Lẹhin ibimọ ọmọ naa, a fi mi silẹ ni ile iwosan pẹlu ọmọde kan. Ni ile, Mo lọ lati wo ara mi ni digi ati pe ẹru ni. Ìyọnu mi ṣubu lori apẹrẹ mi. Mo ṣe ohun ti o dara julọ lati yọ kuro ninu ikun ti o tobi ati ẹru. Nini ọmọ inu ọmọ mi ni apá mi, emi ko le lọ si awọn ẹmi, ko si akoko. Mo ni lati kọ ni ile, ati nisisiyi mo le sọ pe sisin ere idaraya ni ile ko jẹ ohun ti o ṣofo, abajade ti kọja ireti. Ti o ba ṣiṣẹ lile ati nigbagbogbo, o le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ohun pataki julọ ni lati yan fun ara rẹ ni idaraya ti idaraya naa, ki wọn ki o má ṣe fa ọ ni idamu ati bi o ti yẹ ki o fi ọ si.
Iduro jẹ pataki ninu ohun gbogbo. Akọkọ o nilo lati wọ aṣọ atẹgun ti o ni awọn ifiweranṣẹ postnatal. O le ra ni ile-iṣowo kan ti o tobi tabi ni ile itaja itaja fun awọn aboyun.
Tun ọpọlọpọ awọn ohun elo lati Intanẹẹti, lati awọn oriṣiriṣi awọn iwe ati awọn akọọlẹ, yan awọn adaṣe lati mu pada iṣan ati awọ ara. Ọpọlọpọ alaye ni bayi, ati pe iwọ yoo ni anfani lati wa nkankan fun ara rẹ. Tikalararẹ, Mo wa pẹlu awọn adaṣe pupọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun mi, wọn o si ran ọ lọwọ.
Ẹkọ akọkọ. O ṣe ayanfẹ si wa lati igba ewe ni "keke". Nigba išẹ ti idaraya yii, o yẹ ki a fi iduroṣinṣin si ilẹ-ilẹ, awọn isan inu ko ni isinmi.
Idaraya keji. A gbe awọn pelvis wa. Ni ẹhin, gbe ipo ti o wa titi. A fi ẹsẹ wa si ipo giga kan. Nigbana ni a ma ṣafọ awọn apẹrẹ ati fifọ pelvis kuro ni ilẹ. A rii daju pe awọn isan wa ni ẹdọfu. Lati igigirisẹ si ori ila kan yẹ ki o tan jade. Ati ni ipo yii, ṣatunṣe ara fun iṣẹju 5 tabi 7. Nigbana ni a yoo isalẹ ẹsẹ wa si ilẹ-ilẹ. Tun 6 igba ṣe. O ṣe pataki lati lọ soke si igba 12. Eyi nilo lati ṣe ni ilọsiwaju, diėdiė npo nọmba ti awọn ọna yen ni akoko kan. Ati pe ẹrù naa ti pọ lati igba 7 si 12.
Idaraya kẹta. Awọn eekun ti nwaye. Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn. Mu ẹsẹ rẹ ni wiwọ papọ. Niwọn bi o ti ṣee ṣe a yoo fa ninu ikun, a yoo yọ silẹ ki a si tẹsiwaju ni igun awọn ẽkun. Wọn nilo lati tẹ ni wiwọ si àyà. A tẹle awọn isan lori ikun ati ki o pa wọn ni idaniloju. Nigbana ni a kun awọn ẽkun si isalẹ lati ilẹ, titi ti awọn ọpa ti o ni apa ọtun tẹ si ilẹ. Awọn agbedemeji ko ya kuro ni ilẹ. Ni ipo yii, a yoo gbe ni ṣoki, lẹhinna a yoo pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin ti a ṣe awọn iṣọkan kanna si apa osi. A ṣe ọna mẹfa ni akoko kan, ati ni pẹrẹẹsẹ mu si awọn ọna 24.
Idaraya kẹrin. A ṣe okunkun awọn isan ti ẹgbẹ ati ibadi. Duro ni apa ọtun rẹ. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Ọwọ keji wa jade niwaju rẹ ki o si fi si ori ilẹ fun iwontunwonsi, a dẹkun awọn iṣan ti pelvis, inu, buttocks. Ni ọna jade, jẹ ki a gbe ẹsẹ wa. Ni ipo yii, a ṣe atunse ẹsẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ. A ṣe awọn ọna 6 ati lati dubulẹ ni apa keji.
Ẹkọ kẹrin. "Scissors". Tun ṣe idaraya yii fun akoko 1 ni awọn ọna 8. A tẹle awọn isan, pa wọn mọ ni ituro.
Ẹkọ kẹfa. A ṣubu. A kunlẹ, pa wa sẹhin. A joko lori ilẹ lati awọn ese lori apa ọtun. A n gbe inu ẹdọfu awọn iṣan inu ati awọn iṣọsẹ. Lẹhinna ni sisunkun lọ si awọn ẽkun rẹ, o n mu awọn isan naa sinu ẹdọfu. Awọn iṣan isan ti pelvis ati awọn apẹrẹ. Fi lọra lati joko ni ese ni idakeji. A tẹle pe awọn agbeka ti lọra ati ki o jẹ mimu, laisi iṣoro lojiji. Ti o ba kuna ni ori kẹtẹkẹtẹ, lẹhinna o le ṣagun ara rẹ ati awọn apọn.
Idaraya keje. Awọn ọmọ ẹgbẹ iya. Ni ibẹrẹ, idaraya yii yoo jẹ kuku soro lati ṣe. A joko si ilẹ lori ilẹ, tọju wa pada, awọn ẽkun tẹ ọwọ wa ni gígùn, n jade ni iwaju wa. Lojiji pada si isalẹ. A yoo sinmi ati pe a yoo fa ikun naa kuro lori imukuro, pada laiyara pada ki o mu ipo ti tẹlẹ. A ṣe ni deede. A ṣe awọn adaṣe laiyara ati ki o pa awọn isan ni ẹdọfu. Fun awọn adaṣe wọnyi ni ọjọ kan Mo lo iṣẹju 15, ati fun osu mẹta ti ikẹkọ ojoojumọ, Mo ti rii pe ikun naa ti parun patapata.
Bayi o mọ bi o ṣe le wẹ inu lẹhin ikun. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe ọlẹ ati ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo, lẹhinna abajade yoo han.