Elegbe gbogbo awọn ọmọbirin lẹhin ibimọ ibimọ ni iru iṣoro bẹ gẹgẹbi iwọn apọju. Sibẹsibẹ, ni afikun si iwuwo to pọju, ikun aṣiṣan nigbagbogbo han, lati eyiti o jẹ gidigidi soro lati yọ kuro. Lẹhin ibimọ ti awọn crumbs lati mu pada odi odi, eyiti o nṣeto nigba oyun, o gba akoko pipẹ. Iye akoko ati igbiyanju ti o nilo lati se aṣeyọri apẹrẹ ti o dara lẹhin ibimọ, da lori ohun orin muscle, ọjọ ori ọmọbirin ati iṣẹ-ṣiṣe ile naa.
Ṣugbọn lati le ṣe abajade awọn abajade ti o han, o jẹ dandan lati sunmọ ojutu ti iṣoro naa ni ọna ti o rọrun. O nilo ko nikan lati fi idiwọn ounjẹ rẹ jẹ ki o si lọ lori ounjẹ, o ṣe pataki lati ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe, mu awọn ere idaraya, lo awọn ohun elo itanna ati iru.
Igbese akọkọ lori ọna lati ṣe aṣeyọri ni ounjẹ ọtun
Ibi-ailera ti o wa lori ikun ati hips han fun idi kan. Nigba oyun ọmọ naa n gba gbogbo awọn oludoti to ṣe pataki fun idagbasoke ti ẹjẹ iya. Ni idi ti ko ni ounjẹ to dara, a ṣẹda awọ-alara kan. Nitorina o ti dapọ nipasẹ iseda. Nitorina nitorina ni igba pupọ lẹhin ibimọ ti o jẹ ikunra julọ.
Pipadanu iwuwo igbadun jẹ ounjẹ iwontunwonsi. Gbogbo iya ni lati ranti pe ounjẹ ti o nlo gbọdọ jẹ wulo fun ọmọ ati obinrin naa. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣe ifesi lati inu awọn ounjẹ awọn ọja ti o le fa aleji ni awọn iṣiro. Ni ibere pe ko si laisi wara, o nilo lati jẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn ipin yẹ ki o wa ni kekere. O le ipanu lori rin irin-ajo. Fun awọn ipanu yan awọn ọja ilera adayeba: eso, eso, ẹfọ. Sibẹsibẹ, ranti pe diẹ ninu awọn eso jẹ caloric pupọ, nitorina gbiyanju lati jẹ diẹ.
Lati mu awọn isan inu lẹhin ni kiakia lẹhin ibimọ ni kan tonus, o nilo lati tẹle awọn ilana ipilẹ. Gbe sẹkun gbigbe gbigbe carbohydrate. Igbelaruge isare ti paṣipaarọ awọn nkan inu ara. O le ṣẹda ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ, ọpẹ si eyi ti o le fi idiyele awọn akoonu caloric ti ounjẹ rẹ ati orin awọn aati ailera ti o le ṣe ninu awọn ikunku rẹ.
Iwuri jẹ ọkan ninu awọn ipo akọkọ
Lati padanu iwuwo ninu ikun, ṣeto iṣojumọ ati iwuri fun ara rẹ. Ṣeto eto kan ti iwọ yoo tẹle si ọjọ gbogbo. Iwa tayọ le ṣe afẹfẹ ifẹ lati wọle sinu awọn ohun ayanfẹ rẹ ti a wọ ṣaaju iṣaaju. Ni afikun, gbogbo ọmọbirin fẹ lati wo oju ọkunrin rẹ ti ibalopo ati ti o wuni.
O le lo ohunkohun fun iwuri. Ohun pataki ni pe eyi ni o ṣe iwuri fun ọ gangan.
Nigba wo ni Mo le bẹrẹ awọn adaṣe ti ara?
Awọn iṣan inu iho inu inu-ọrun yoo wa si deede. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ mu wọn lọ si ohun orin, lẹhinna o ko le jẹ ki ohun lọ nipasẹ ara wọn. O ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni ti yoo ni anfani kii ṣe ifarahan nikan, ṣugbọn paapaa ilera. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin beere ara wọn: nigba wo ni Mo le bẹrẹ lati lo? Ni idi eyi, ohun gbogbo da lori bi o ṣe ṣoro lati ni ibimọ, kini igbaradi ti ara jẹ ṣaaju iṣaaju, ati bi o ṣe jẹ idaraya.
Ti ibi naa ba jẹ adayeba, lẹhinna o le bẹrẹ awọn adaṣe ti ara ni oṣu kan. Sibẹsibẹ, ti ibi ti ibi ba pẹlu awọn ilolu tabi ti o ni apakan apakan, o dara julọ lati kan si dokita rẹ. O yẹ ki o ko nikan pinnu iṣẹ iṣẹ, ṣugbọn tun akoko akoko ibẹrẹ. Bi ofin, o gba to kere ju osu meji lati mu ara pada.
O ṣe pataki lati wo bi ara ati ara rẹ ṣe ṣe si awọn adaṣe ti ara. Ti lẹhin awọn adaṣe ti o ni iriri irora tabi aibanujẹ, lẹhinna o yẹ ki iṣẹ naa duro niyii ki o ma ṣe ipalara si ilera. Ikẹkọ ni ibẹrẹ akọkọ lẹhin ibimọ le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro: iṣeduro ti iṣan, titẹ sii ti inu-inu, rupture ti seams ati iru.
