Awọn ile ile nilo awọn italolobo diẹ lati ranti, ati bi o ba tẹle awọn imọran wọnyi, ko ni iṣoro pẹlu iwuwo ere.
1. Ko nilo lati jẹun fun ẹbi.
O ko le jẹun fun ẹbi. Ati pe o ṣafihan pe ni afikun si ipin tirẹ o jẹ ipin ti awọn ounjẹ eniyan miiran. Ti ẹnikan ko ba pari ti njẹ, fi awọn ohun elo silẹ ni firiji, fun wọn si awọn aja tabi awọn aja, tabi o kan sọ wọn kuro. Ni akoko miiran, fi ọmọ naa silẹ diẹ, ati bi o ba fẹ afikun, fi fun. Ni apapọ, gbiyanju lati ṣaju ounjẹ pupọ ki o jẹun ni akoko kan nipasẹ ẹbi.
2. Nigba sise, o yẹ ki o ṣe ounjẹ pẹlu ounjẹ.
Maṣe gbagbe pe nigbati o ba gbiyanju ounje nigba sise, ara yoo gba awọn kalori. Nigbati o ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ṣe awọn olorin ọjọgbọn, wọn ko gbe ounjẹ jẹ, ṣugbọn wọn tutọ, ati ki o si fọ ẹnu wọn ki ko si ifẹ lati gbiyanju siwaju. Nitorina, nigbati o ba fa ipin ẹbi kan, maṣe gbagbe pe o ti ni diẹ ipanu ati ipin rẹ yẹ ki o kere sii.
3. Ṣakoso iye ti ounje jẹ.
Labẹ iṣakoso, pa gbogbo awọn ounjẹ ti o fi si ẹnu rẹ. O lo ina ti o kere si, lilo julọ ninu akoko ni ile ju ọkọ tabi awọn ọmọ rẹ lọ. Paapa ti o ba npe ni pipe ni gbogbo ọjọ. O tẹle pe o yẹ ki o jẹ kere. Kọ nọmba nọmba awọn kalori, ti o ba jẹ ẹja chocolate, jẹun pechenyushku, ohun gbogbo nilo lati wa silẹ. O nilo lati jẹ awọn kalori diẹ ju iná lọ ni ọjọ kan, ati pe nigbati o ba iná diẹ, o nilo ati ki o jẹun ko ni ọpọlọpọ.
4. Ṣakoso iye ti awọn carbohydrates.
Nigbati o ba n wo show lori TV, lọ kiri awọn nẹtiwọki Ayelujara, jasi, mu ohun ti o nii ti o gbona, ti o si jẹ ohun ti o dun. Ati pe ti o ko ba le ṣe eyi laini rẹ, lẹhinna o ni igbẹkẹle carbohydrate, ati, ni pato nìkan, o jẹ ehin to dun. Nibi awọn ipanu wọnyi ati ṣeto awọn ẹgẹ wọn.
O ṣẹlẹ ni ọna yii, ni igbadun mimu ara wa gba ọpọlọpọ iye ti awọn carbohydrates, eyiti o ni rọọrun. Ni awọn wakati diẹ, nitori eyi, nibẹ ni ejection ti insulini ati iṣaro-ara ti ebi. Ati pe ki iwọ ki o ma jẹ, iwọ kii yoo ni to titi iwọ o fi jẹ akara oyinbo tabi akara oyinbo kan, ara yoo nilo iye ti o pọju pupọ ninu awọn carbohydrates. Lati jade kuro ni ipo yii, o nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ati awọn ọna si tabili, ko ju meji lọ, o yẹ ki o ni opin si lilo awọn ounjẹ kekere kalori, fun apẹẹrẹ, ẹfọ, eja, ibi ifunwara, eran, ayafi awọn poteto. Iye awọn carbohydrates ko yẹ ki o kọja nigba ounjẹ kọọkan, 4 giramu. Ni ọjọ kan, o le ṣe itọju dun ni ẹẹkan. Ṣugbọn diẹ sii ju iṣẹju 40-50 lati jẹ awọn didun lete ko nilo. Ati laarin awọn ounjẹ oun ko le jẹ ohunkohun.
5. Domoshadtsev sọ fun ounje to rọrun fun ọ.
Fọwọsi ẹbi rẹ fun ounjẹ owurọ, ko gbiyanju pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba. O ko ni lati ni afikun ounjẹ ipanu kan fun ounjẹ owurọ. Rọpo awọn pancakes pẹlu curd, ati bi ounjẹ dipo Jam ati Jam, ekan ipara. Ninu awọn iwe ohun ti awọn ilana ti ajẹunjẹ gbiyanju lati yan kalori kekere. Dipo ẹran ẹlẹdẹ, lo eran malu, eja tabi ọra adie. Awọn eniyan ni a lo si ounjẹ ni akoko, eyi ti wọn gbọdọ jẹ, ati pe ẹbi yoo lo lati yiyipada ounjẹ lẹhin igba diẹ. Iwọ yoo ni awọn idanwo diẹ si ni njẹun.
6. Awọn ounjẹ jẹ lọtọ.
Ti ile rẹ ko ba le ṣe itọka fun ounje ti o rọrun fun ọ, ra awọn ọja ti o jẹun fun ara rẹ ni iyasọtọ ati ṣeto fun ara rẹ ati awọn aseye ti ara ẹni. O kii ṣe pataki lati jẹ awọn nudulu pẹlu obe kalori pẹlu gbogbo ẹbi papọ.
7. Ronu aṣayan ti o rọrun fun ọ ṣe awọn idaraya.
O ni anfani nla bi iyawo, o le fi ara rẹ si ere idaraya ti o fẹran ati ki o ṣe abojuto ara rẹ. Wa ibi-idaraya kan nitosi ọ. Ni ibere ki o má ṣe bọsipọ o nilo lati ṣe igbesi aye igbesi aye. Ko ṣe pataki lati fa awọn fifun ti o wuwo, o le ṣe awọn eerobics tabi sisẹ. Ti ko ba ṣeeṣe lati lọ kuro ni ile fun igba pipẹ, ra disiki kan, idiyele ati iṣẹ-ṣiṣe amurele. O tun le ra keke idaraya ati afẹfẹ awọn km nigba wiwo wiwo ayanfẹ rẹ ti o fẹran.
8. Iṣowo irin-ajo.
Lori ikun ti o ṣofo ko lọ si ile itaja, kọ akojọ kan ti awọn ọja ti o nilo lati ra, ki ohun kan ko le gba, paapaa dun, ṣugbọn ipalara.
9. Nigba ounjẹ ti ọkan ninu awọn ẹgbẹ ẹbi, maṣe padanu aaye lati padanu iwuwo .
Ọmọbirin akọkọ tabi alabaṣepọ fẹ lati padanu iwuwo, ṣe atilẹyin fun wọn, lẹhinna o yoo ni anfaani lati ṣetan awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ati pe yoo jẹ igbiyanju lati padanu iwuwo.
Ti o ba tẹle awọn itọnisọna wọnyi, iwọ kii yoo pa ara rẹ nikan nikan, ṣugbọn yoo padanu iwuwo lẹhin igba diẹ. Tabi iwọ yoo jẹ ọjọ kan ti o jẹ alainilara, iyara ti o nira, ti o mọ bi o ṣe le rii oju ile nikan, ṣugbọn o dabi ẹnipe a ko ni igbẹkẹle pe ko si eniyan ti o le jade pẹlu rẹ. Ṣe imọran imọran fun iyaagbegbe, tẹle wọn ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri.