Ilana ti orun oorun .
Oorun yẹ ki o kun, isan ati ara patapata ni ihuwasi. Pe ni owurọ ẹnikan ko ni ipalara patapata, ara naa gbọdọ yọ kuro ni slag ni alẹ. Ọgbẹni ilu igbalode nilo lati sùn fun wakati 7-9 ni ọjọ kan. Eyikeyi aini ti oorun yoo ni ipa lori irisi rẹ, ati yoo ni ipa awọn aisan ati awọn depressions.
Lati sun wa ni ilera, o nilo lati ṣeto yara kan. Awọ ati awọn odi ni yara yẹ ki o jẹ pastel, awọn ohun itọlẹ, kọmputa ati TV ko yẹ ki o ṣiṣẹ ni yara iyẹwu, awọn digi yẹ ki o ko ni idorikodo ninu rẹ. O dara julọ lati ṣii awọn window ni inu yara ki ariwo ati imole ita ko dabaru pẹlu isinmi. Iwọn otutu deede fun sisun oorun ni iwọn otutu pẹlu 18 iwọn.
Okun ni kiakia yoo dẹkun ounjẹ ti o ni irọlẹ ni aṣalẹ, ni alẹ o yẹ ki ikun naa yẹ ki o simi, ounjẹ ti o ni agbara jẹ contraindicated. Mu iwẹ wẹwẹ ṣaaju ki o to oorun pẹlu awọn epo alara ti Mint, lẹmọọn lemon, lẹmọọn tabi pẹlu awọn broths ti awọn ewe kanna, tabi mu iwe gbigbona. Ninu iwẹ, omi ko yẹ ki o kọja iwọn 38, ti omi ba gbona, yoo ṣe idunnu ati ki o tu awọn ala.
Iboju oru tabi pajamas ti o ṣe itọju ti awọn aṣọ adayeba, asọwẹ ti o mọ asọ yoo ṣe iranlọwọ lati ni kiakia ati ni itunu lati sun oorun. Iyẹwu ko yẹ ki o jẹ eru ati ki o gbona, ati irọri ko yẹ ki o jẹ asọ ti o ga. Awọn wakati meji ṣaaju ki oorun, o nilo lati mu ago ti o ti wa ni tibẹ ti o ti ni awọn leaves ti motherwort, valerian, lemon balm, Mint tabi gilasi ti wara gbona pẹlu oyin tabi eso igi gbigbẹ oloorun. Awọn ohun mimu wọnyi ni ipa ti o pọju diẹ.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o yẹ ki o ko lọ fun awọn ere idaraya, bi o ti le ni idunnu, fọ ijọba ti ọjọ, kigbe kuro ninu rut. Lẹhin ikẹkọ, o ko le ṣubu sun oorun lẹsẹkẹsẹ, yoo gba 3 wakati lati tunu si isalẹ ki o si bọsipọ. Kanna kan si yoga. Ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni owuro ati ọsan. Ni alẹ, maṣe ṣe akiyesi awọn olutọju, awọn ibanujẹ ibanuje, awọn iroyin ibanujẹ, wọn yoo di awọn aṣiṣe ti aiṣedede. Awọn ounjẹ ti o ni idunnu gẹgẹbi ọti-waini, oysters, chocolate, tii, kofi yoo fa irọramu. Ni aṣalẹ, o dara julọ lati fi iru ounjẹ bẹẹ silẹ patapata.
Awọn ọna lati ṣubu sun oorun ni kiakia .
Fun ọjọ kan o ti rẹwẹsi pupọ, o si pada si ile pẹlu ifẹ lati yara yara sinu akete ki o si sùn. Ṣugbọn tẹlẹ wakati meji ti o dubulẹ ni okunkun, ero oriṣiriṣi wa sinu ori rẹ, ṣugbọn ko si orun. O le wa ni idunnu, o ni insomnia. Bawo ni o ṣe le ja o?
1. A ṣe ayẹwo awọn ẹyẹ, awọn erin, awọn àgbo, awọn agutan.
O le gba ohunkohun ati ẹnikẹni. Nigbati o ba ro ara rẹ bi 1, 2, 3, ati bẹbẹ lọ, iwọ yoo tun ronu nipa awọn ohun miiran ni akoko kanna ati pe ki o ko sunbu fun igba pipẹ, o nilo lati rii daju ohun ti o ro.
2. Ṣaju ṣaaju ki o lọ si ibusun.
