Bawo ni kiakia lati gba iwuwo?
Awọn idi fun awọn apọju ni:
- Lilo agbara ti kofi ati tii.
- Mimu oti, oloro.
- Imudarasi iṣelọpọ agbara.
- Hormonal kuro ati orisirisi disorders endocrine.
Ṣe Mo gbiyanju lati gba iwọn ti o ko to. O nilo lati ronu nipa otitọ pe o ko le loyun fun igba pipẹ, ati pe o ti ṣiṣẹ, alaibamu ni oṣooṣu.
Ipin ti irun, eekanna, ati awọ ti ko ni pipe, nitori awọ ara rẹ jẹ grayish ati ki o gbẹ, awọn eekanna ti fọ ati fifọ, ati awọn irun ṣubu, awọn fifọ ati awọn pin. O ti dinku ajesara, nitorina o, fun igba pipẹ ati nigbagbogbo aisan. Lati gba iwuwo ati ilera, o nilo lati ṣe abẹwo si olutọju onjẹ ati onimọran. Ti o ba n ṣe daradara pẹlu ilera rẹ, ti o ba fẹ lati ni ati ki o tọju àdánù, tẹle awọn italolobo lori bi o ṣe le ni iwuwo.
O ko nilo lati jẹun pupọ. Awọn eniyan gbagbọ pe ti o ba wa ni iyẹfun, sanra ni titobi nla, lẹhinna iwuwo yoo mu sii. Ṣugbọn ni ọna yii o yoo ni awọn iṣoro iṣoro, ati ki o ṣe alekun iwuwo rẹ. Ninu ikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ti ko dara si, bẹẹni iwọ kii yoo ni awọn ounjẹ to dara, iwọ kii yoo dara mọ. Ohunelo ti gbogbo agbaye ni pe o nilo lati jẹ bi o ṣe fẹ.
Ni ipanu.
Laarin awọn ounjẹ, ni ipanu, ounje yoo dara julọ. Awọn ọja fun ipanu - awọn ohun mimu giga kalori, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso, eso. Ati awọn juices, wara pẹlu vitamin, mu ohun amulumala pataki kan ti amuaradagba.
Ṣe isinmi.
Maṣe jẹ aifọkanbalẹ, kii yoo ṣe igbelaruge iwuwo ere. Lọgan ni ọjọ, ya isinmi kan ki o joko ni idakẹjẹ fun iṣẹju 20. O yoo wulo diẹ kii ṣe lati joko nikan, bikoṣe purọ, ki o jẹun ati mu yó ti o dara julọ ninu ara.
Ikọ.
Kini o nilo isan tabi sanra? A nilo mejeji. Iṣoro naa ni pe iwuwo ti o nilo ni lati pin ni kikun ni ara eniyan. Ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ oriṣiriṣi kii ṣe idamu, ko pẹ ati pẹlu ọpọlọpọ iwuwo. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe fun awọn ọmọ malu, yoo ran wọn lọwọ lati di ẹwà ati ni ayika.
Kọ lodi si awọn iwa buburu.
Lilo ti tii, kofi, ọti-waini yẹ ki o wa ni idinku, o tọ lati dẹkun siga. Awọn nkan wọnyi yoo mu ki iṣelọpọ agbara ati idinku ku. Dajudaju, o nira lati kọ, ṣugbọn odiwọn yii wulo.
Lati ṣubu ni ifẹ pẹlu ounjẹ.
Fun ọ, jasi, ẹnikan ti ni atilẹyin, pe o jẹ pupọ ti o si jẹ dun lati jẹ, o jẹ ipalara? Lẹhinna ra awọn iwe-kọniki, kọ bi o ṣe le ṣawari, wo awọn ounjẹ didara ni awọn fọto. Ati ninu ibi idana ounjẹ, gbe apẹrẹ kan pamọ pẹlu aworan aworan ti nkan ti nmu, lẹhinna o ko ni gbagbe awọn igbadun ti ara.
Fiyesi lori idunnu.
