Odo, awọn ohun elo afẹfẹ ati awọn isinmi-gymnastics fun awọn aboyun ni o wa ninu igbeja ti awọn iya abo. O tun le ṣe awọn adaṣe fun isinmi ati ailera ti iṣan ati awọn iṣan. Itọju naa ni lilo lati dinku ibanujẹ ni ẹhin, imudarasi ibanujẹ ati ti ara. O le ṣe awọn adaṣe lojoojumọ titi di ifiṣẹṣẹ. Bi abajade ti ṣe awọn adaṣe wọnyi lakoko oyun:
itọju ọmọ inu oyun lori isankuro n dinku, ati ewu ti pin awọn irọkẹhin dopin ni awọn idibo ti o wa ni vertebrae;
iṣiṣan ẹjẹ ti n dara - prophylaxis ti edema ati iṣọn varicose;
irora ninu ọrùn ati awọn iṣiro pelvis, iduro ṣe daradara, ati awọn iṣan ti inu ati awọn ejika mu.
Ṣọra! Nigba oyun, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe jinlẹ. Eyi ṣe pataki lati mu ki idaamu homino naa wa ni isinmi, awọn iṣẹ rẹ ni a nlo lati mu irọra ti awọn ligaments ati awọn cartilages, lati dẹrọ ilana ibimọ ati gbigbe ọmọ naa nipasẹ ibi iya. Apapọ ipele ti irọrun lakoko ilosoke oyun, ṣugbọn ni akoko kanna ẹrù lori awọn isẹpo ati awọn egungun bisi i. Ti ko ni deedea oṣiṣẹ awọn iṣunra le ma šetan fun ipo titun. Nitori naa, laarin awọn iya ti n reti ni awọn igba diẹ igba ti awọn iṣoro ti awọn isẹpo, awọn idọkujẹ ati awọn apọn.
Mu soke
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹju diẹ, gbera ni ayika yara naa ki o ṣe 2-3 awọn iwadii atẹgun.
"Isosileomi"
Duro ni iduro, mu. Ṣiṣan awọn vertex si oke, o gbooro gbogbo ẹhin ẹhin. Lakoko igbesẹ, laiyara yika pada, fa awọn ejika rẹ sinu, ati ọwọ si awọn ekun, fifun wọn mọlẹ awọn itan. Fi ori rẹ silẹ, tẹ igbasilẹ rẹ si àyà rẹ. Ṣe igbesi aye ti o pọju, tẹsiwaju lati de ọdọ sisale. Ẹkun egungun ti awọn ẹhin-ara ni akoko kanna, agbọn, na awọn ila rẹ soke. Lori awokose ti n ṣe atẹle, gbera ni gíga, ṣe atunṣe pada rẹ. Gigun diėdiė, awọn vertebra lẹhin awọn vertebrae, pada ori ati ọrun si ipo ti o bẹrẹ. Duro ni iduro, mu awọn iṣan diẹ idakẹjẹ ati awọn exhalations. Tun idaraya naa ni igba 3-4.
"Mountain"
Duro lori gbogbo awọn merin pẹlu itọkasi lori awọn egungun ati awọn ekun. Ni isalẹ awọn ejika ki pelvis jẹ ti o ga julọ. Fi ori rẹ si ori fẹlẹ, O le lo irọri, nigba ti ọwọ le fa siwaju tabi pẹlu ara. Tan ori rẹ ni apa rẹ tabi sinmi si iwaju rẹ. Awọn pelvis ati awọn ibadi yẹ ki o wa lori ila kanna, ti o ṣe deede si ilẹ. Duro ori ara oke patapata. Wo abala rẹ: bends ati awọn bends ko yẹ ki o wa. Jeki bimi ani. Iye akoko idaraya naa jẹ iṣẹju 1-2.
Ifarabalẹ ni: "Mountain" ko niyanju lẹhin ọsẹ 34-35th ti oyun.
"O dara cat / evil cat"
Duro lori gbogbo awọn merin pẹlu itọkasi lori awọn ọpẹ ati awọn ekun. Fi ori rẹ silẹ ki o si sinmi ọrùn rẹ. Ni ifasimu, ti o tẹsiwaju julọ ni lumbar ati ọpa ẹhin. Gbe ori rẹ, fa pada pẹlu ori ori. Awọn apẹrẹ ko ni fọwọsi, ni ilodi si, tan wọn jakejado. Mu ikun naa ni ọna gbogbo si ọna ilẹ. Lori imukuro, mu ipo idakeji. Yika pada rẹ bi o ti ṣee ṣe. Tun idaraya naa ni igba 3-4.
