Ṣiṣe awọ ara
O jẹ ohun ti o jẹ. Lati rii daju pe ara rẹ ni ilera, o nilo lati ni awọn ounjẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ati gbogbo oka, ati awọn koriko ti ilera.
• Awọn eso ati ẹfọ
Je ọjọ kan ni o kere awọn ounjẹ mẹta, ati marun tabi diẹ ẹ sii - ẹfọ. Išẹ ọkan jẹ eso ti o ni alabọde tabi ago ti awọn berries, idaji ife kan ti eso ti a ge wẹwẹ tabi ọkan ninu awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ rẹ sinu. Wọn ni apẹrẹ pupọ ti awọn antioxidants wulo fun awọ-ara, eyi ti o ṣe iranlọwọ ki o mu ki o tutu ati ki o ni aabo.
• Gbogbogbin irugbin ọkà
Awọn ibeere ojoojumọ jẹ awọn atunṣe mẹrin si mẹjọ. Ikankan jẹ ounjẹ akara tabi idaji ife ti cereals (awọn ounjẹ gẹgẹbi iresi brown, iillet ati gbogbo oka ọkà alikama) ti o ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin ti o ṣe igbelaruge iran ti awọn glycosaminoglycans ninu ara, ati pe wọn ni o kopa ninu iṣeduro iṣan. elastin (amuaradagba fibrillar rirọ).
• Amuaradagba
Owọ rẹ nilo awọn iṣẹ mẹrin si mẹfa. Ikankan jẹ 1 ẹyin tabi 100 giramu ti eja (eran), idaji ife ti toka cheese tabi awọn ewa. Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ pataki fun iṣeduro collagen ati elastin. Awọn apẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ, ni awọn lecithin, eyi ti o ṣe okunkun awọn sẹẹli, ran wọn lọwọ lati koju awọn ipa ipalara ti ayika.
Fats
Je ounjẹ ti o ni laarin awọn irin-iṣẹ mẹta ati mẹrin ti ọra fun ọjọ kan. Iwọn naa jẹ 1h. l. epo tabi awọn eso mẹfa, 1 tbsp. l. flaxseed. Iwọ yoo gba ọpọlọpọ awọn koriko ti o ni ilera, pẹlu olifi tabi epo ati eso ti a fi linse, fun apẹẹrẹ, pistachios ati walnuts. Wọn ṣe awọ asọ ti o ni afikun.
• Omi
Mu awọn gilaasi mẹjọ ti 250 milimita ti omi fun ọjọ kan. Rigun ara lati inu yoo gba ọ kuro lọwọ awọn wrinkles ati awọn wrinkles.
• Awọn afikun
Eyikeyi ounjẹ nigbakugba ma nfa wa ninu awọn vitamin pataki. Ti mu awọn ile-ọsin vitamin, o ṣe apẹrẹ fun aini aini awọn ohun elo ti ara.
Papọ ati mu ilọsiwaju naa pọ
Pa awọn irregularities ati awọn agbegbe dudu, bakannaa fun apẹrẹ awọ ara ko nira bi o ṣe dabi. A ṣe iṣeduro lati lo fun awọn aṣoju idi eyi ti o mu igbesi aye alagbeka pada. Oro owurọ owurọ pẹlu ẹyẹ ti o nipọn tabi iyẹfun mimu ti o da lori glycolic acid tabi aṣalẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn retinoids (awọn itọsẹ ti Vitamin A) jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ awọn keratinized kuro. Iru ilana yii ṣe iranlọwọ lati mu awọ ara dara. Ti o ba jiya lati inu okunkun dudu, o le jẹ pataki lati fi iṣọn sinu omi pẹlu glucosamine, diduro pigmentation, si ọna rẹ.
Ranti itọju ojoojumọ
A ṣe akojọ gbogbo ohun ti o yẹ fun itoju itọju ojoojumọ, laisi eyi ti yoo jẹ gidigidi nira lati ṣe aṣeyọri rere.
• Oniye
O jẹ wuni pẹlu ilana agbero ati awọn eroja itunlẹ (aloe, shea butter, etc.). O dara fun fere gbogbo awọn awọ ara. Ni afikun, o le lo o ni eyikeyi igba ti ọjọ, mejeeji ni owurọ ati ni aṣalẹ.
• Sunscreen
Ni otitọ, abala ti o ṣe pataki jùlọ ninu itọju ara jẹ lilo ojoojumọ ti awọ-oorun pẹlu ibudo UV ti 15 ati ga julọ ni gbogbo ọdun. O le mu aye rẹ dinku nipa yiyan ipara ti o tutu pẹlu irufẹ SPF. Paapaa pẹlu lilo ti sunscreen, diẹ ninu awọn egungun ultraviolet yoo "ṣubu nipasẹ" si awọ ara. Ni idi eyi, awọn antioxidants yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda ideri aabo ti o ni aabo ati lati dabobo awọ ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. A ni imọran lilo awọn ẹjẹ pẹlu awọn antioxidants bi ipilẹ fun sunscreen. Tabi, fun itanna ti o dara julọ, lo iṣẹ mẹta (itọju moisturizing, aabo oorun ati ipa antioxidant) ti yoo dabobo ara rẹ kuro ninu awọn ipilẹ olominira.
• Omi alẹ
Akoko wo ni o dara julọ fun fifun awọ ara pẹlu awọn nkan ti o wulo? O dajudaju, alẹ: lakoko ti o ba sùn, ara naa yoo yipada si ifojusi si atunṣe awọn sẹẹli.
• Ipara Agbegbe Eye
Awọ ara agbegbe yii n duro lati ni kiakia ju oju lọ: o jẹ ti o kere julọ ati pe o ni keekeke ti o kere ju, eyi ti o mu ki o rọrun lati tutu. Nitorina pẹlu ibẹrẹ ti ọgbọn, gba ipara fun agbegbe yii.
Idinku awọn wrinkles
Ni akoko yii, a ni iṣoro kan kan - diẹ ninu awọn wrinkles pesky. Bii bi o ṣe yanilenu eyi le dun, gbogbo awọn ọja titun ti ogbologbo ni a ṣe ni irisi ipara, ati kii ṣe ni awọn injections, nitorina o le lo wọn dipo ipara rẹ ti o wa. Ọpọlọpọ awọn obirin ko le mu awọn iṣọn ti o ṣe pataki lati jagun ni awọn wrinkles tabi nìkan pẹlu aifokita si abere. Nitorina, awọn ile-iṣẹ nfunni aropo fun ohun ti a npe ni "igbesẹ alaisan."