Malaise ti o wọpọ le ṣe idaduro akoko isinmi ti o dara julọ ti o ti nreti fun. Lati ṣe eyi, ṣe abojuto ilera rẹ ni ilosiwaju. A ṣajọ awọn italolobo oke mẹrin fun isinmi aṣeyọri. Ṣugbọn ranti: awọn wọnyi ni awọn iṣalaye deede fun awọn afe-ajo lori isinmi. O le tẹsiwaju akojọ yi ara rẹ ...
Igbaradi fun ofurufu
Awọn onimo ijinle sayensi ni idaniloju pe iyipada awọn agbegbe agbegbe meji-mẹta fun ara jẹ iṣoro pupọ. O n gbe nipasẹ iṣọ ti inu rẹ ati ko šetan lati ṣe alekun tabi dinku ji. Ilọju pipẹ ni giga ti ibuso 10 - ipalara miiran. Imudara afẹfẹ ni ọkọ ofurufu - bi ninu awọn oke-nla ni iwọn giga mita 2000. Awọn atẹgun jẹ ailopin, ariwo ni etí, irọra ati ẹru han. Ara wa gbiyanju lati ni oye ohun ti n ṣẹlẹ. Laanu, lẹhin ti ọkọ ofurufu, ẹnikan le ni ipalara ti o bajẹ fun ọpọlọpọ ọjọ diẹ sii. Yẹra fun eyi ni agbara rẹ, ti o ba bẹrẹ lati mura fun flight ni ọjọ 4-5. Tẹle imọran wa - awọn wọnyi ni awọn iṣeduro ipilẹ.
1. Mu awọn vitamin mu. Awọn elere ati awọn eniyan, nigbagbogbo nlo lori iṣẹ, lo awọn adaptogens, awọn oogun ninu awọn tabulẹti ati awọn tinctures. Iṣe wọn da lori otitọ pe eka ti o wa ni erupe-idapọ ti iwontunwonsi ṣe atilẹyin fun eto ati awọn iṣẹ iṣeduro ti ara. Adaptogens le ṣee rọpo pẹlu awọn multivitamins ti aṣa. O nilo lati mu wọn ni ọsẹ kan šaaju ilọkuro ati ọsẹ miiran lẹhin ti o de orilẹ-ede miiran.
2. Lọ si ibusun ni iṣaaju. Fun ọsẹ meji diẹ ṣaaju ilọkuro, bẹrẹ si ṣe deede si ijọba titun. Ilọfu si Iwọ-oorun, nigbati ọjọ npo sii, rọrun lati gbe si ju East lọ. Ti lọ si awọn orilẹ-ede ila-oorun, gbiyanju
lọ si ibusun ni o kere wakati kan ju igbasilẹ lọ. Paapa o ni awọn ifiyesi "owls".
3. Bẹrẹ lati tẹle awọn ounjẹ ni ọjọ mẹrin ṣaaju ilọkuro, o ṣe iranlọwọ lati daadaa diẹ sii ni rọọrun. Ni ọjọ ọjọ akọkọ o le jẹ bi o ṣe fẹ, ni 2nd - niwọntunwọsi, ni 3rd - o tun ni itẹlọrun lọrun, ṣugbọn lori 4th - igbẹhin lẹẹkansi. Ni flight, o yoo rọrun fun ọ.
4. Gba ajesara. Paapa awọn orilẹ-ede bi Austria ati Switzerland ni o ni ewu fun awọn afe lori isinmi. Ninu ooru ni ọpọlọpọ ticks encephalitis wa. Ni Asia, Aarin Ila-oorun ati South America, ọkan gbọdọ ni iberu fun ibajẹ ofeefee, gbogun ti arun aisan ati A. Ni Afirika, ibajẹ, typhoid, tetanus. Ati pe bi a ti ṣe atunṣe ajesara fun igba pipẹ, a ṣe awọn ajẹmọ ọsẹ 3-4 ọsẹ ṣaaju ki o to irin ajo naa.
5. Gba ohun elo iranlowo akọkọ. Paapa ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera, lati omi ti ko ni idasilẹ, awọn ẹfọ ti a ko wẹ, oorun ti nṣiṣe lọwọ, awọn iṣoro le dide. Rii daju lati ja awọn ipara-ara lati sunburn ati awọn ointments (ti o ba lọ si igbo tabi si oke).
6. Ṣe irọri irọri atẹgun kan: yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ni itunu ni igba afẹfẹ.
Ni afẹfẹ
"Aisan aje-kilasi" - Eyi ni isoro akọkọ ti afẹfẹ pipẹ. Aisan yii ni o ni nkan ṣe pẹlu thrombosis ti a npe ni iṣọn ti awọn iṣagun isalẹ. Nisisiyi, awọn ẹsẹ ba njẹ ati ipalara.
