẹ sise atunṣe ori. Mu pẹlu ẹsẹ ti n gbe ni gígùn. Gbe ideri ara lọ si apa osi. Ọwọ, gbe ni awọn egungun, gbe iwaju rẹ lọ si ipele ti àyà. N gbe ẹsẹ ọtun si iwọn igun 90, tẹ lori, bi ẹni ti o ba wa ni itọju. Pushing with your left left, jump. Ilẹ ti tẹẹrẹ die ni ẹsẹ ọtun ẹsẹ, ti o fi oju osi silẹ bi o ti ṣee ṣe lori atampako. Lakoko wiwa, mu awọn ejika ku ki o si yọ awọn ejika. Ṣe atunṣe iṣeto yii - lilọ pẹlu igbiyanju ikun ti ẽkun si àyà - ṣugbọn duro lori ẹsẹ ọtún.
9.Tẹ ori awọn ibọsẹ, pada ni gígùn, ori wa ni oke, awọn ọwọ ni iwaju rẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Oun ẹsẹ ọtun wa ni igbesẹ siwaju, awọn ẹsẹ jẹ patapata lori ilẹ. Yọọka tẹ awọn apá rẹ ni awọn egungun, ma ko awọn ika ọwọ rẹ tẹ ki o tẹ awọn ika ọwọ osi si ọwọ, fi ọwọ kan iworo ti ọwọ ọtún, ati awọn ika ọtún sọ si isalẹ, ti sunmọ eti igun-apa apa osi. Ni kete ti eyi ba ṣẹlẹ, mu fifunlẹ tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Lakoko ti o ṣe awọn adaṣe, pa oju kan lori iwontunwonsi. Pẹlu ori ori ti a ko le kọ ni o le yiyi.
10. Gigun lori ẹsẹ kan, awọn ọwọ ti tẹmọ ni awọn egungun, awọn ikunka ti o sunmọ awọn ejika, awọn ejika ni a mu pọ, tẹtẹ ni o ni irẹwẹsi. Awọn ọtẹ wa ni gígùn, ẹsẹ ọtun jẹ idaji igbesẹ siwaju. Ṣe igbesẹ pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ati foo si oke, fa orokun ọtun ni giga bi o ti ṣee. Mu fifọ ọwọ rẹ soke. Ọtun ẹsẹ ni gígùn, fifi siwaju ati sọtun si iwọn awọn ejika. Fi ọwọ rẹ si apa otun ki wọn ba wa ni ipilẹ. Nisisiyi gbe ọwọ ọtún rẹ soke, ki o si isalẹ osi rẹ pẹlu ara. Tun idaraya ni idakeji. Ti o ba gbe ni ibere, gbigbe lati akọkọ si keji, ati bẹbẹ lọ, wọn yoo kọrin kan.
11. Ọwọ mu atẹgun kan. IP - ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ẹsẹ ti o fi ẹsẹ mu siwaju. Awọn apá ti a gbe ni awọn egungun ti wa ni apẹrẹ ni iwaju ti àyà, ọtun ti o wa ni apa osi. Ẹsẹ ọtun, sisun lori ilẹ, lọ pada. Ọwọ ọtun, laisi pipin awọn ika ọwọ, dinku si isalẹ, gbe ọwọ osi si ipele ti gba pe. Fẹlẹ si awọn didan ki wọn ba fẹ igun ọtun kan pẹlu awọn oju iwaju. Jeki ọwọ ọtún ni ibi, ati ọwọ osi, pa igun ọtun laarin ẹgbẹ ati iwaju, gbe loke ori. Gbe ọwọ apa osi soke, ọwọ ọtun - pẹlu ara. Tun idaraya ni idakeji.