Afẹfẹ
Ifojusọna yi yoo mu ki arin-ara ti awọn isẹpo naa mu, nrọ awọn iṣan ti afẹhin. N joko lori ilẹ, tẹ sẹhin si odi, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, ibadi ṣii. Ọwọ larọwọto dubulẹ lori ibadi. Gbiyanju lati sopọ awọn eegun ẹsẹ rẹ. Maṣe fi ọwọ kan awọn ibadi ti pakà. Fun itọju, ani o le fi irọri kan labẹ ori kọọkan. Idaraya dara julọ pẹlu awọn oju ti a ti pari, patapata ni isinmi awọn iṣan ti oju, ọrun ati awọn ejika. Ni ifasimu, fa ade naa si oke, o fa ọgbọn ẹhin ati fifẹ diẹ ni isalẹ. Duro ẹmi rẹ fun tọkọtaya kan ti aaya. Lori imukuro, sinmi gbogbo awọn iṣan, o le pẹkipẹki yika pada ki o si fi awọn ejika rẹ pa. Ni afikun si alekun idiwọn ti awọn isẹpo ati sisun awọn isan ti afẹhin ti iya iwaju, yi idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣeduro daradara ni agbegbe pelvic.
Titẹ ti awọn isan ti inu ati awọn ejika
Joko lori ẽkún rẹ, ti nkọju si ogiri. Fi awọn ibadi sii daradara, simi lori ẹsẹ isalẹ. Knees ni idi eyi ni o tọ si ẹgbẹ, ati ẹsẹ si ara wọn. A ti fi silẹ awọn pelvis, awọn agbeegbe ti wa ni titẹ si igigirisẹ. Gbe ọwọ rẹ soke ati ọpẹ si odi. Ijinna laarin awọn ọpẹ jẹ 5-30 cm. Ṣe kan danra, fa ẹmi. Gbe ade soke. Lori imukuro tẹẹrẹ tẹẹrẹ ni ẹhin ati ẹhin ọti-ẹhin. Gbiyanju lati tẹ iwaju rẹ lodi si odi, ati awọn ọpẹ ṣii kekere diẹ. Awọn àyà jẹ diẹ sii ati siwaju sii "ṣubu si isalẹ." Ṣẹra laiyara, jẹ ki o lọ kuro ni afẹfẹ, duro ni ipo yii fun 1-2 iṣẹju Rii bi awọn iṣan ti ọrùn, awọn ejika ati ẹgbẹ-inu wa ni isinmi ati isan, ibanujẹ ninu awọn isalẹ dinku isalẹ, heartbeat normalizes ati mimi, ati ki o tun lo awọn isan ti inu.
Isinmi ti ọrun
N joko lori ilẹ, fi irọri kan labẹ awọn apẹrẹ rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ sinu awọn ẽkún rẹ, gbọn ẹsẹ rẹ. Ọwọ larọwọto dubulẹ lori ibadi. Din awọn isan ti pelvis, ejika asomọ ati awọn apá. Muu lọra lọpọlọpọ si awọn apa ọtun ati lẹhinna si apa osi. Pa afẹyinti rẹ pada, ma ṣe igara. Ṣe ki 5-6 wa ni itọsọna kọọkan.
Iyika
N joko lori pakà, gbe awọn ẹsẹ rẹ sii ni gbogbo igba, ni kikun ṣe atunṣe wọn ni ipele rẹ. Fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Maṣe jẹ ki o ṣe. Mu ẹmi kan. Lori imukuro, tan ara si apa ọtun ki o wo sile ẹgbẹ ọtun rẹ. Mu itẹsiwaju ti ọpa ẹhin. Ran ara rẹ lọwọ pẹlu ọwọ rẹ, titẹ ni imole lori ibadi. Duro ni aaye yii fun iṣẹju diẹ. Lọ sẹhin si aarin, sisun pada rẹ. Tun tan si apa osi.
Ni kikun isinmi
Sẹ lori ẹgbẹ rẹ, tẹ-soke. Hips fun pọ bi o sunmọ si ikun bi o ti ṣeeṣe. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. Ti gba egungun lọ si àyà. Ọwọ ọtun labẹ ori, apa osi ni ayika awọn ese. Awọn ẹhin ti wa ni yika, ọrùn jẹ isinmi. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ, simi ni alaafia. Pa ipo fun iṣẹju 5-7, lẹhinna yi ẹgbẹ naa pada.