Njẹ fun meji, gẹgẹbi a ti ṣe iṣeduro ni igba akọkọ si awọn aboyun, iwọ, boya, si ohunkohun. Ṣugbọn lati mu didara didara ounjẹ jẹ dandan. Eleyi jẹ dandan ni ibẹrẹ lati rii daju pe ọmọ naa, nigba ti o wa ninu iyọ iya rẹ, ti ṣe deede ati pe a bi agbara ati ilera. Lẹhinna, nikan orisun orisun ounje fun dagba crumbs ni awọn oludoti ti o wọ ara ti iya. Aṣayan orisirisi ati iwontunwonsi jẹ pataki lati ṣe okunkun ilera ara ẹni, eyi ti o ṣe pataki fun iṣesi deede, aṣeyọri ti o ni ibimọ ati itoju itọju ọmọde.
Lati jẹun daradara, ko ṣe pataki lati ṣe ounjẹ ti o nira fun ounjẹ ilera ni oyun. Gbogbo nkan ti o nilo ni lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ pataki.
O ni lati tun ṣayẹwo awọn ilana ti ounjẹ ati fifun awọn iwa buburu, nitori o gbọdọ ronu ko nikan ati ki o kii ṣe nipa ti ara rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ, ṣugbọn nipa ọmọde ati awọn aini rẹ.
Lakoko ti o ba n ṣe onje nigba oyun, o ṣe pataki lati tẹle ọpọlọpọ awọn ofin rọrun: dinku agbara ti dun, fi iyọ silẹ, sisanra, ounjẹ ti a fi sinu akolo ati tẹ sinu akojọ aṣayan diẹ ẹ sii ẹfọ ati eso.
Ni afikun, o wa ninu iwa lati tẹ lati ṣe iṣiro awọn deede deedee deede ti lilo awọn eroja pataki. Àwọn wo ni? Nipa eyi ni alaye diẹ sii.
Calcium
Ti eleyi ko ba wọ inu ara ti obirin aboyun ni titobi to pọ, awọn iṣoro le dide pẹlu didasilẹ ẹran ara ati eyin ti ọmọ. Ilana ti egungun ati eyin bẹrẹ pẹlu ọsẹ kẹjọ ti oyun.
Calcium nigba oyun nilo lẹmeji bi o ti ṣe deede, nitori pe o ti "ya kuro" lati iya nipasẹ ọmọ. Ti o ba ti ni idiyele, ọja ara rẹ yoo wa ni agbara to lagbara ati pe enamel ehin ko ni fọ.
Awọn orisun akọkọ ti kalisiomu: warankasi, wara, kefir, ẹfọ alawọ ewe, sardines, eso. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ọja ifunwara o yẹ ki o wa siwaju sii ṣọra. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra wara, eyi ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ipalara. Nitorina, nigba oyun, o ni imọran lati mu ọra-wara kekere ati ra awọn ọja ti o wara-ọra pẹlu ipinku kekere ti sanra.
Gbigbasilẹ kalisẹmu ojoojumọ deede:
- 85 g wara-kasi;
- 25 g peanuts;
- 170 g ti sardine;
- 2 agolo wara.
Ti calcium ba fi ipilẹ egungun ti ọmọ ara iwaju ba, awọn ọlọjẹ ni awọn ohun elo ti o yẹ fun ile eyiti awọn ika ati awọn ara rẹ ndagbasoke. Nitorina, awọn amuaradagba ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni ẹẹmeji ju bi tẹlẹ.
Ẹkọ giga ti awọn ọlọjẹ (awọn ọlọjẹ) ni awọn eso, eran, awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara. Nọmba ti o tobi julọ - ni awọn ọja ti orisun eranko. Sibẹsibẹ, wọn tun ko nife ninu rẹ, niwon o jẹ tun lewu lati ṣe apọju ara pẹlu awọn ọja ti isodi ti awọn ọlọjẹ eranko. Iwaju nọmba ti o tobi ninu awọn ẹran ni ẹran tun jẹ iyokuro. A o yẹ ki a yẹra fun ọra nla, nitorina ki o má ṣe mu iwuwo pọ ju o yẹ lọ. Biotilejepe ohun gbogbo jẹ ẹni-kọọkan. Beere dokita rẹ eyiti o pọju iwuwo ere jẹ itẹwọgbà ninu ọran rẹ pato.