7. Ni igbagbogbo rin ni ayika Yara iṣowo. Ki o si joko ṣe awọn adaṣe ti o rọrun: fa ati gbe ika ẹsẹ rẹ. Tabi, n fa ika ẹsẹ rẹ ṣoro bi o ti ṣee ṣe, gbiyanju lati gbe wọn soke, lakoko ti o tẹ ọwọ rẹ si ibadi rẹ.
8. Yọ awọn bata bata. Nrin ni iṣowo naa dara julọ ni awọn ibọsẹ ti o ni ọwọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọkọ ofurufu ti wọn ti pese ni flight. Ṣugbọn o dara lati mu o pẹlu rẹ lati ile.
9. Mu diẹ omi. Ohun mimu to dara julọ jẹ omi ti o wa ni erupe ile. Si ọti-waini, ibasepo naa jẹ meji. Ẹnikan yoo mu 50 giramu ti cognac ki o si sùn, ṣugbọn ẹnikan, ti o lodi si, yoo ni idunnu. Ṣugbọn ko si ọkan ti yoo jẹ 100-150 giramu ti pupa gbẹ waini. Ni akọkọ, yoo dinku ipa ti ifarahan, keji, o yoo ṣe alekun ara pẹlu awọn selenium ti o yẹ, awọn vitamin A ati C.
10. Jẹ ninu flight ni iṣunwọnwọn. Fun ayanfẹ si awọn ounjẹ alailowaya. Overeating jẹ ọna nikan lati ṣe ipalara ipo gbogbogbo.
11. Gbe aago naa pada si akoko miiran tẹlẹ ni flight. Nitorina o dara ki o ni itọsọna ni ipo ti orun ati wakefulness. O ni imọran lati ma sun orukẹhin wakati ti o kẹhin. Bibẹkọ ti, nigba ti o ba de, iwọ yoo rilara.
Iṣalaye lori ilẹ
Ilẹ diẹ sii ni orilẹ-ede naa, diẹ sii ni diẹ pe omi agbegbe ati ounjẹ le ni awọn esi ti ko dun. Mase gbera lori atejade yii (bibẹkọ ti o yoo fa idakeji, ipa ti imọran tẹlẹ), ṣugbọn ṣọra pẹlu awọn ounjẹ agbegbe ati awọn ohun mimu, nitori pe lati gbiyanju nikan - ko tumọ si pe gbogbo ohun ti o wa lori rẹ.
12. Maṣe mu omi mimu ni orilẹ-ede ajeji! Paapa ti o ba duro ni hotẹẹli 5-Star. Ati ki o ko ba fẹlẹfẹlẹ rẹ eyin. Ni awọn orilẹ-ede ila-oorun, mu omi nikan. Maṣe ra ohun kan lati awọn trays! Ni awọn ile ita gbangba, ani pẹlu iwọn-30-ooru, maṣe mu awọn ohun mimu pẹlu yinyin! Awọn eefin Ice ni a maa n ṣe lati inu omi omi. Ranti pe iṣoro akọkọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ọmọ Yuroopu pẹlu isinmi ni awọn orilẹ-ede ila-oorun jẹ igbuuru ati awọn àkóràn ikun ati inu miiran.
13. Mase gbele lori kukii. Iṣoro naa jẹ pe paapaa awọn ounjẹ ti ko ni ailagbara, ti o ba jẹ alapọ ati ti o jẹun diẹ sii ju idaniloju, le fa ọpọlọpọ awọn abajade ti ko dara. Nitorina, paapaa pẹlu ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, gbiyanju lati tun yan ọkan tabi meji ipanu ati ohun elo kan gbona, ko si fi eja, eran, eja ati saladi ni awo kan. Kukuru lati ọdọ rẹ yoo ko ni ibikibi nibikibi ati paapaa ni akoko lati ni irọra, ati nọmba ati ikun yoo dupẹ.
14. Ni awọn ọjọ akọkọ ti isinmi, ofin "labẹ ..." ṣiṣẹ daradara. O dara lati jade kuro ninu iṣẹ, pa o, ko mu, ju "tun" lọ. Lẹhinna, ibẹrẹ isinmi ni igbagbogbo bii nipasẹ aisan ati rirẹ lati ofurufu.
15. Awọn eti okun nla ni ọpọlọpọ awọn "awọn iyanilẹnu". Fun apẹẹrẹ, ni awọn agbegbe ila-oorun ni awọn ọkọ oju omi ti n ṣakoso. Wọn ṣun ẹsẹ wọn ati ki o fa idiwọ ti o lagbara (awọn fifun paati). Ninu omi ni sisun jellyfish ti wa, prickly hedgehogs ati eja. O dara lati wa diẹ sii nipa ẹbi agbegbe ti o wa ni ile tabi o kere julọ tẹtisi awọn ikilo ti itọsọna ni hotẹẹli naa.
Nipasẹ awọn atẹle wọnyi nikan fun awọn afe-ajo lori isinmi, iwọ yoo dabobo ara rẹ lati ọpọlọpọ awọn iṣoro ati pe yoo ni isinmi ati isinmi gidi. E ku fun isinmi!