Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe igbesi aye igbesi aye kan, nitori iṣẹ wọn ni asopọ pẹlu gbigbe ni kọmputa. Ọlọrin maa n ni iwuwo, nigbami o ma ṣẹlẹ fun eniyan. Lati yago fun eyi, o nilo lati ṣe alabapin iṣẹ ṣiṣe ara, ṣugbọn ohun gbogbo ko rọrun. Ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn ọsẹ, ṣugbọn ṣiṣẹ ni ipele kanna, ko le fi ipo naa pamọ. Niwon ọjọ kan nlo awọn kalori diẹ. Aye igbesi aye sedentary nyorisi isanraju.
Ati pe ti o ba ni lati duro ni ibi iṣẹ gbogbo ọjọ, o nilo lati wa awọn ọna lati ṣafihan iṣẹ lakoko awọn wakati ṣiṣẹ. Ti o ba lo akoko pupọ lori diẹ ninu awọn ipa, rin, lọ si awọn sinima, lẹhinna o lo opolopo awọn kalori ati jẹun. Idinku nọmba ti awọn agbeka, iwọ npa ounjẹ atijọ.
Bawo ni ko ṣe le pada pẹlu iṣẹ isinmi?
Fojuinu kan faucet, omi n ṣaakẹ lati ọdọ rẹ ati lẹhin igba diẹ ọpọlọpọ liters ti omi ti wa ni gba. Ipo kanna naa waye pẹlu ipilẹ ti o pọju, iwọ ko ṣe akiyesi bi itọka awọn irẹjẹ ṣe afihan pe o ti pada. Ti o ba jẹ eso didun diẹ kan, ko le ni ipa lori nọmba rẹ, ṣugbọn ti awọn eso wọnyi ba gbin laisi idinku, wọn yoo le ṣe afikun awọn kalori ti a ko run.
Lati sun awọn kalori afikun, o nilo lati gbe diẹ sii pẹlu iṣẹ sedentary. Mu nọmba awọn agbeka pọ si ọfiisi. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣayẹwo pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan lati Ẹka ti o wa nitosi, lọ si ọdọ rẹ, ki o ma ṣe pe. Nigbati o ba sọrọ lori foonu, rin ni ayika ọfiisi kan diẹ. Joko nigbati o nilo lati wo iboju iboju tabi nigbati o ba nilo lati kọ nkan si isalẹ. Ibi kan ti o ko ni lati lọ si jẹ ẹrọ ti n ta awọn crunches ati awọn eerun.
Lo agbara diẹ sii
Iṣẹ eyikeyi jẹ pataki fun igbesi aye sedentary. Maṣe fi agbara pamọ nigba ti o ni iru akoko bẹẹ. Ati pe o rọrun lati ṣe: ma ṣe yipada awọn ikanni TV si iṣakoso latọna jijin, ṣugbọn ṣe lori TV, maṣe lo elevator, o dara ki ngun ara rẹ ki o lọ si isalẹ. Nigbati o ba nwo TV, o le fi awọn kọngi kọn bakannaa. Maṣe jẹun lakoko lilo awọn idaduro ipolowo. Ati pe ti o ba fẹ mu tii tabi ipanu, lẹhinna lọ si ibi idana, gbe siwaju sii.
Lati ko dara pẹlu iṣẹ sedentary
Kere din
Biotilẹjẹpe o dun trite, ṣugbọn o tọ. Irẹwẹsi kere ju, agbara ti o kere julọ ti wa ni run, awọn kalori to kere ju ti o nilo. Awọn ikun o nlo si iye diẹ ninu awọn ounjẹ, iwọ ko le ṣe akiyesi pe ko si nilo fun kalori-galori ati ounjẹ tutu. Lẹhin igba diẹ, awọn iyipada ninu ounjẹ naa yoo ni irọrun, lẹhinna di aṣa.
Ration
Iwuwo iwuwo le mu awọn ọja carbohydrate mu. O ṣe pataki lati dinku agbara wọn ati jẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ ati awọn eso. Iye ounje yoo wa titi, iwọ yoo ni iriri iriri ti ibanujẹ, ati awọn akoonu caloric yoo dinku.
Igbagbogbo
O ṣe pataki lati dinku ipo igbohunsafẹfẹ ti ounje. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo lati jẹun ni igba marun ọjọ kan, o le dinku gbigbe ti ounje titi di igba mẹta. O le lọ si iṣoro yii.
Lo gbogbo anfaani fun igbiyanju
Ti iṣẹ ba wa lẹhin kọmputa kan, o le jade fun ounjẹ ọsan ni ọsan ọsan fun rin irin-ajo. Awọn iṣẹju 15 wọnyi yoo gba ọ laaye lati sinmi, ṣe idunnu ati ki o gba diẹ afẹfẹ.
Awọn igbesẹ
Ti iyẹwu tabi ọfiisi rẹ ba wa ni oke 1st floor, o dara julọ. Iwọ yoo ni anfaani lati ṣe atunṣe afikun. Ma ṣe lo awọn ọkọ, bi o tilẹ n lọ si oke ati sisun ni pipẹ ni akoko, ṣugbọn eyi le ṣe iyatọ si aye rẹ.
Ikẹkọ
Ni akoko apoju rẹ, lọ fun irin-ajo. Ṣe awọn ipele ti o rọrun kan, nitori naa o le pa ara rẹ nilo fun ronu.
Ni ipari, a fi kun pe nigbati o ba joko, o ṣe pataki ki a ko le pada. O le fi iwọn pamọ ni eyikeyi awọn ipo, gbogbo rẹ da lori ifẹ rẹ. O rorun lati gba iṣakoso ti iye ti idaraya ati onje. Eyi yoo fi nọmba naa pamọ, ṣe okunkun ojuse fun igbesi aye ati fun ilera wọn. O le paapaa iye ti run ati ki o run awọn kalori, pẹrẹwọn idiwọn rẹ yoo dinku.