Bawo ni ati ikẹkọ gdenechit?
Nṣiṣẹ, wiwa wiwa ati gbigbona yoo ni ipa rere lori awọn isan ẹsẹ, ṣugbọn wọn ko ni ipa gidi fun ikun. Lati gba idunnu daradara kan, o nilo lati ṣe ipese pataki ti awọn adaṣe. O dara julọ lati lọ si ile idaraya ni igba meji ni ọsẹ kan ati ki o ṣe ayẹwo pẹlu ẹlẹsin. Olukọni yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ikojọpọ ati irọrun awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo iya ni o ni anfani lati lọ si gyms. Nitorina, o nilo lati kọ ẹkọ ni ile.
Yan akoko asiko fun ọ. O dara ju ti ikẹkọ yoo ṣẹlẹ ni akoko kanna. Awọn adaṣe fun tẹtẹ nilo lati ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o kere ju lẹmeji ọsẹ. Awọn adaṣe ti o munadoko ti a ṣe ni eka, ọkan lẹhin miiran, laisi idinku. O nilo lati bẹrẹ iṣẹ rẹ nigbagbogbo pẹlu itanna-gbona. Lẹhin eyi, awọn adaṣe ti o rọrun le ṣe. Lẹhinna awọn adaṣe di diẹ sii idiju, ati nọmba awọn ọna ti a fi kun. Nitorina ara yoo rọrun lati bawa pẹlu ẹrù naa.
Abdominal empties
- Dina ni ẹgbẹ rẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ ni kekere diẹ. Ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, o jẹ dandan lati yi ara ara pada. Lati ipo akọkọ, fa si igigirisẹ ati ni akoko yii o nilo lati ya awọn irun kuro lati ilẹ. Ni iru ipo bayi, o jẹ dandan lati duro fun ọgbọn-aaya 30, lẹhin eyi ti awọn adaṣe tun tun ṣe nipasẹ ẹgbẹ si apa. Leyin na, gbe ọwọ rẹ si ọna kan, ati awọn ekunkun ni ekeji Si ara ara ti o wa ni apa idakeji ki o si na lati tan-iṣan awọn iṣan abẹ ti inu.
- Rù ori rẹ, tẹ ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o gbe ara rẹ soke. Kii ni akoko yi yẹ ki o wa ni wiwọ si àyà. Lakoko idaraya naa, yọ eranko pada. Lẹhinna tẹ egungun ọtun si apa idakeji, ki o si gbe ẹsẹ osi. Jẹ ki a duro ni ipo yii fun idaji iṣẹju. O le sopọ mọ ohun-ọṣọ ti oblique.
- Duro lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ tan yato si, fa awọn ẽkún rẹ si inu rẹ, ki o tẹ ọpẹ rẹ si ilẹ. Lati ipo ti o bere, gbe awọn apẹrẹ ati gbe wọn si apa itan. Kọnisi yẹ ki o waye pọ laisi ja bo ilẹ.
- Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si ori rẹ. Awọn ẹsẹ gbọdọ ni isinmi lori pakà. Lehin eyi, gbe awọn ejika rẹ kuro ni pakà, na ọwọ rẹ siwaju ki o si duro ni ipo yii niwọn igba ti o ba ni agbara to. Gbọdọ mu awọn isan inu.
Awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ mu ikun ni ibere lẹhin ibimọ ni ọpọlọpọ. Wọn le wa lori Intanẹẹti. Gbogbo obinrin le yan ohun ti o fẹ julọ. Ṣugbọn fun ṣiṣe ṣiṣe ti o pọju, o ni iṣeduro fun awọn adaṣe miiran ati ki o ma fi awọn titun kun.
Mu ikun ni ibere pẹlu iranlọwọ ti awọn eniyan àbínibí
O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipo awọ ara. Lẹhinna, nigba oyun o npadanu rirọ ati ohun orin rẹ. Ni afikun, ni kete ti o ba bẹrẹ si padanu iwuwo, awọn aami isan ati awọn abawọn miiran yoo han. Lati yago fun eyi ki o si mu awọn ọna ṣiṣe ti iwọn lilo dinku, ṣe awọn iparada lati awọn eroja ti ara. Awọn iboju iboju ti o munadoko, eyiti o ni oyin ati amo. Wọn mu awọn ilana iṣelọpọ mu, mu awọ ara wa dara pẹlu awọn vitamin ati awọn oludoti to wulo.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi fun iṣan omi ninu ara. Rii isoro yi yoo ran decoctions ti shovel, horsetail, leaves Cranberry ati bẹbẹ lọ. Ti o ba ni ounjẹ pupọ, lẹhinna o le pa a pẹlu iranlọwọ ti althea root, flaxseed, spirulina. Ṣugbọn awọn ọja wọnyi ko yẹ ki o ni ipalara.
Fun igba akọkọ osu meji lẹhin ibimọ o wulo lati wọ corset atilẹyin tabi bandage ti ikun. O yoo ṣe iranlọwọ lati tun gba ohun orin iṣan.