Nigbati o ba n ṣe awọn ifarahan, rii daju wipe igbiyanju kọọkan jẹ itunra ati isunmọ. Ma ṣe igara dagbasoke awọn isan ti ara ati ki o pa awọn isan oju. Nigba gbogbo eka naa jẹ idakẹjẹ ati isinmi. Yoga ni ọdun kẹta ti oyun jẹ wulo pupọ ati iṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun iya iwaju lati ṣe deede si ibimọ.
Prenatal yoga ko pẹlu awọn adaṣe ti ara nikan, ṣugbọn tun ẹya papọ ẹmi. Ni ọna kan, o nmu ifarahan si iyipada, ni ekeji, o ṣe iranlọwọ lati fi idi asopọ ẹdun ti o lagbara lagbara pẹlu ọmọ ti o dagba. Ifihan ọmọde ninu ina nilo igbiyanju nla, ti o kún fun fifunni ti ara ẹni ati iṣaro. Gbogbo eyi ni a kọ nipa yoga. Itọsọna Anusur kii ṣe eto amọdaju, ṣugbọn ọna igbesi aye tuntun, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn iya abo. Ilana yii jẹ ki o ṣe akiyesi eyikeyi awọn idiwọn ti ara, eyi ti o tumọ si pe o jẹ ailewu ni oyun nigba oyun. Ipa ti yoga yoga ni lati kun ara pẹlu irora, n ṣafẹri ayọ ati jẹ ki o pin pẹlu awọn eniyan agbegbe, pẹlu omo ọmọ tuntun. Ile-iṣẹ ti a pinnu le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran ni aṣẹ ti a tọka. Lẹhin ti pari awọn adaṣe, rii daju lati ya akoko lati sinmi patapata ati ki o lero awọn ayipada ti o waye ninu ara. Gbiyanju lati ṣe iyipo si eka pẹlu awọn idaraya ti afẹfẹ, fun apẹẹrẹ, omi tabi nrin, ṣe wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 20-45. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ!
Cat ká bends
Lọ si isalẹ gbogbo awọn mẹẹrin, ọwọ-ọwọ - muna labẹ awọn ejika (ti o ba ni ibanujẹ, fi aṣọ to ti pa pọ labẹ ọpẹ ti ọwọ rẹ). Ọwọ mu ni gíga ninu awọn egungun, awọn ẽkun - diẹ ni ilọsiwaju ju awọn ejika, ẹsẹ - soke. Ni ifasimu, laiyara gbe coccyx soke, gbe awọn ejika pada ki o si wo soke. Fifẹ lọra, tẹ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, mu iwuri rẹ wá si àyà rẹ ati yika rẹ pada. Tun awọn akoko 4-6 ṣe.
Ifiwe ọmọ naa
Mu awọn ikunkun siwaju sii paapaa nipa titẹpọ awọn ẹsẹ. Lọ si isalẹ ki igigirisẹ rẹ, tẹ egungun rẹ tẹ ki o si fi ori rẹ si awọn didan ti a ti dopọ, ti o ba fẹ, o le fi irọri kan si ori ori rẹ. Jẹ ki isan isalẹ rẹ dinku. Mu idaduro fun 3-5 breaths-exhalations. Yoga ṣetan fun ibimọ, ṣiṣe wọn ni o rọrun. Ọpọlọpọ awọn asanas nlo gẹgẹbi isansa ti o munadoko fun awọn iṣan ti perineum, ki o tun fi "irungbọn" ṣe lori iṣẹ ti obinrin ti nlọ lọwọ. Yoga kọ kọni lati ṣe akiyesi, lakoko ti o wa ni isinmi. Awọn adaṣe idaniloju le ṣe iyipada wahala ati ni isimi patapata ni awọn opin laarin awọn iyatọ ati awọn igbiyanju. Idaraya ṣe atunṣe agbara, faye gba o lati ṣetọju awọn isan rẹ ni ọna ati ki o ṣe agbekalẹ irọrun, eyi ti o wulo gidigidi ṣaaju ki o to ni ibimọ.
Titari-soke
Tun pada lọ si gbogbo awọn merin, awọn ọwọ-ọwọ - labẹ awọn ejika, ọwọ ọwọ, awọn ekun - lori ila kanna pẹlu awọn ibadi. Fi isalẹ awọn coccyx si isalẹ, inhale, lẹhinna exhale, titari awọn ẹmu siwaju ati isalẹ ati atunse awọn igunpa pẹlu ara. Mu sinu ati ki o tun awọn ọwọ rẹ. Tun 3-5 igba, lẹhinna lori ifasẹhin pada si ipo ti ọmọ naa. Duro ninu rẹ fun fifun-mii-mii-mii.
Awọn Squats
Fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ awọn ejika rẹ, tan awọn ibọsẹ rẹ sẹhin, awọn ọpẹ lori ibadi rẹ. Fi ọwọ rẹ si ori inu itan, fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ ni kikun, jọwọ ọwọ rẹ pọ. Mu fun 30 aaya (maa n gbiyanju lati de ọdọ 1 iṣẹju). Lẹhinna tẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn, isinmi ati lẹẹkansi tun sinu ẹgbẹ-ẹgbẹ, ni akoko yii, ti o mu ibadi rẹ si ilẹ. Mu fifọ wọn silẹ paapaa isalẹ si igigirisẹ. Ti igigirisẹ ba gbe soke, gbe ibora silẹ labẹ wọn, rii daju pe awọn akoko ni o wa ni igigirisẹ. Duro fun awọn aaya 30 (maa n sunmọ ni iṣẹju 1). Lati sinmi, tẹ awọn ẽkún rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ ki o lọ si ibi ti ọmọ naa.
Gbe ti labalaba kan
Joko agbekọja, lẹhinna darapọ mọ awọn ẹsẹ pọ. Ti o ba lero pe ẹhin kekere ti wa ni ayika, joko lori eti aṣọ. Pa awọn ẹsẹ pọ, fa ninu coccyx ki o si tan awọn ekun si awọn ẹgbẹ. Gba ọwọ rẹ gba ọwọ rẹ, ṣugbọn maṣe fa a. Pa awọn ẹsẹ rẹ ki o si tẹsiwaju lati tẹ awọn ekunkun rẹ silẹ, ki o tẹra siwaju lati mu okun na ṣiṣẹ. Duro fun iṣẹju 5-8-exhalations.
Yiyi
Lati pari eka naa, dubulẹ lori ẹgbẹ osi rẹ, mu irọri laarin ese rẹ, gbe irọri miiran labẹ ori rẹ. Mu ẹmi kan, lẹhinna exhale - kọọkan fun awọn akọsilẹ 4. Ṣe pataki lori ilana ti mimi fun iṣẹju 5-10, eyi yoo ran ọ lọwọ lati yọ gbogbo iṣoro ti o ṣajọpọ ni ọjọ ati pe o yẹ ki o pa ara rẹ kuro. Agbara lati ni isinmi yoo wulo fun ọ ni gbogbo igba nigba ibimọ ati ni ilana ti abojuto ọmọ. Awọn iṣẹju isinmi yoo ran o lọwọ lati yọ ailera ti awọn oru oru ti ko si ni isunmi.