Awọn ọlọjẹ eso ẹfọ ni a ri ni awọn ẹfọ, awọn eso, akara gbogbomeal.
Amọradagba ojoojumọ deede:
- 125-150 g eran;
- ẹyin kan;
- 500 milimita ti wara tabi awọn ọja ifunwara (wara ti a fi omi ṣan, kefir, wara, ile kekere warankasi, bbl).
Awọn ọja ti ẹgbẹ yii: akara, poteto, cereals, sweets. Ni igba oyun, maṣe ni ipa ninu awọn carbohydrates, wọn nmu ara pọ pẹlu awọn kalori to gaju. Sugar, sweets, chocolate, iyẹfun alikama ti o ga julọ (eyi ti a lo nigba awọn ohun elo ti a fi pamọ) jẹ wuni lati rọpo awọn carbohydrates ti o ni awọn vitamin ati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe - wọn wa ninu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eso ti a gbẹ.
Iwọn carbohydrate ojoojumọ deede:
- 100 g ti poteto (pasita, iresi);
- 100 g awọn eso ti a ti gbẹ;
- 190 g ẹfọ tabi awọn eso.
Fiber
Awọn ọlọjẹ eranko ni ohun elo ile fun organism, omo iwaju, ati okun jẹ nkan ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọja ti ibajẹ wọn, dena àìrígbẹyà lakoko oyun. Awọn olupese akọkọ ti okun jẹ eso ati ẹfọ. O tun rii ni iresi ti ko ni iṣiro, pasita ati akara lati iyẹfun tutu, awọn ewa, awọn eso ti o gbẹ.
Iwọn deede ojoojumọ ti o jẹ deede:
- 50 g ti pasita;
- 200 g ẹfọ tabi awọn eso;
- 50 g adalu nut;
- awọn ege mẹta ti akara alikama-alikama.
Vitamin
Awọn vitamin pataki ni oyun ni: C, D, E, A, B vitamin.
Vitamin C n mu ila-ọmọ-ọmọ ati awọn ọpa ti ẹjẹ ṣe okunkun, o mu ki ipa ara ṣe lodi si awọn àkóràn, ṣe iranlọwọ fun ifimimu irin fun ilera ni ilera nigba oyun. Ti o ba jẹ kekere ninu ara, iya ti n reti ni kiakia di aṣalẹ, o ni ewu pẹlu ẹjẹ, aiṣedede tabi ibimọ ti o tipẹ. Ascorbic acid ko ni inu ara, nitorina gbigbe rẹ (ni awọn oògùn tabi pẹlu ounjẹ) yẹ ki o di ojoojumo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ẹfọ, awọn eso, awọn berries, ọya. Ipamọ igba pipẹ ati ṣiṣe ti onjẹunjẹ run Vitamin C, nitorina awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn berries ni o dara lati jẹun titun tabi ni steamed. Lati gba Vitamin C pẹlu ounjẹ, 2/3 ti ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn berries. Ti eyi ko ṣee ṣe, afikun gbigbe ti Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ lati yanju ọrọ naa ki o si ṣe awọn ohun elo pataki ti ascorbic pataki fun iwọ ati ọmọ rẹ.
Vitamin D nilo fun deede iṣelọpọ ti kalisiomu ninu ara ti iya kan ati ọmọde ojo iwaju. Vitamin ti wa ninu epo epo, ni kekere iye wa ni bota, ẹdọ, ẹyin yolks. Lẹhin ibimọ ọmọ naa, yoo nilo rẹ fun idena ti awọn ọgbẹ.