Ṣe rin rin ki o to lọ si ibusun ni aaye papa tabi square. Ni akoko yii, gbiyanju lati ni idamu kuro ninu awọn iṣoro naa. A ko ṣe iṣeduro lati rin ni ayika Ọgbà Igbẹ ati Leninsky Prospekt, nitori ikuna ti o fagi, ori rẹ yoo dun, iwọ kii yoo ni kiakia lati sùn.
3. Ya wẹ.
O ko le sùn ninu omi ti a fi omi ṣan, omi gbona n fun ọ ni idakeji, nibẹ kii yoo jẹ ala. Awọn iwọn otutu yẹ ki o kọja 37 iwọn. Ninu wẹ o le fi diẹ silė ti epo adun. Mint, chamomile, Lafenda yoo ṣe. Ko si lẹdun oyinbo ati awọn ọra oyinbo, wọn lo julọ ni owurọ, awọn eroja wọnyi yoo ran ji ji.
4. Ṣii window.
Ninu yara yara ti o ṣoro lati ṣagbe ati pe o ṣoro lati ni oorun ti o to. Ni yara iyẹwu, ṣii window ati ki o ma ṣe pa a mọ ni alẹ. Ti o ba bẹru pe iwọ yoo di irun, fi oju-itumọ ti o dara. Mimu yẹ ki o jẹ itura ati afẹfẹ titun.
5. Ka iwe-ẹkọ ọfẹ naa.
Yan ohun ti o nife ninu, jẹ ki awọn fonti jẹ ohun ti o le ṣeé ṣe ati kekere. Ni iṣẹju marun o yoo sùn ni oorun, laisi fifi imole naa si.
6. Maa ṣe gbagbe nipa Vitamin E.
Aisi Vitamin E ninu ara eniyan n ṣodi si ibanujẹ, si ailera rirẹ, ati nibi si insomnia. Ninu ounjẹ rẹ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn pataki vitamin - epo epo, avocados, eso. Ra eka ti Vitamin fun ara rẹ ni ile-iwosan.
7. Bọnti tii.
Dara ju jẹ ki o jẹ eweko. Melissa yoo dakẹ, chamomile yoo ran lati sinmi. Ṣọra pẹlu awọn teasi alawọ. Won ni awọn ini toning. Mu tii kan wakati kan ati idaji ṣaaju ki o to akoko sisun.
8. Atunṣe ti iyara.
Mu wara wara pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi oyin, o ni ipa ipa. Ohun mimu yii ni awọn oludoti ti o fi omiran eniyan ni ala. Nigba aisan, a kà oorun si iṣan ti o ṣe pataki, ati alaisan, ti o ba jẹ ọpọlọpọ, yoo pada bọ laipe.
9. Maa ṣe overeat ni alẹ.
O jẹ buburu fun nọmba rẹ, lẹhinna o ṣoro lati ṣubu sun oorun pẹlu ikun kikun. Akoko ti o ni akoko to nilo lati jẹ wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Dara julọ yoo jẹ ohun rọrun - iresi pẹlu ẹfọ, wara, saladi. Ko dara fun ounjẹ aṣalẹ kan ti awọn akara oyinbo ati awọn akara oyinbo. Ti o ba npa, ki o to lọ si ibusun, mu mimu wara tabi kefir.
10. Idije.
Pẹlu iranlọwọ ti iṣaroye o le tunu si isalẹ ki o kuro ni awọn iṣoro ojoojumọ. Pa ilẹkùn ninu yara naa, fa imolela, ki o wo, laisi ṣiju ni ina ti awọn abẹla. Laipe iwọ yoo dawọ ero ati ṣubu sinu ipo ti ko mọ ati ajeji, gbogbo ero rẹ yoo parun. Awọn eto pataki fun iṣaro lori Ayelujara.
11. Ṣe atunṣe yara naa.
Ti yara ba ni ọpọlọpọ awọn awọ ti o ni imọlẹ (awọde ti o wa, itanna awọsanma, aṣọ ibori pupa), lẹhinna o ṣafihan idi ti o ko le ṣubu fun oorun. Ra iwe kan lori Feng Shui ki o si ka a. Fun awọn yara, itọlẹ, awọn ohun orin rirọ ati awọn ohun orin bulu-ati-bulu dara, kọmputa ati tabili kikọ yẹ ki a gbe ni jina si ibusun tabi sinu yara miiran. Ti o ba ṣe atunṣe, lẹhinna o yoo lọ sùn pupọ ni kiakia.
Ni ipari, o le sọ, tẹle awọn itọnisọna wọnyi, ati pe o le yara yara sun oorun. Awọn alaafia!