Ṣeun ounje naa, ma ṣe gbe mì lẹsẹkẹsẹ, jẹun laiyara. Ati pe kii ṣe nipa ọpọlọpọ wọn, o jẹ gbogbo nipa ounjẹ. Ṣe ibalopo, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara, ati kii ṣe padanu iwuwo nikan.
Igba ti n rin ni aifọwọyi.
O dara, gbogbo eniyan ni o yara, ati pe o ko nilo lati yara yara nibikibi. Gba ibusun gbona ni ibusun, bawo ni igbesi aye ti o dara julọ ti o ko ba nilo lati dide ni kutukutu.
Gbiyanju lati ma wo awọn irẹjẹ, iwọ yoo jẹ aifọkanbalẹ, ṣugbọn iwọ ko nilo rẹ. Ati awọn irẹjẹ ko ṣe alabapin si iwuwo ere.
Awọn italolobo ibajẹ lori bi o ṣe le ni iwuwo
- Wiwo TV. Titiwaju ati deede wiwo TV jẹ ọna si isanraju. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, ti o ba wo TV fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ lojoojumọ, o le ni irọrun ni kiakia, ni akawe si awọn eniyan ti o wo akoko rẹ tabi idaji wakati kan. Lẹhinna, nigbati o ba n wo TV, o joko sibẹ. Ti iṣelọpọ agbara, titẹ ẹjẹ ati pulusi ti rọ silẹ, ati bi abajade, awọn kalori 20 wa ni ina fun wakati kan.
- Gbigba agbara ti ounje. Ọpọlọpọ eniyan ni iwa yii. Lati inu ikun naa ifihan agbara ti n wọ inu ọpọlọ nigbati o ba jẹ, nitorina ni ojẹkujẹ waye. Nitorina, o yẹ ki o jẹ o kere ju iṣẹju 20. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe bi o ba yara jẹun ni ounje, o yoo mu si idaabobo awọ sii, isanraju, titẹ ẹjẹ giga.
- Fiyesi si ounjẹ. Nigbagbogbo a jẹun nigba ti a ba nṣiṣẹ. Ni akoko yii a wo TV, a ṣakọ, a n ṣiṣẹ ni kọmputa, lẹẹkansi eyi ni ọna si isanraju. A ko kan akiyesi ohun ti a jẹ.
- Pupo ti ounje to yara. Idi fun isanraju ni aini akoko fun ṣiṣe awọn ounjẹ ilera ati ilera ati wahala nigbagbogbo. O le sọ sinu ile ounjẹ ounjẹ yara, ni abajade, yoo wa ni isanraju.
- Ko si akoko fun awọn idaraya. Ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo ati pe o ko ni akoko fun awọn ere idaraya, lẹhinna o ko nikan. Ọpọlọpọ eniyan bẹẹ wa ti o jẹ iwọn apọju.
- Ninu awọn eniyan olora o yoo jẹ ọra. O wa iru otitọ ti o ṣe pataki pe isanraju jẹ ifarahan ti awọn awujọ. Ati pe ni awọn ayika rẹ ni awọn ibatan tabi awọn ọrẹ ti o ni isanraju, lẹhinna anfani rẹ lati jiya lati ibọnju le ṣe alekun nipasẹ 35%.
- Ko si orun. Gẹgẹbi awọn oniwadi ṣe fihan, ti o ba ṣe afiwe awọn nọmba ti awọn eniyan ti o ni ala ti o tọ, ati awọn ti o ni kukuru, wọn ni ere ti o ni ere ti 3%.
- Ko si alaye to to nipa awọn ọja. Awọn eniyan njẹ ounjẹ ati pe wọn ko ni alaye kankan bi caloric ti wọn jẹ. Eyi nyorisi awọn ijẹunjẹ aiṣedede ati iwuwo ere, nigbati ọpọlọpọ awọn kalori wa ni o gba ju ti o yẹ.
- Ṣiyẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Awọn eniyan ti o ni kikun ounjẹ owurọ, wọn ko kere si isanraju.
Ni ipari, jẹ ki a sọ pe lati ni irọrun ni kiakia, tẹle awọn italolobo wọnyi, ati pe o le ni awọn fọọmu ti o ni iyipo ti abo.