Vitamin ti ẹgbẹ B ṣe idaniloju idasile amuaradagba ninu awọn ọmọ inu ọmọ ati ninu ara ti iya, mu awọn iṣamulo ati awọn eto endocrine lagbara. Ni awọn titobi nla ni a ri ninu ẹran, awọn ounjẹ, malu wara, warankasi ile kekere. Nigba oyun, o wa "ilosoke sii" ti gbogbo awọn vitamin, nitori wọn nilo ko nikan fun ọ, ṣugbọn fun awọn ikunku, nitorina gbogbo awọn ọja ti o wa loke yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
o jẹ dandan fun idagbasoke awọn ẹjẹ ti ọmọ naa, ati fun mimu, bi ofin, lẹmeji iwọn didun ẹjẹ ti iya iwaju. Nitorina, iron nigba oyun yoo gba pupo. Boya dokita naa paapaa ṣe apejuwe rẹ ni awọn ọna oloro.
Iron wa ninu ẹdọ, awọn ẹfọ, awọn eso ti a gbẹ. Ṣugbọn o gbagbọ pe ẹdọ jẹ pupo ti Vitamin A, ohun overabundance ti eyi ti ko lewu fun idagbasoke ọmọ naa. Nitorina, o dara lati tẹri si ọfọ, si dahùn apricots, eja ati, julọ ṣe, ya irin ninu awọn tabulẹti (ti o ba jẹ aṣẹ nipasẹ dokita).
Awọn nkan ti o wa ni erupe keji ti o ṣe pataki nigba oyun ni folic acid. O ṣeun fun u, eto eto aifọkanbalẹ ọmọ naa dagba ni deede, paapaa ni ọsẹ akọkọ ti oyun. Ọran yi ko ni ara sinu ara, ati pe o nilo fun. Nitorina, o ṣe pataki pe ni akojọ ojoojumọ ti ojo iwaju ni awọn ọja ti o ni folic acid. O ni: broccoli, ọbẹ, awọn ọmọ wẹwẹ, awọn epa, awọn akara rye.
Ti o ba ni awọn vitamin to dara, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn ọmu ati awọn carbohydrates wulo, ounje rẹ kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn o wulo, ao si bi ọmọ naa ni ilera ati agbara.
Nitorina, akoko ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ki o si ṣatunṣe rẹ, pese awọn egungun pẹlu ohun gbogbo ti o nilo. Ati lẹhin naa o yoo dagba soke ni ilera.
Awọn ọrọ diẹ nipa awọn anfani ti irin
Ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki julọ fun ara ti obirin aboyun ni irin. Dajudaju, o ṣe pataki kii ṣe fun awọn iya abo. Ilana yii ni iye kan wa ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ni gbogbogbo, ohun gbogbo ni asopọ ni ara eniyan, ati ti akoonu ti ọkan nkan ti o wa ni erupe ile kan tabi microelement ba dinku, lẹhinna iyokù iyatọ ti awọn eroja ti o wulo, calcium, magnẹsia, epo, selenium, folic acid, zinc ati chromium, tun dinku julọ igbagbogbo. Ati aipe ti awọn ohun alumọni wọnyi, lapapọ, nfa ailera ailera, ailera rirẹ, orififo, awọn ẹsẹ ati uterine cramps, diabetes gestation, tachycardia ati ẹjẹ ti o ga, ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miran. Ti o ko ba fẹ lati dojuko isoro wọnyi, lẹhinna nigba gbogbo oyun, ati paapaa awọn osu diẹ ti o gbẹhin, o nilo lati mu awọn vitamin ati ṣe akojọ aṣayan rẹ ni ọna bii lati gba gbogbo awọn nkan ti o wulo.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ṣawari awọn ami akọkọ ti oyun, o nilo lati mu ohun elo irin, nitori ọmọ nilo rẹ fun idagbasoke awọn ẹjẹ pupa. Maṣe foju awọn itọnisọna fun awọn ayẹwo ẹjẹ, ti dokita nran ni ijumọsọrọ awọn obirin. Paapa igbekale iṣiro, ti a gba lati ika, le sọ fun dokita nipa awọn iṣoro ti o bẹrẹ, ti o ba ti paṣẹ fun ọ ni irin-ajo irin, ma ṣe gbagbe lati mu wọn, eyi yoo ṣe atunṣe ẹjẹ ti iyẹfun.